Estrada

10 minut na dan za lepše noge!

A. K., Zvezde
12. 12. 2018, 14.01
Deli članek:

Predstavljamo vam štiri vadbe za oblikovanje nog.

Revija Bodi zdrava
Optično daljše noge.

Če si želite imeti vitkejše noge, to lahko dosežete z malo truda.

Z redno vadbo, ki vam ne bo vzela veliko časa in nič denarja, lahko učvrstite mišice na nogah in zmanjšate maščobne obloge na stegnih. Že po desetih dneh bodo vaše noge videti vitkejše in bolj zapeljive. Najboljša novica pa je, da vam bo vadba vzela le deset minut na dan, zato nimate izgovorov!

1. vadba

Postavite se pred stol, primite se za naslon za boljše ravnotežje. Noge postavite vzporedno z rahlim razkorakom. Dvignite se na prste, zadržite dve sekundi, nato pa se vrnite v začetni položaj. Vadbo ponovite dvajsetkrat. Poskušajte pete zadržati malenkost nad tlemi.

2. vadba

Postavite se v začetni položaj, pri katerem imate rahlo razmaknjene noge. Desno koleno dvignite predse, nato pa z isto nogo stopite dolg korak nazaj in vadbo končajte v počepu, le da je desna noga v razkoraku zadaj. Roke naj bodo na bokih.

3. vadba

Stojte na mestu v rahlem razkoraku. Kolena so sproščena, rahlo pokrčena, roke so na bokih. Če težko zadržite ravnotežje, si zraven potegnite stol in se z eno roko primite za naslon, drugo pa postavite na bok. Težo razporedite na desno nogo. Levo nogo iztegnite in jo dvignite naprej, kolikor visoko lahko, spustite še vedno iztegnjeno na tla in jo dvignite vstran, prav tako iztegnjeno. Zadržite dve sekundi in jo nato spustite nazaj. Trup naj bo pokončen, med vadbo ga ne nagibajte. Ponovite vajo dvanajstkrat.

4. vadba

Stopite v razkorak, stopala naj bodo usmerjena naprej. S trupom se nagnite malenkost naprej. Teža naj bo na petah, hrbet pa raven. Pazite, da kolena ne gredo čez stopala. Ne spuščajte se prenizko, spustite se, kot bi se želeli usesti na stol, vendar ne prenizko, kot na notranji strani kolen naj ne presega devetdeset stopinj. Nato se dvignite v začetni položaj. Vadbo ponovite dvajsetkrat.

Vsak dan ponovite te štiri vadbe in opazujte, kako bodo vaše noge postajale vse bolj vitke in zapeljive.

Objavljeno v reviji Bodi zdrava št. 12, 10. 12. 2018.

Estrada

liffe 1
Začel se je LIFFe

Ljubitelji filmov spet prišli na svoj račun

pf-na-v-1-pelko
Vip Petek na TV Veseljak Golica

Primorski fantje na Veseljaku: »Morda nas bo od zgoraj pozdravil tudi Bogdan«

1731506601-z-jasno-in-glasno-1731506560883
TV Veseljak Golica

Jasna s Saško Smodej in Dejanom Dogaja

Karel III
Današnji slavljenec

Foto: Karel III. bo 76. rojstni dan praznoval delovno.

Tako kralj Karel kot njegova žena Camilla sta jasno pokazala svoje navdušenje nad konjskimi dirkami,
Estrada

Preiskava zasebnih nepremičnin britanskega kralja razkriva sporne posle

rdeča-preproga-aktual
Novost

Aktualov rojstni dan: Rdeča preproga za nastopajoče, voditelje in oboževalce

Zanimivosti

panuozzo1
Slastna alternativa

Panuozzo – še ena zvezda iz sveta pice

cistilnica-novak04
Zanimivosti

Oblačilom in preprogam se splača privoščiti pravo nego

Klic dobrote 2023_Bernarda Žarn in Jure Sešek
Klic dobrote 2024

Dobrodelni koncert za pomoč družinam v stiski

leteči tigri
Claire Lee Chennault

Leteči tigri so rešili Kitajsko

_DSC5241
Zanimivosti

Huawei predstavil nove pametne ure in pojasnil pomen zabeleženih podatkov

20241028_100059_100551
Zanimivosti

Kaj je tako posebnega pri Huawei napravah, da Ciril Komotar ne more brez njih?