Kortizol: hormon, zaradi katerega ste lahko ves čas lačne
Kortizol je hormon stresa, ki lahko vpliva na apetit, telesno težo, spanec in počutje. Preverite simptome povišanega kortizola in kako ga znižati.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Za hitre novice, aktualne teme in zanimive vsebine izberite Njena za svoj prednostni vir na Googlu.
Nastavi
Ste opazile, da vas v obdobjih stresa pogosto vleče k sladkarijam, hitri prehrani ali večernemu odpiranju hladilnika? Za tem ni le pomanjkanje volje. Eden glavnih razlogov je lahko kortizol, hormon stresa, ki močno vpliva na apetit, telesno težo, spanec in splošno počutje.
Čeprav je kortizol za telo nujen, lahko dolgotrajno povišane vrednosti povzročijo številne težave, med drugim tudi nenehen občutek lakote. Strokovnjaki opozarjajo, da sodoben način življenja pogosto ustvarja idealne pogoje za kronično povišan kortizol.
Kaj je kortizol in zakaj ga telo potrebuje?
Kortizol je hormon, ki ga proizvajajo nadledvične žleze. Njegova glavna naloga je, da telesu pomaga pri soočanju s stresom in nevarnostjo. Ko možgani zaznajo stresno situacijo, telo sproži odziv 'boj ali beg', pri katerem se poveča izločanje kortizola in adrenalina.
Kortizol ima v telesu več pomembnih funkcij:
- uravnava raven sladkorja v krvi
- vpliva na presnovo
- pomaga nadzorovati krvni tlak
- sodeluje pri uravnavanju spanja
- vpliva na imunski sistem
- pomaga telesu ustvariti energijo.
Težava nastane, ko stres ne mine. Telo namreč ne razlikuje med resnično nevarnostjo in vsakodnevnimi obremenitvami, kot so službeni pritiski, finančne skrbi, premalo spanja ali nenehna dosegljivost.
Zakaj zaradi kortizola postanete bolj lačne?
Povišan kortizol spodbuja telo, da ustvarja dodatno energijo za preživetje. Ker telo meni, da ste pod pritiskom, začne povečevati občutek lakote.
Najpogosteje se pojavijo želje po:
- sladkem
- mastni hrani
- hitri prehrani
- večjih količinah hrane.
Kortizol vpliva tudi na hormone, ki uravnavajo sitost in apetit. Posledično lahko jeste več, tudi ko vaše telo dejansko ne potrebuje dodatne energije. Strokovnjaki pojasnjujejo, da kronično povišan kortizol pogosto vodi v kopičenje maščobe okoli trebuha. Prav trebušna maščoba pa je povezana z večjim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2, bolezni srca in ožilja ter hormonska neravnovesja.
Znaki, da imate lahko povišan kortizol
Visok kortizol se pogosto kaže na načine, ki jih ljudje pripisujejo utrujenosti ali stresnemu obdobju. Med najpogostejšimi simptomi so:
- stalna utrujenost
- težave s spanjem
- večerna lakota
- povečanje telesne teže
- razdražljivost
- tesnoba
- težave s koncentracijo
- želja po sladkorju
- visok krvni tlak
- občutek notranje napetosti.
Pri nekaterih ljudeh se pojavijo tudi težave s kožo, hormonska nihanja in oslabljena odpornost.
Kortizol in spanec sta tesno povezana
Eden največjih sprožilcev povišanega kortizola je pomanjkanje spanja. Če spite premalo, telo to dojema kot obliko stresa. Posledično se lahko zgodi začaran krog, saj manj spanja pomeni več kortizola, več kortizola pa slabši spanec. Povišan kortizol zvečer oteži umirjanje telesa, zato težje zaspite ali pa se ponoči pogosto zbujate. Naslednji dan ste utrujene, telo pa zaradi pomanjkanja energije zahteva več hrane.
Kako znižati kortizol na naraven način?
Dobra novica je, da lahko z določenimi navadami pomembno vplivate na raven kortizola.
Poskrbite za kakovosten spanec
Strokovnjaki priporočajo vsaj sedem do devet ur spanja. Pomembno je tudi, da hodite spat ob približno isti uri.
Pred spanjem:
- zmanjšajte uporabo telefona
- omejite modro svetlobo
- ne pijte kofeina v večernih urah
- ustvarite mirno rutino pred spanjem.
Gibanje pomaga zmanjševati stres
Redna telesna aktivnost dokazano zmanjšuje raven stresnih hormonov. Ni nujno, da gre za intenzivne treninge.
Odlična izbira so:
- hitra hoja
- joga
- pilates
- plavanje
- kolesarjenje
- raztezanje.
Pomembno je predvsem, da se gibate redno.
Pazite, kaj jeste
Prehrana močno vpliva na hormonsko ravnovesje.
Koristna živila so:
- polnovredna žita
- zelenjava
- sadje
- stročnice
- oreščki
- mastne ribe
- probiotična živila.
Pretirano uživanje sladkorja in močno predelane hrane lahko dodatno poveča nihanje kortizola in apetita.
Naučite se umiriti telo
Dihalne vaje, meditacija in čuječnost pomagajo aktivirati parasimpatični živčni sistem, ki telo umiri. Že nekaj minut globokega dihanja dnevno lahko pomaga zmanjšati občutek notranje napetosti.
Zakaj je kronični stres tako nevaren?
Kortizol sam po sebi ni škodljiv. Težava nastane, ko telo nikoli zares ne preide v stanje počitka.
Dolgotrajno povišan kortizol lahko poveča tveganje za:
- debelost
- sladkorno bolezen
- visok krvni tlak
- bolezni srca
- hormonske motnje
- izgorelost
- tesnobo in depresijo.
Zato strokovnjaki opozarjajo, da je obvladovanje stresa danes pomemben del preventive za dolgoročno zdravje.
Kdaj obiskati zdravnika?
Če opažate dolgotrajno utrujenost, hitro pridobivanje telesne teže, težave s spanjem ali močno povečano lakoto, se je smiselno posvetovati z zdravnikom.
V določenih primerih so lahko težave povezane z resnejšimi hormonskimi motnjami, kot sta Cushingov sindrom ali motnje delovanja nadledvičnih žlez.
Kortizol ni sovražnik, ampak opozorilo telesa
Kortizol je hormon, brez katerega telo ne more delovati. Težava pa je, da sodoben način življenja pogosto pomeni, da je telo skoraj ves čas v stanju pripravljenosti. Če ste pogosto utrujene, razdražljive in ves čas lačne, vam telo morda sporoča, da potrebuje več počitka, manj stresa in boljše ravnovesje.
Majhne spremembe vsakodnevnih navad lahko naredijo veliko razliko, ne le pri počutju, ampak tudi pri zdravju.
Preberite tudi:
