Ko je stresa preveč: Tako lahko telesu pomagate nazaj v ravnovesje
Ašvaganda je starodavna rastlina, ki pomaga telesu obvladovati stres, izboljšuje spanje, podpira duševno jasnost in lahko poveča energijo ter hormon testosteron.
Če ste v zadnjih letih opazili, da se beseda ašvaganda vedno pogosteje pojavi v pogovorih, ki zadevajo zdravje in dobro počutje, to ni naključje. Ta rastlina, znana tudi kot indijski ginseng, ima v tradicionalni ajurvedski medicini tisočletno zgodovino uporabe kot sredstvo za podporo telesu pri prilagajanju na stres in za vzpostavljanje ravnovesja v organizmu. V zadnjih letih jo prevzemajo tudi zahodni pristopi k dobremu počutju, saj številne raziskave kažejo na njene številne potencialne koristi.
Kako deluje in zakaj se pogosto omenja
Ašvaganda sodi med adaptogene, snovi, ki telesu pomagajo, da se lažje prilagodi na fizične in čustvene stresne situacije ter vzpostavi ravnovesje v odzivu na stres. Ključni mehanizem delovanja je povezan z uravnavanjem delovanja hipotalamično-hipofizno-nadledvične osi, kar vodi k nižjim ravnem kortizola, glavnega hormona stresa. Ob tem se lahko izboljša občutek notranje umirjenosti in splošno dojemanje obremenitev.
Manj stresa, boljši spanec in umirjen duh
Ena izmed najbolj prepoznavnih koristi ašvagande je njena sposobnost zmanjševanja stresa in anksioznosti. Nekatere klinične raziskave kažejo, da lahko redno jemanje določenih odmerkov bistveno zmanjša raven kortizola in izboljša rezultate na lestvicah stresa in tesnobe. Ob tem lahko pozitivno vpliva tudi na kakovost spanca, saj boljši nadzor nad stresom pogosto prinese tudi globlji in bolj sproščujoč nočni počitek.
Če ste med tistimi, ki imajo težave s spanjem ali se zvečer težko umirite, je zanimivo, da so raziskave ugotovile povezavo med uživanjem ašvagande in večjo verjetnostjo, da hitreje zaspite ter izboljšano kakovostjo spanca; še posebej pri osebah, ki se spopadajo z nespečnostjo.
Telo, energija in hormoni
Poleg učinkov na um pa ašvaganda obljublja tudi koristi za telo. Nekatere študije kažejo, da lahko rastlina prispeva k boljšemu delovanju srca, znižanju 'slabega' LDL-holesterola, poveča aerobno vzdržljivost in s tem podpira fizično zmogljivost ter vitalnost.
Moški bodo morda še posebej pozorni na raziskave, ki kažejo, da lahko ašvaganda v določenih primerih poveča nivo testosterona in podpira reproduktivno zdravje, kar lahko vpliva tudi na libido in spolno funkcijo. Raziskave prav tako kažejo, da lahko rastlina posredno prispeva k hormonskemu ravnovesju in izboljšanju nastopa pri fizičnih dejavnostih.
Um in spomin: naravna podpora koncentraciji
Današnji tempo življenja pogosto pomeni kronično izčrpanost, ki s seboj pogosto prinaša občutek, da nimate dovolj miselne ostrine. Ašvaganda lahko tukaj pomaga na več načinov: z izboljšanjem ravni stresa in spanja se poveča osredotočenost, nekatere raziskave pa kažejo, da lahko prispeva tudi k boljši kognitivni funkciji, izboljšanju spomina in hitrejšemu odzivanju pri mentalnih nalogah.
Kako jo uporabljati (in kaj upoštevati)
Ašvaganda je na voljo v več oblikah: kapsule, tablete, prah ali čaj. Dnevni odmerki v raziskavah pogosto znašajo med 300 in 600 mg standardiziranega ekstrakta, vendar ni enotnega pravila, ki bi veljalo za vse. Učinki se običajno razvijajo postopoma, skozi več tednov redne uporabe.
Kljub številnim prednostim pa ni vsaka zgodba o ašvagandi enaka. Nekateri ljudje ne občutijo izrazitih učinkov, drugi pa poročajo o stranskih reakcijah, kot so prebavne težave, prekomerna zaspanost ali celo redki primeri resnejših zapletov, kot je poškodba jeter. Zato je previdnost na mestu, še posebej, če imate obstoječa zdravstvena stanja ali jemljete zdravila. Pred uvedbo katerega koli novega dodatka se je smiselno posvetovati z zdravnikom.
Ali je ašvaganda prava za vas?
Ašvaganda danes simbolizira preplet tradicionalne modrosti in modernega zanimanja za naravne pristope k obvladovanju stresa in izboljšanju počutja. Ni čudežno zdravilo, vendar mnogi ljudje ocenjujejo, da je dragocena podporna pomoč v vsakodnevnem življenju, še posebej v obdobjih povečanega pritiska, utrujenosti ali težav s spanjem.
Če razmišljate o tem, da bi jo vključili v svoj režim dobrega počutja, je ključnega pomena, da to storite premišljeno, poslušate svoje telo in, kjer je to potrebno, poiščete strokovni nasvet. Tako boste lahko izkoristili potencialne koristi in hkrati zmanjšali tveganje neželenih učinkov.
