Minerali, ki jih izgubljamo s potenjem – in kako jih nadomestiti s hrano
V vročih dneh se ob fizični aktivnosti ali ob dolgem času na soncu naše telo hladi s potenjem. S tem uravnava temperaturo, a hkrati izgublja pomembne minerale, ki so ključni za delovanje mišic, živčnega sistema in splošno počutje. Če jih ne nadomestimo pravočasno, lahko hitro občutimo utrujenost, mišične krče ali celo omotico.
Najbolj znani minerali, ki jih izgubljamo s potenjem, so natrij, kalij, magnezij in kalcij. Natrij, ki ga pogosto povezujemo s soljo, pomaga uravnavati tekočine v telesu in omogoča pravilno delovanje mišic in živcev. Kalij skrbi za ravnovesje elektrolitov, podpira srčni utrip in preprečuje krče. Magnezij je nujen za sproščanje mišic in preprečevanje napetosti, medtem ko kalcij ni pomemben le za kosti, temveč tudi za pravilno krčenje mišic.
Za nadomestitev teh mineralov ni nujno posegati po športnih napitkih – veliko jih lahko dobimo iz hrane. Natrij najdemo v kakovostni morski soli, olivah in fermentiranih živilih, kot sta kislo zelje ali kimči. Kalij je bogato zastopan v bananah, avokadu, špinači in krompirju. Magnezij se skriva v oreščkih, semenih, polnozrnatih žitih in stročnicah, medtem ko kalcij dobimo iz mlečnih izdelkov, mandljev, brokolija ali sezama.
V vročih dneh je dobro obroke prilagoditi tako, da vsebujejo kombinacijo teh živil. Osvežilna solata s paradižnikom, kumarami, feta sirom in olivami bo poskrbela za natrij in kalcij, medtem ko bo pest oreščkov ali banana zagotovila kalij in magnezij. Če obroke dopolnimo še s polnozrnatim kruhom ali stročnicami, bomo telesu pomagali hitreje obnoviti zaloge mineralov in preprečiti izčrpanost.
Ključ je v tem, da minerale nadomeščamo sproti in ne šele, ko začutimo simptome pomanjkanja. Z načrtnim uživanjem raznolike, mineralno bogate hrane bomo tudi v največji vročini ohranili energijo, koncentracijo in dobro počutje.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
