© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o. - Vse pravice pridržane.
Čas branja 2 min.

Razkrita dieta Luke Dončića: tako je v 3 mesecih izgubil kilograme


Katja Kaja Mejač
28. 7. 2025, 19.30
Deli članek
Facebook
Kopiraj povezavo
Povezava je kopirana!
Deli
Velikost pisave
Manjša
Večja

Vsi so opazili, da je Luka Dončić v zadnjih mesecih preoblikoval svojo postavo. Zdaj so v javnost prišli podatki o njegovi dieti in treningih.

Luka Dončić
Profimedia
Luka Dončić je s pomočjo prehrane v zadnjih mesecih popolnoma spremenil svojo podobo.

Za vidno vizualno spremembo Luke Dončića, ki jo je dosegel v slabih treh mesecih, stojijo tri osebe. Fizioterapevt Javier Barrio, trener Anže Maček in nutricionistka Lucia Almendros. Z njimi je zasnoval popolnoma nov pristop k treningu in prehrani, ki naj bi ga popeljal v najboljšo formo njegove kariere. Vse informacije pa je danes ekskluzivno razkrila revija Men's Health.

Priprave so se začele takoj po koncu lanske sezone, ko je Luka, namesto da bi si vzel daljši odmor, že 5. maja v Sloveniji pričel z dvodnevnim režimom treningov. Pod vodstvom Mačka je vsak dan, razen ob nedeljah, opravil dva naporna treninga z vajami za moč, gibljivost in košarkarsko tehniko.

Prehranski načrt in post Luke Dončića

Eden največjih izzivov je bilo pravilno prehranjevanje. Dončić je uvedel 16-urni dnevni post – od 20.30 zvečer do poldneva naslednjega dne, ko brez vnosa kalorij opravi tudi prvi trening. Takšen režim pomaga zniževati vnetja in izboljšuje sposobnost kurjenja maščob, pri čemer pa izguba teže ni glavni cilj. "Ključ je zmanjšanje vnetij in hitrejše okrevanje med dvema treningoma," je za revijo razložil razlaga Javier Barrio.

Da bi njegova mišična masa kljub intenzivnim treningom ostala stabilna, Luka dnevno zaužije približno 250 gramov beljakovin – toliko kot pet velikih piščančjih prsi. Ker je to količinsko velik izziv, del vnosa pokrije z beljakovinskimi napitki in visokokakovostnimi živalskimi viri, kot so jajca in piščanec.

Zdrave maščobe in pametna uporaba ogljikovih hidratov

Velik poudarek ima tudi na zdravih maščobah, predvsem omega-3 kislinah iz oljčnega olja, avokada, oreščkov in mastnih rib. Redno uživanje oreščkov mu zagotavlja energijo, beljakovine, vlaknine in celo pomaga pri dobrem razpoloženju. Poleg tega njegova prehrana vključuje obilo sadja in zelenjave, ki sta ključna za obnovo vitaminov in mineralov, potrebnih za mišično delo in hidracijo.

Ogljikovi hidrati so edini makrohranili, ki jih Luka prilagaja glede na obremenitve. Gluten izloča, riž in krompir pa uživa premišljeno – več jih je v dneh z zahtevnejšimi treningi ali tekmami, manj v obdobjih manjših naporov. Tak pristop mu omogoča optimalno energijo, ne da bi po nepotrebnem obremenjeval prebavo.

Luka Dončić se bo moral med sezono prilagajati 

Čeprav v pripravljalnem obdobju strogo sledi načrtu, med samo sezono zaradi potovanj in urnika tekem dopušča več fleksibilnosti. "V NBA je nemogoče izvajati 16-urni post vsak dan, ko polovico časa potuješ," priznava Barrio, a dodaja, da osnovna načela prehrane ostajajo enaka tudi med tekmovanji.

Rezultat tega režima je vidna preobrazba: Luka Dončić je v poletnih mesecih pokazal vitkejšo in bolj atletsko postavo, kar nakazuje, da bi lahko v prihajajoči sezoni dosegel novo raven igre.


© 2025 SVET24, informativne vsebine d.o.o.

Vse pravice pridržane.