Pozor, zaradi te pogoste napake v telovadnici tvegate okužbo
Pogosta posledica bakterijske okužbe, ki se zaradi napake, ki jo delajo številne, hitro pojavi tudi po vadbi v telovadnici, je cistitis oziroma vnetje sečnega mehurja.
Cistitis oziroma vnetje sečnega mehurja je eno najpogostejših stanj, s katerimi se soočajo ženske, zlasti tiste, ki so telesno aktivne in redno obiskujejo telovadnico. Čeprav se pogosto povezuje z nezadostno higieno ali hladnim vremenom, je razlogov za pojav tega vnetja več, vsi pa niso očitni. Pomembno je, da razumemo, kaj cistitis pravzaprav je, kako ga lahko dobimo, kako se povezuje z vadbo in predvsem, kako ga lahko učinkovito preprečimo ali zdravimo.
Kaj je cistitis
Cistitis je vnetje sluznice sečnega mehurja, pogosto povzročeno z bakterijsko okužbo. Čeprav se lahko pojavi pri vseh starostnih skupinah in obeh spolih, je pri ženskah precej pogostejši zaradi anatomske bližine sečnice in anusa ter zaradi krajše sečnice, kar bakterijam olajša pot v sečila.
Bakterije, najpogosteje Escherichia coli, ki sicer živijo v črevesju, lahko potujejo navzgor po sečnici in povzročijo vnetje mehurja. To vodi v značilne simptome, kot so pekoč občutek med uriniranjem, pogosta potreba po uriniranju, bolečine v spodnjem delu trebuha in motnost urina. Cistitis je lahko neprijeten, boleč in moteč za vsakdanje življenje.
To so najpogostejši sprožilci
Okužba se lahko razvije iz različnih razlogov. Enega najpogostejših predstavlja nepopolno praznjenje mehurja, kar omogoči bakterijam, da ostanejo v sečilih in se množijo. Tudi pomanjkanje hidracije vodi k manj pogostemu uriniranju in daljšemu zadrževanju bakterij, kar povečuje tveganje za vnetje.
Nekateri vsakdanji vzorci, kot sta ostajanje v mokrih kopalkah ali dolgotrajno sedenje v mokri športni opremi, lahko dodatno dražijo sluznico sečila in zmanjšujejo naravno zaščito telesa. Tudi spolni odnosi brez ustrezne higiene ali uporabe zaščite lahko povečajo možnost prenosa bakterij.
Zanimiv in pogosto spregledan sprožilec pa je telovadba, zlasti torej vadba v telovadnici. Čeprav sama po sebi ne povzroča okužbe, lahko določene navade okoli vadbe pospešijo razmnoževanje bakterij in povečajo občutljivost na vnetje.
Povezava med vadbo in cistitisom
Za ženske, ki vadijo, obstaja več dejavnikov, ki lahko posredno povečajo tveganje za cistitis. Eden izmed pogostih vzorcev, o katerih se premalo govori, je nošenje mokre športne opreme po vadbi. Če po intenzivni vadbi ostanete v mokrih hlačah, športnem nedrčku ali kopalkah, mikroklima telesa ostane topla in vlažna, kar je idealno okolje za preživetje in razmnoževanje bakterij.
Podoben učinek imajo tesna športna oblačila ali oblačila iz sintetičnih materialov, ki ne dihajo dobro in zadržujejo vlago ob telesu. Dolgotrajna izpostavljenost takemu okolju lahko oslabi naravne zaščitne mehanizme kože in sluznice, poveča trenje ter omogoči bakterijam, da lažje prodrejo v sečnico.
Drugi dejavnik je dehidracija, do katere pride, ko se med vadbo potimo, izločene tekočine pa ne nadomestimo dovolj hitro. Ker redkejše uriniranje pomeni daljši stik bakterij s steno sečil, se tveganje za cistitis poveča.
Prav tako lahko intenzivna vadba za telo predstavlja stres, ki v kratkem obdobju vpliva na imunski sistem. Čeprav vadba na dolgi rok krepi odpornost, so akutni napori brez primerno uravnotežene hidracije in počitka lahko stresni in zato zmanjšajo sposobnost telesa, da učinkovito preprečuje rast bakterij v sečilih.
Kako prepoznati, da gre za cistitis
Najpogostejši znaki vključujejo pekoč občutek med uriniranjem, občutek nuje po pogostem uriniranju, tudi če količina urina ni velika, moten ali smrdeč urin in občutek teže ali bolečine v spodnjem delu trebuha. Nekatere ženske opazijo celo rahlo sled krvi v urinu, posebno ob močnejšem vnetju sluznice.
Cistitis se lahko razvije hitro, pogosto že v enem dnevu po bakterijskem vdoru. Ker so simptomi lahko neprijetni in moteči, je pomembno, da jih ne spregledate, temveč jih razumete kot signal telesa, da potrebuje podporo in zdravljenje.
Kako ga zdraviti in lajšati simptome
Če sumite, da imate cistitis, je najpomembneje, da se obrnete na zdravstvenega strokovnjaka, ki lahko potrdi diagnozo in predpiše ustrezno zdravljenje. Ker je cistitis pogosto bakterijske narave, je v mnogih primerih potrebna antibiotična terapija, ki odpravi okužbo.
Medtem ko čakate na zdravstveno obravnavo ali da zdravnik potrdi diagnozo, si lahko pomagate tudi sami. Pomembno je, da pijete dovolj tekočine, saj pogostejše uriniranje pomaga pri odstranjevanju bakterij iz sečil in zmanjševanju koncentracije škodljivih mikroorganizmov. Topla pijača ali voda z ingverjem lahko prav tako pomagata pri zmanjševanju občutka nelagodja v prebavnem traktu, kar je lahko dodatna popotnica k udobju.
Pomembno je tudi, da se ne zadržujete v hladnih prostorih in da posežete po toplih obkladkih ali kopeli, saj lahko toplota zmanjšuje mišično napetost in lajša bolečine v spodnjem delu trebuha. Pazite le, da voda ni prevroča, saj to lahko še dodatno draži kožo in poveča občutek nelagodja.
Pomembna je tudi higiena: redno menjavanje spodnjega perila, izogibanje tesnim oblačilom in prepričanje, da se po vadbi hitro preoblečete iz mokre športne opreme v suha in zračna oblačila.
Preprečevanje: kako zmanjšati tveganje
Preprečevanje cistitisa je pogosto enostavnejše kot zdravljenje. Prva in temeljna strategija je ohranjanje zadostne hidracije, še posebej pred, med in po vadbi. Ko ste hidrirani, je urin bolj pogost, s tem pa manj ugoden za razmnoževanje bakterij.
Prav tako je smiselno izbrati dihajoča športna oblačila, ki preprečujejo zadrževanje vlage. Naravna vlakna ali napredni sintetični materiali lahko pomagajo zmanjšati toploto in vlago na intimnih predelih telesa ter s tem zmanjšajo tveganje za draženje ali bakterijsko rast.
Po vadbi se čim prej preoblečite v suha oblačila, tudi če je bila vaša vadba kratka ali zmerna. Enako pomembno je, da po vadbi praznite mehur, saj zadrževanje urina omogoča bakterijam, da ostanejo dlje v sečilih.
Če opazite ponavljajoč cistitis ali pogoste okužbe, se je smiselno pogovoriti s strokovnjakom o dodatnih preventivnih ukrepih ali spremembah življenjskega sloga, ki lahko zmanjšajo tveganje.
E-novice · Njena
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
