S staranjem kolena pogosto oslabijo, kar lahko pripišemo več dejavnikom, kot so obraba sklepov, zmanjšanje elastičnosti in zmanjšanje kostne gostote.
Zakaj kolena z leti oslabijo?
Degeneracija hrustanca. Hrustanec v kolenu omogoča gladko gibanje sklepov. S staranjem pa se lahko tanjša in obrablja, kar poveča trenje in povzroči bolečine. Osteoartritis je najpogostejša oblika degeneracije sklepov, pri kateri pride do postopnega uničevanja hrustanca.
Zmanjšanje elastičnosti vezi in mišic. Kolenski sklep podpirajo vezi in mišice, ki sčasoma postanejo manj elastične in manj močne. To lahko vodi v povečano občutljivost za poškodbe.
Zmanjšanje kostne gostote. Osteoporoza in podobna stanja zmanjšujejo gostoto kosti, kar lahko oslabi kolena in celoten podporni sistem nog.
Manjša prekrvavitev in gibljivost. Z leti se upočasni prekrvavitev, kar zmanjša dotok hranilnih snovi in kisika v kolenski sklep, to pa vpliva na regeneracijo in vzdržljivost kolen.
Kako upočasniti staranje kolen?
Redna telesna vadba. Ohranjanje moči in gibljivosti kolenskih mišic in vezi je bistvenega pomena. Vaje, kot so hoja, plavanje, kolesarjenje ter vaje za krepitev nog (počepi, dvigi nog) lahko pomagajo izboljšati stabilnost in zmanjšati obremenitev kolenskih sklepov.
Vaje za krepitev kolen. Posebne vaje, kot so počepi ob steni, raztezanje kvadricepsov in stegenskih mišic ter vadba za krepitev mečnih mišic, lahko prispevajo k boljši stabilnosti kolen in zmanjšajo tveganje za poškodbe.
Izpostavljeno
Razkrivamo 4 TOP TRENDE za čarobno okrašen dom
Zdrava telesna teža. Prevelika telesna teža dodatno obremenjuje kolena, kar lahko vodi k hitrejšemu obrabljanju hrustanca. Ohranjanje zdrave telesne teže zmanjša pritisk na kolena in upočasni njihovo obrabo.
Ustrezen vnos hranilnih snovi. Dovolj vitamina D, kalcija, magnezija in kolagena lahko pomaga ohranjati močne kosti, vezi in hrustanec. Dopolnila, kot sta glukozamin in hondroitin, so priljubljena za zaščito sklepov, čeprav je njihova učinkovitost lahko različna.
Pravilna obutev. Nošenje obutve, ki zagotavlja pravilno oporo in blaženje, lahko pripomore k zmanjšanju pritiska na kolena. Pri športnih dejavnostih je še zlasti pomembno izbrati primerno obutev, ki daje dodatno zaščito za sklepe.
Vključevanje razteznih vaj. Raztezanje mišic nog, kot so kvadricepsi, stegenske mišice in meča, pomaga ohranjati elastičnost, kar je odločilno za ohranjanje zdravega kolenskega sklepa.
Posvet s fizioterapevtom. Fizioterapevt lahko predpiše prilagojene vaje in terapijo za krepitev kolenskih mišic in vezi ter za zmanjšanje bolečin in izboljšanje gibljivosti kolen.
S tem pristopom lahko učinkovito ohranjamo moč in gibljivost kolenskih sklepov ter pripomoremo k njihovemu zdravju tudi v starejših letih.
