Profimedia

Način, kako začnemo dan, močno vpliva na naše vsakdanje življenje, zato smo za vas izbrali nekaj preprostih jutranjih navad, ki bi jih bilo dobro vključiti v vsakdan.

Voda!

Dehidracija je zelo slaba stvar. Zaradi nje ste mlahavi, ko sedite za mizo, utrujeni, ko hodite naokoli, in tako prilepljeni na posteljo, da ne morete vstati. Pomislite, kako dolgo običajno mine od takrat, ko popijete zadnje požirke vode, do takrat, ko vstanete. 10, morda 12 ur? Seveda boste dehidrirani. Je potem kaj čudnega, da bi še kar ostali v postelji? Na nočni omarici vedno imejte kozarec vode, ki ga popijte, preden zaspite. Pa tudi jutra naj postanejo drugačna.

Zajtrk in gorivo

Spet - pomislite, kdaj ste vstali in kdaj prvič jedli. Vaše telo potrebuje gorivo, da se prebudi in pripravi na nov dan. Zjutraj si najprej privoščite svoj najljubši zajtrk. Dajte telesu energijo, da učinkovito začne dan.

Kupite si pravo budilko

Telefonov nikakor ne bi smeli imeti v bližini postelje. Njihovo piskanje in utripanje zaslona lahko zmoti vaš spanec, strmenje v zaslon, preden zaspite, pa zavre izločanje hormona melatonina, ki sproži zaspanost in zdravo spanje.

In komu se še ni zgodilo, da po ugašanju alarma zjutraj ne bi preveril še elektronske pošte in potem iz postelje vstal že pod stresom. Nikomur ni treba tako začeti dneva.

Zjutraj poskusite vstati nežno in umirjeno. 

Profimedia

Urnik za spanje

Ljudje večinoma potrebujemo 7 do 8 ur spanja na noč. Pomembno je, da ugotovite, koliko ga potrebujete vi, in se tega držite. Redni vzorec spanja poskrbi, da se vaše telo navadi ritem. Tako se začnete počasi prebujati pred budilko, poleg tega pa ste še spočiti in pripravljeni na dan.

Težji del je včasih odhod v posteljo.

Odrasli seveda ne maramo, da nam kdo ukazuje, kdaj moramo v posteljo, vendar si kar sami, glede na svoje potrebe po
spancu, določite približen čas in ga upoštevajte.

Nočna rutina

Oblikujte redno rutino, ki vas bo zazibala v spanje. Nikar ne zaspite s telefonom v roki, temveč se raje sproščajte s knjigo, pa se bodo veke počasi zaprle kar same. Tik pred spanjem popijte kozarec vode in videli boste, da se boste zjutraj zbudili bolj sveži. Tudi takoj po vstajanju popijte kozarec vode. Zavedajte pa se, da se sprememba ne zgodi čez noč. Pojdite lepo korak za korakom.