Debelost po 40. letu? Vsega ni kriv metabolizem
Marsikdo po dopolnjenem 40. letu za višek kilogramov krivi počasnejši metabolizem. Morda je ta res delni krivec, a vsega slabega mu vendarle ne moremo pripisati.
Dejstvo je, da se po dopolnjenem 40. letu presnova upočasni, hormoni se spreminjajo, telo pa deluje drugače, zato se je treba sprva zavedati, da kilogrami ne pomenijo pomanjkanja discipline, ampak povsem naravne spremembe. Kljub vsemu pa seveda ne gre zamahniti z roko in ugrizniti v kos torte. Veliko boljše je, če se naučimo nove razmere razumeti.
Presnova se res upočasni, a ne čez noč
Eden najpogostejših vzrokov za počasnejše hujšanje po 40. letu je upad mišične mase. Mišice porabljajo več energije kot maščobno tkivo, kar se zgodi tudi v mirovanju. Ko jih s starostjo naravno izgubljamo, če jih seveda ne ohranjamo z redno vadbo, se zniža bazalna presnova, kar pomeni, da telo porablja manj kalorij kot nekoč. Razlika morda ni velika iz dneva v dan, a skozi mesece in leta postane precej očitna.
Dodaten dejavnik je sprememba v naših vsakdanjih gibih. Po štiridesetem imamo pogosto bolj sedeč življenjski slog, več obveznosti in manj časa za spontano gibanje. Presnova torej ni le stvar let, ampak tudi posledica manj gibanja in manj mišic, ki bi jo vzdrževale aktivno.
Hormoni, ki spremenijo razmerja
Hormonske spremembe so še en ključni razlog. Pri ženskah se začne zmanjševati raven estrogena, kar vpliva na porazdelitev maščobe. Ta se pogosteje začne kopičiti prav okoli trebuha, bokov in stegen. Estrogen namreč pomaga telesu bolje uravnavati inzulin, zato njegov upad lahko vodi v hitrejše nihanje krvnega sladkorja in povečano željo po ogljikovih hidratih.
Tudi kortizol, hormon stresa, ima tukaj svojo vlogo. Če smo pogosto pod stresom, telo kortizol razume kot signal za shranjevanje energije, kar pomeni večjo nagnjenost k pridobivanju teže; spet predvsem v predelu trebuha.
Spanec, stres in hitra hrana – trojček, ki ne pomaga
Pomanjkanje spanja je pogosto spregledan, a zelo vpliven dejavnik pri omenjeni problematiki. Ko spimo manj kot šest do sedem ur, telo proizvaja več hormona lakote in manj hormona, ki sporoča, da smo siti. Posledično pojemo več, pogosto pa posežemo po enostavnih virih energije, kot so sladkor in ogljikovi hidrati.
Ko k temu dodamo stresen dan, dolg delovni urnik in hiter način življenja, je kombinacija jasna: pojemo več, hitreje in pogosto 'na poti'. Telo v takšnem stanju ne more učinkovito prebavljati in shranjuje več, kot bi sicer.
Telo deluje drugače, a še vedno z nami – ne proti nam
Po 40. letu je ključno razumeti, da se telo ne 'pokvari', ampak se preprosto prilagodi novemu obdobju. Namesto da mu nasprotujemo, mu lahko pomagamo z več gibanja, ki vključuje moč, saj ta ohranja mišice in pospešuje presnovo. Prav tako si lahko pomagamo z izbiro prehrane, bogate z beljakovinami, vlakninami in dobrimi maščobami, ki dlje nasitijo in pomagajo stabilizirati sladkor v krvi.
Pomembno je tudi, da ne stradate, saj s tem telo le dodatno upočasnite. Namesto restriktivnih diet raje izbirajte uravnotežene obroke in rednost. In ne pozabite: po 40. letu telo potrebuje več pohval kot odrekanj in kazni. Stres, samokritika in pretirano omejevanje samo povečajo težavo.
Kilogrami po 40. letu niso kazen za pregrehe, kot je pogosto veljalo. So zgolj naravni odziv telesa na spremembe, ki jih prinaša čas. A dobra novica je, da s pravo mero gibanja, uravnoteženo prehrano, spanjem in prijaznostjo do sebe, lahko ostanemo v ravnovesju. Ni pomembno, da telo deluje kot nekoč, pomembno je, da deluje dobro zdaj.
E-novice · Njena
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
