Vnesite ga v prehrano: En mineral, ki je ključen za kožo brez aken
Cink ima ključno vlogo pri zmanjševanju aken. Preverite, zakaj ga koža potrebuje in v katerih živilih ga najdemo.
Akne sodijo med najpogostejše kožne težave sodobnega časa in prizadenejo ljudi vseh starosti. Čeprav se najpogosteje pojavijo v obdobju pubertete, ko se v telesu močno spremenijo hormonska razmerja, se lahko z njimi srečujemo tudi v odrasli dobi. Najpogosteje se pojavijo na obrazu, zlasti na čelu, licih, nosu in bradi, v nekaterih primerih pa tudi na vratu, ramenih in zgornjem delu hrbta.
Nastanek aken je kompleksen proces, v katerem sodelujejo hormoni, delovanje lojnih žlez, bakterije, genetika in tudi stres. Vse več raziskav pa potrjuje, da ima pomembno vlogo tudi življenjski slog, predvsem prehrana.
Zakaj prehrana vpliva na nastanek aken
Povečano izločanje androgenih hormonov spodbuja lojnice k tvorbi večje količine loja. Ko se ta kopiči v porah, nastane okolje, v katerem se bakterije lažje razmnožujejo, kar vodi v vnetje in nastanek aken. K temu lahko dodatno prispevajo prehranski dejavniki, ki vplivajo na raven inzulina, vnetne procese in oksidativni stres v telesu.
Uravnotežena prehrana, bogata z vitamini, minerali in antioksidanti, ne koristi le koži, temveč tudi splošnemu zdravju. Velja si zapomniti, da kar koristi srcu in presnovi, praviloma koristi tudi koži.
Prehrana z nizkim glikemičnim indeksom in akne
Raziskave kažejo, da lahko prehrana z nizkim glikemičnim indeksom pomaga pri obvladovanju aken. Tak način prehranjevanja preprečuje hitre skoke krvnega sladkorja in inzulina, ki sta povezana z delovanjem hormonov, odgovornih za povečano izločanje loja.
V prehrano z nizkim glikemičnim indeksom sodijo polnozrnata žita, sadje, zelenjava, oreščki, semena in stročnice. Nasprotno pa predelana živila, beli kruh, sladkarije in pekovski izdelki povzročajo hiter dvig krvnega sladkorja in lahko stanje kože še poslabšajo.
Omega 3 maščobne kisline kot naravna pomoč pri vnetjih
Omega 3 maščobne kisline imajo pomembno protivnetno delovanje. Ker jih telo ne more proizvajati samo, jih moramo vnesti s prehrano. Sodobna zahodna prehrana pogosto vsebuje preveč omega 6 in premalo omega 3 maščobnih kislin, kar spodbuja vnetne procese v telesu.
Viri omega 3 maščobnih kislin so predvsem mastne ribe, kot so losos, sardine in skuša, pa tudi lanena in chia semena, orehi ter alge. Redno uživanje teh živil lahko pripomore k zmanjšanju vnetnih aken.
Ali mleko res povzroča akne
Mleko in mlečni izdelki so pogosto v središču razprav o vplivu na kožo. Čeprav dokončnih dokazov ni, znanstveniki domnevajo, da lahko hormoni, prisotni v mleku, vplivajo na povečano izločanje androgenov v telesu. Pri nekaterih posameznikih lahko to vodi v poslabšanje aken, zato je smiselno opazovati odziv lastne kože.
Antioksidanti ter vitamini A in E za bolj čisto kožo
Oksidativni stres ima pomembno vlogo pri razvoju vnetij, ki spremljajo akne. Antioksidanti pomagajo nevtralizirati proste radikale in ščitijo kožne celice. Ljudje z aknami imajo pogosto nižje ravni vitaminov A in E, ki sta ključna za obnovo kože.
Temno jagodičevje, zelenjava z visoko vsebnostjo beta karotena, avokado in kakovostna rastlinska olja so odličen vir teh hranil ter lahko prispevajo k bolj zdravemu videzu kože.
Cink kot ključni mineral za kožo brez aken
Med vsemi minerali ima prav cink posebno vlogo pri zdravju kože. Deluje protivnetno, podpira imunski sistem in zavira razmnoževanje bakterij, povezanih z nastankom aken. Številne raziskave so pokazale, da imajo osebe z aknami pogosto znižano raven cinka v telesu.
Cink najdemo v rdečem mesu, perutnini, stročnicah, oreščkih, semenih in morskih sadežih. Pred jemanjem prehranskih dopolnil je priporočljivo preveriti raven cinka in se posvetovati s strokovnjakom.
Probiotiki in zdrava kožna mikrobiota
Ravnovesje mikroorganizmov v telesu pomembno vpliva tudi na kožo. Probiotiki lahko pomagajo zmanjšati vnetje, izboljšajo imunski odziv in omejujejo razrast bakterij, ki so povezane z aknami. Raziskave kažejo, da lahko redno uživanje določenih probiotičnih sevov izboljša stanje kože pri večini posameznikov.
Gibanje kot podpora zdravi koži
Redna telesna aktivnost pomaga uravnavati inzulin, zmanjšuje stres in izboljšuje prekrvavitev kože. Priporočljivo je vsaj pol ure gibanja na dan. Po vadbi je pomembno, da kožo očistite, saj znoj lahko dodatno draži pore.
Zavedanje lastnega telesa, uravnotežena prehrana in aktiven življenjski slog so pomembni koraki na poti do čistejše in bolj zdrave kože.
