Joga za mamice z dojenčki

Vadba je primerna za mamice in njihove dojenčke, ki so stari od šest tednov do devet mesecev (in več). Približno šest tednov po porodu se telo porodnice toliko stabilizira, da je pripravljeno počasi spet vzpostavljati prejšnje stanje. Treba je okrepiti trebušne in hrbtne mišice ter ponovno vzpostaviti ravnovesje v celotni trebušni votlini in reproduktivnih organih. Posebne tehnike krepijo mišice medeničnega dna. Okrepiti je treba tudi moč svoje avre, celostno energijo, ker dojenček nima svoje in črpa vso svojo energijo iz materine avre (prav zato so že nosečnice, še bolj pa mlade mamice lahko kronično utrujene). Dojenčki, tudi če bodo prvih nekaj minut morda nemirni (kar je normalen odziv na spremembe), so navdušeni nad takšnim skupnim preživljanjem časa, mamica pa se bo naučila, kako narediti nekaj zase in hkrati za vso družino. Vadba traja eno uro, mamicam pa med vadbo ni treba spreminjati ustaljenih navad, saj so dojenje, hranjenje in previjanje dojenčka na taki vadbi nekaj popolnoma naravnega.

Plavanje z dojenčki

Plavalna zveza Slovenije organizira tečaje vadbe v vodi z dojenčki in malčki kar v devetih krajih po Sloveniji. Dojenčke, malčke in otroke učijo po tristopenjskem plavalnem programu do pravilne tehnike plavanja. Do rezultatov so prišli s posebej zasnovanimi plavalnimi pripomočki – Fredovimi plavalnimi obroči. Fredov plavalni obroč je poseben plavalni obroč, ki je v zadnjem delu odprt in ima v notranjosti obroča trebušni del, na katerem otrok leži, pripet pa je z varnostnim pasom, tako da otrok nikakor ne more zdrkniti iz obroča. Otrok je v optimalni trebušni legi, pri vsaki od metod učenja pa se uporabljajo različni obroči, ki se razlikujejo po velikosti in barvi.