Kako se izogniti jesenskemu prenajedanju, ko smo več doma
S prihodom jeseni, ko se dnevi vse bolj krajšajo, vse več časa preživimo doma. Zunaj je manj aktivnosti, več je toplih odej in serij, kar pa pogosto pomeni tudi več obrokov, prigrizkov in sladkih skušnjav. Prenajedanje v tem času je pogost pojav, saj telo zaradi spremembe letnega časa hrepeni po topli, kalorični hrani, hkrati pa nas rutine domačega okolja nehote potiskajo k temu, da večkrat odpremo hladilnik. Dobra novica je, da se temu lahko izognemo s premišljenimi pristopi.
Eden od ključnih trikov je načrtovanje obrokov. Če imamo vnaprej pripravljene zdrave in hranljive jedi, bomo manj podlegali impulzivnemu seganju po prigrizkih. Juhe, enolončnice in pečena zelenjava so odlična izbira, saj so nasitne, a lahke, hkrati pa se lahko pripravijo v večjih količinah za več dni. Tako si zagotovimo, da je hranljiv obrok vedno pri roki.
Pomaga tudi, če poslušamo telo in prepoznamo razliko med resnično lakoto in željo po hrani iz dolgočasja ali navade. Včasih zadostuje že kozarec vode ali kratek sprehod, da se želja po prigrizku umiri. Redni manjši obroki čez dan bodo prav tako preprečili velika nihanja sladkorja v krvi, ki pogosto vodijo k prenajedanju zvečer.
V hladnejšem delu leta je smiselno posegati po živilih, ki nas grejejo, a ne obremenijo – kot so ovseni kosmiči, oreščki, kuhano sezonsko sadje ali začimbe, kot sta cimet in ingver. Takšna hrana nas pomiri in ogreje, ne da bi bila prenaporno težka za prebavo.
Pomembno je tudi, da se naučimo ustvarjati domače rutine, ki hrane ne postavljajo v vlogo glavnega vira udobja. Jeseni se večkrat zgodi, da hrano povezujemo s sprostitvijo – ko pa namesto tega v svoj večer vnesemo druge prijetne rituale, kot so topla kopel, branje knjige ali skodelica zeliščnega čaja, se potreba po dodatnih prigrizkih zmanjša. Tako telesu pošiljamo signal, da lahko toplino in udobje dobimo na različne načine, ne le iz hrane.
Jesensko prenajedanje je torej mogoče preprečiti z ravnovesjem: dovolj toplih, hranljivih obrokov, nekaj gibanja tudi doma in pozornost do lastnih prehranskih vzorcev ter iskanje drugih načinov sprostitve.
E-novice · Njena
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
