Profimedia

Ko telesu začne primanjkovati določenih hranil, se to nikoli ne zgodi potiho in nevidno. Vedno se pojavijo drobni znaki, kot so suha koža, krči v nogah, utrujenost, težave s koncentracijo, a vse to pogosto spregledamo ali pa zgolj odmahnemo z roko in vse skupaj pripišemo stresu. A naše telo je izjemno natančen sistem in s temi simptomi pravzaprav pošilja jasna sporočila, da mu nekaj manjka.

Eden najpogostejših znakov pomanjkanja je kronična utrujenost. Če se počutimo izčrpani, brez energije ali težko ohranjamo pozornost, je to lahko posledica pomanjkanja železa, vitamina B12, folne kisline ali magnezija. Živila, kot so rdeče meso, špinača, čičerika, losos in jajca, pomagajo ponovno vzpostaviti ravnovesje, pri tem pa ne smemo pozabiti na dovolj vitamina D. To je še toliko pomembnejše prav v času, ki prihaja, saj ga telo veliko težje tvori samo.

Izpadanje las, lomljivi nohti in suha koža so prav tako pogosti kazalniki, da telesu primanjkuje biotina, cinka ali železa. Ti elementi so ključni za zdravo rast las in obnavljanje kože. V prehrano je zato smiselno vključiti lososa, bučna semena, avokado in jajčne rumenjake. Telo se bo hitro odzvalo, ko bo spet imelo dovolj hranil za gradnjo novih celic.

Shutterstock

Če se ponoči prebujate zaradi krčev ali čutite trzanje v mišicah in vekah, gre pogosto za pomanjkanje magnezija, kalcija ali kalija. Ti minerali so pomembni za prenos živčnih impulzov in sproščanje mišic. Pomagajo lahko banane, mandlji, stročnice, zelena listnata zelenjava in zadostna hidracija – saj tudi dehidracija pogosto poveča verjetnost krčev.

Težave s spanjem in razdražljivostjo pogosto izvirajo iz pomanjkanja magnezija ali vitamina B6. Ovseni kosmiči, orehi, banane in jogurt delujejo pomirjujoče na živčni sistem, zato ni naključje, da mnogi prisegajo na večerni prigrizek iz teh živil. Če pa se pojavljajo vrtoglavice ali pospešeno bitje srca, je to lahko znak, da telesu primanjkuje železa ali vitamina B12, kar pogosto vodi v blago anemijo. Pomagajo lahko pesa, leča in suhe marelice, ki jih je priporočljivo kombinirati z živili, bogatimi z vitaminom C, saj ta izboljša absorpcijo železa.

Prehrana

7 živil, ki jih morate jesti za napeto kožo in bolj svež videz

Tudi bolečine v sklepih, toge mišice ali občutek 'pokanja' v kolenih pogosto niso le posledica napora, temveč znak, da telesu primanjkuje vitamina D, kalcija ali kolagena. Ribe, agrumi in mlečni izdelki so v tem primeru najboljša kombinacija za obnovo tkiv in boljšo gibljivost, veliko pa lahko naredite tudi, če se pogosteje izpostavite soncu.

Pogosto spregledan simptom pomanjkanja vitamina A ali omega-3 maščobnih kislin so suhe oči in moten vid v mraku. Koristno je povečati vnos korenja, špinače, sladkega krompirja in rib, saj ti viri pomagajo zaščititi očesne celice. Če pa so roke in noge pogosto mrzle, se telo morda bori z nižjo ravnjo železa, joda ali vitamina B12 – kar lahko vpliva tudi na delovanje ščitnice.

Profimedia

Jeseni in pozimi se veliko ljudi srečuje še z enim pogostim pojavom: nihanjem razpoloženja in občutkom praznine. Ti simptomi so lahko povezani z nižjo ravnjo serotonina, ki jo pogosteje opazimo pri pomanjkanju vitaminov skupine B, omega-3 maščob in magnezija. V takšnih obdobjih pomagajo oreščki, losos, ovseni kosmiči in temna čokolada, saj spodbujajo naravno tvorbo serotonina in stabilizirajo razpoloženje.

Če se simptomi pojavljajo dalj časa, se vedno splača opraviti krvne teste in poiskati vzrok, namesto da posegamo po prehranskih dopolnilih na slepo. Telo potrebuje raznoliko in uravnoteženo prehrano, ne ekstremnih diet ali hitrih rešitev. Preveč železa ali vitamina A je lahko prav tako škodljivo kot premalo.

Prehrana

Dieta J.Lo: Ena najučinkovitejših na svetu, s katero boste hitro fit

Pomembno je, da se naučimo poslušati svoje telo. Krči, izpadanje las, razdražljivost ali nenavadna utrujenost niso le malenkosti – so drobni SOS signali, da nekaj ni v ravnovesju. Ko telesu damo to, kar potrebuje, se hvaležno odzove: z več energije, boljšim razpoloženjem in sijočim videzom.

Shutterstock