Začenjate v fitnesu? To vam svetuje osebni trener
Po novem letu marsikdo prvič stopi v fitnes; tudi mladi. Osebni trener Blaž Slaviček ob tem opozarja, da videz ni edini razlog, zaradi katerega se splača trenirati.
"Da videz ni edini razlog za treniranje, je mladim zelo težko dopovedati," priznava osebni trener Blaž Slaviček in dodaja, da to ne preseneča, saj so mladi v obdobju, ko je zunanji videz močno povezan s sprejetostjo in samozavestjo. "Zato ima tudi trener pogosto omejen vpliv na motive, s katerimi mladi vstopajo v fitnes," priznava.
Slaviček sicer ključno vlogo trenerja vidi predvsem o tem, da mlade ozavešča o pravilni tehniki izvajanja vaj, s čimer zmanjšuje tveganje za poškodbe ter jim pomaga vzpostaviti smiselno in strokovno zasnovan trening program. S tem jim omogoča varno, dolgoročno in kakovostno vadbo tudi, če je začetna motivacija povezana predvsem z videzom.
Ali sicer opažate kakšne trende, tako pri dekletih in fantih, za videz ... Recimo vaje za zaobljeno zadnjico pri dekletih, ki so posledica tistega, kar vidijo na družbenih omrežjih?
Trend je zelo opazen. Družbena omrežja mladim prikazujejo določen ideal telesa. Pri dekletih so to predvsem poudarjena zadnjica, ozek pas in raven trebuh. Pri fantih pa mišičasta in atletska postava. Posledično se pojavljajo tudi zelo specifični cilji pri treningu, kot so vaje izključno za 'zaobljeno zadnjico', pogosto brez razumevanja genetike, starosti, hormonov ali celostnega pristopa k gibanju.
Težava sama po sebi niso vaje, ampak pritisk primerjanja z nerealnimi, pogosto filtriranimi prikazi teles na družbenih omrežjih in občutek, da mora telo ustrezati določenemu videzu, da je sprejeto.
Kaj bi torej vi svetovali najstnikom, ki se zaradi družbenih omrežij počutijo nezadovoljne s svojim telesom?
Večina ljudi, ki na družbenih omrežjih izpostavlja svojo postavo, ima bodisi zelo ugodno in pogosto redko genetiko ali pa se poslužuje tudi nedovoljenih substanc, ki pospešujejo mišično rast. Ob tem je pomembno poudariti, da ti posamezniki pogosto živijo od fitnesa, videza in družbenih omrežij, zato je njihovo telo hkrati tudi njihovo 'orodje za delo'.
Njihov življenjski slog je povsem drugačen od vsakdana večine mladih. Imajo več časa za trening, regeneracijo, skrbno načrtovano prehrano in vsebine, povezane z videzom. Primerjanje z njimi zato ni realno in pogosto vodi v nerealna pričakovanja ter nepotreben pritisk na mlade, ki ob šoli, študiju ali delu živijo povsem drugačno življenje.
Kaj bi po vašem mnenju morali mladi (in tudi starši) razumeti o telesu in vadbi?
Mladi in starši bi morali predvsem razumeti, da telo ni projekt z rokom trajanja, ampak dolgoročen proces. Trening ni nekaj, kar počnemo le za videz ali kratkoročne rezultate, temveč je naložba v zdravje, gibljivost, moč in dobro počutje za prihodnost.
Ali je pri fitnesu kakšna minimalna starostna omejitev oz. ali obstajajo vaje, ki bi jih najstnikom odsvetovali, predvsem tistim, ki so še v času intenzivnega telesnega razvoja in se s športom ne ukvarjajo profesionalno?
Fitnes nima stroge minimalne starostne omejitve, vendar mora biti vadba pri najstnikih prilagojena njihovi starosti in stopnji telesnega razvoja. Težava ni vadba z utežmi sama po sebi, temveč nepravilna izvedba, pretirane obremenitve in posnemanje treningov odraslih ali vplivnežev z družbenih omrežij. Seveda pa obstajajo tudi dobri fitnes vplivneži.
Novo leto je čas novih začetkov. Kaj svetujete nekomu, ki na novo začenja v fitnesu?
Ne glede na starost svetujem, da nekdo, ki na novo začenja s fitnesom, začne počasi in z jasnim fokusom na osnove. Najprej je pomembno, da se nauči pravilne tehnike izvajanja vaj, saj je to temelj za varno in dolgoročno vadbo ter preprečevanje poškodb.
Priporočljivo je imeti preprost, strukturiran in realno zastavljen trening program namesto naključnega izvajanja vaj ali posnemanja vsebin z družbenih omrežij. Napredek naj bo postopen, brez hitenja in brez primerjanja z drugimi.
Fitnes naj postane podpora zdravju, dobremu počutju in vsakdanjemu življenju in ne kratkoročen projekt za videz.
