Dodajte to v smoothie in pomagajte telesu pri kurjenju maščob
Proteinski smoothie je lahko vaš zaveznik pri hujšanju, če vanj dodate prave sestavine. To je 5 preverjenih dodatkov.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Proteinski smoothie je lahko odlična izbira, če želite nekaj hitrega, nasitnega in hkrati bolj zdravega. A ni vsak smoothie enak. Včasih lahko z napačnimi sestavinami naredimo več škode kot koristi – preveč sladkorja, premalo vlaknin ali sestavine, ki povzročajo napihnjenost, lahko hitro izničijo trud. Po drugi strani pa obstajajo dodatki, ki lahko pomagajo pri občutku sitosti, uravnavanju apetita in podpori telesu pri izgubi maščobe.
Vlaknine za sitost in urejeno prebavo
Vlaknine so del rastlinske hrane, ki ga telo ne prebavi, a imajo zelo pomembno vlogo. Ko jih zaužijemo, v želodcu nabreknejo in upočasnijo prebavo, zato smo dlje časa siti. Poleg tega pomagajo uravnavati prebavo in lahko zmanjšajo željo po sladkem.
V smoothie jih najlažje dodate z:
- jagodičevjem (maline, borovnice)
- banano
- špinačo ali drugo zelenjavo
- ovsenimi kosmiči ali chia semeni
Če smoothieju manjka vlaknin, boste lahko že kmalu spet lačni, zato so res ključne.
Zeleni dodatki za lahkotnejši občutek in manj napihnjenosti
Zeleni dodatki pomenijo predvsem listnato zelenjavo in druge “zelene” sestavine. Špinača, ohrovt, avokado ali celo zeleni čaj vsebujejo vitamine, minerale in antioksidante, ki podpirajo telo. Veliko ljudi opazi tudi, da se ob rednem uživanju počutijo manj napihnjene. Avokado doda še zdrave maščobe, ki pomagajo pri sitosti, medtem ko zeleni čaj vsebuje snovi, ki lahko rahlo spodbudijo presnovo.
Če vas skrbi okus, brez skrbi. V kombinaciji s sadjem postanejo ti smoothieji zelo prijetni.
Jabolčni kis - podpora prebavi in ravnovesju
Jabolčni kis nastane s fermentacijo jabolk in vsebuje naravne kisline ter koristne snovi. Najpogosteje ga povezujejo z uravnavanjem krvnega sladkorja, kar pomeni manj nihanj energije in manj nenadnih napadov lakote. Hkrati lahko podpira prebavo in občutek lahkotnosti po obroku.
Pomembno: vedno ga uporabite v majhni količini (npr. čajna žlička), saj ima močan okus.
Kurkuma – naravna podpora telesu
Kurkuma je začimba značilne rumene barve, ki se že dolgo uporablja tudi v tradicionalni medicini. Njena glavna prednost so protivnetne lastnosti. Čeprav ne “kuri” maščobe neposredno, pomaga telesu delovati bolj uravnoteženo, kar je pomembno tudi pri telesni teži. Dobro jo je kombinirati z malo črnega popra, saj ta pomaga, da telo kurkumo bolje izkoristi. Dodajte jo res malo, da ne prevlada v okusu.
Cimet za stabilen sladkor in manj želje po sladkem
Cimet ni le začimba za sladice, ampak ima tudi koristne učinke. Pomaga pri uravnavanju krvnega sladkorja, kar pomeni, da energija ne niha tako hitro. Posledično je manj želje po prigrizkih in sladkarijah. Hkrati smoothieju doda sladkast okus brez dodatnega sladkorja, kar je velik plus.
