Trikov za izboljšanje duševnega zdravja ne manjka. Nekateri so preizkušeni: redna telovadba in dovolj krepčilnega spanca. Drugi pristopi še niso dobro razumljeni, na primer jemanje super živil ali celo psihadeličnih gobic. Mi pa ponujamo naslednjih nekaj trikov, ki po dognanjih National Geographica in naših izkušnjah prinašajo več pozitivizma:
1. Gozdna kopel
Izraz gozdna kopel se je pojavil na Japonskem v osemdesetih letih 20. stoletja kot fiziološka in psihološka vadba, imenovana shinrin-yoku ("gozdno kopanje" ali "vživljanje v gozdno vzdušje"). Gozdna kopel je pravi ekološki protistrup za izgorelost zaradi našega načina življenja prežetega s tehnologijo. Za pozoren sprehod skozi gozd, lahko izkoristite tudi jesenske in zimske dni, pri tem skušajte uporabiti vse vaše čute. Z bivanjem v gozdu boste izkoristili zdravstvene koristi narave. Opazovanje zapletenih vzorcev, ki jih najdemo v praproti, rožah, gorah in drugih elementih narave, lahko povzroči več alfa valov v možganih, ki so povezani s sprostitvijo. Ob sprehodu bodite pozorni na ptičje petje. Študije so pokazale, da se ljudje počutijo bolje, ko lahko vidijo ali slišijo ptice. V gozdu opravite meditacijo in preplavilo vas bo s serotoninom.
2. Pospravite svoj prostor in zmanjšajte kramo
Ste pripravljeni poskusiti odpravljati nered? Organiziranje prostora lahko vpliva na vaše duševno zdravje. Če se boste lotili odpravljanja nereda in se naučili bolje organizirati, se boste počutili manj izčrpane, povečali boste svojo produktivnost in močno izboljšali kakovost svojega življenja. Od nečesa tako preprostega, kot je dokončanje naloge, recimo sijoče pospravljene sobe, lahko dobite pravi naval dopamina.
3. Slava zelenjavi
Živimo v okolju, ki je zasnovano tako, da nam ponuja hrano, ki hitro zasvoji. Vsi vemo, da sta zamrznjena pica in čips slaba za fizično zdravje. Ultra predelana hrana pa morda spodbuja tudi tesnobo. Raziskave kažejo, da so imeli ljudje, katerih prehrana je bogata s hrano, ki vključuje pijače z mehurčki, sladkarije, energijske ploščice in jogurt s sadnim okusom kar 44 odstotkov večje tveganje za depresijo in 48 odstotkov večje tveganje za anksioznost. Namesto, da uživate v ultra predelani hrani, lahko povečate svoje hormone sreče, kot je serotonin, z zdravo mešanico vitaminov, mineralov, maščobnih kislin, beljakovin in ogljikovih hidratov. Hura za zelenjavo!
4. Iskanje stanja zanosa
Pletenje? Plavanje? Ples? Skoraj vsak hobi je primeren, le da znate v njem uživati. Pri ukvarjanju s hobijem je pomembno, da preidete v stanje, ki ga znanstveniki imenujejo flow ali slovensko zanos. Flow je nekakšen prosti tek, v katerem se tako močno osredotočite na samo izvajanje dejavnosti, da odmislite ves zunanji svet. V stanju popolne osredotočenosti izgine občutek samega sebe, percepcija časa se popači, pojavi se občutek lahkotnosti in kontrole. Ukvarjanje s hobiji v stanju zanosa prinese večje zdravje, srečo in zadovoljstvo z življenjem.
5. Mrzla kopel
Hladne prhe in kopeli nudijo številne prednosti, vključno z zvišanjem endorfinov, izboljšanjem delovanja metabolizma in izboljšanjem cirkulacije. Pomagajo lahko tudi pri boju proti običajnim boleznim, kot sta prehlad in gripa. Vodna terapija imenovana tudi hidroterapija se že stoletja uporablja za izkoriščanje težnje našega telesa, da se prilagodi težjim razmeram. Posledično postane naše telo bolj odporno na stres. Mnogi pogumneži, ki se potapljajo v hladne kopeli poročajo tudi o spremembah na njihovo psihično počutje, šok ki preplavi telo ob stiku s hladno vodo, je nadvse poživljajoč.
Nasveti za dobro voljo
Triki za preganjanje slabe volje in sezonske depresije
V nedeljo bomo prestavili uro in dan bo kar naenkrat krajši. Potapljamo se v letni čas, ki ni radodaren s svetlobo in to marsikomu lahko prinese malce slabšo voljo, če ne kar depresijo. Kako se kljub temi in mrazu razvedriti?
Profimedia
