Vam telo 'ne dela' kot prej? Na to bodite pozorni, ko dopolnite 40 let
Mnogi ljudje okoli 40. leta opazijo, da telo ne deluje več tako kot nekoč.
Tvoja svetovalka za modo, lepoto in zdrav življenjski slog.
Ko nekdo dopolni 40 let, pogosto potarna, da so se kilogrami začeli nabirati hitreje, energija je slabša, okrevanje po naporu pa počasnejše. Pogosto pa se preprosto zdi, kot da se je metabolizem preprosto upočasnil. V resnici je zgodba nekoliko bolj zapletena. V tem življenjskem obdobju se v telesu začnejo dogajati številne spremembe, ki vplivajo na način, kako telo proizvaja in porablja energijo.
Razumevanje metabolizma in njegovih sprememb je zato ključno, če želimo tudi po 40. letu ohraniti dobro počutje, zdravo telesno težo in dovolj energije za vsakdanje življenje.
Kaj metabolizem sploh je
Metabolizem je skupno ime za vse kemične procese v telesu, ki omogočajo življenje. Gre za zapleten sistem reakcij, s katerimi telo hrano pretvarja v energijo, gradi nove celice, obnavlja tkiva in uravnava številne telesne funkcije.
Del metabolizma je tudi bazalni metabolizem oziroma bazalna presnova. To je količina energije, ki jo telo potrebuje za osnovne življenjske funkcije, kot so dihanje, delovanje srca, obnova celic in vzdrževanje telesne temperature. Prav ta proces pogosto povezujemo z izrazom 'hitrost metabolizma'.
Na metabolizem vplivajo številni dejavniki, med njimi genetika, mišična masa, hormoni, starost, telesna aktivnost in način prehrane.
Zakaj se telo po 40. letu začne spreminjati
Štirideseta leta pogosto predstavljajo pomembno prehodno obdobje v metabolizmu. Raziskave kažejo, da se v tem času začnejo izrazitejše spremembe v telesni sestavi, predvsem zmanjševanje mišične mase in povečevanje deleža telesne maščobe.
Mišice so presnovno zelo aktivno tkivo. To pomeni, da porabljajo več energije kot maščobno tkivo, tudi ko mirujemo. Z leti se mišična masa postopoma zmanjšuje, proces pa se imenuje sarkopenija. Po nekaterih ocenah lahko odrasli izgubijo približno tri do osem odstotkov mišične mase na desetletje po tridesetem letu, kar neposredno vpliva na porabo energije v mirovanju.
Ko mišic postaja manj, telo potrebuje manj energije za osnovne funkcije. Posledica je lahko občutek, da se metabolizem upočasnjuje.
Hormoni in metabolizem v srednjih letih
Pomembno vlogo pri spremembah metabolizma imajo tudi hormoni. Po dopolnjenem štiridesetem letu se začnejo postopoma spreminjati hormonska ravnovesja, kar vpliva na telesno sestavo, energijo in presnovo.
Pri ženskah se začne obdobje perimenopavze, ko raven estrogena postopoma upada. Ta hormon med drugim vpliva na razporeditev telesne maščobe in presnovo. Z njegovim upadanjem se začne maščoba pogosteje kopičiti v predelu trebuha, kar je povezano tudi z večjim tveganjem za presnovne bolezni.
Pri moških se raven testosterona prav tako počasi zmanjšuje. Ta hormon vpliva na ohranjanje mišične mase in sposobnost telesa za izgorevanje maščob, zato lahko njegovo znižanje prispeva k spremembam telesne sestave. Hormonske spremembe so torej eden glavnih razlogov, zakaj telo v tem življenjskem obdobju deluje drugače kot prej.
Vloga celic in energije v telesu
Spremembe metabolizma se dogajajo tudi na celični ravni. V celicah se nahajajo mitohondriji, ki delujejo kot elektrarne celic, saj proizvajajo energijo. Z leti njihova učinkovitost postopoma upada, zaradi česar telo energijo proizvaja nekoliko manj učinkovito. Zato nekateri ljudje po 40. letu opažajo več utrujenosti ali počasnejše okrevanje po telesnem naporu.
Čeprav se pogosto govori o 'počasnem metabolizmu', raziskave kažejo, da velik del sprememb ni posledica starosti same, temveč življenjskega sloga. Fizična aktivnost se s staranjem pogosto zmanjša, delo postane bolj sedeče, stres se poveča, spanje pa je pogosto slabše. Tudi prehranske navade se lahko spremenijo. Več predelane hrane, več sladkorja in manj beljakovin lahko dodatno obremenijo presnovo. Prav zato strokovnjaki poudarjajo, da metabolizem ni nekaj povsem fiksnega, temveč proces, na katerega lahko močno vplivamo z vsakodnevnimi navadami.
Kako podpreti metabolizem po 40. letu
Eden najpomembnejših načinov za ohranjanje zdravega metabolizma je ohranjanje mišične mase. Vadba za moč postane v tem življenjskem obdobju še posebej pomembna, saj pomaga preprečevati izgubo mišic in spodbuja porabo energije. Pomembna je tudi dovolj visoka raven telesne aktivnosti skozi ves dan. Tudi preproste navade, kot so redna hoja, kolesarjenje ali delo na vrtu, lahko pomembno prispevajo k porabi energije.
Prehrana ima prav tako velik vpliv na presnovo. Beljakovine pomagajo ohranjati mišično maso, vlaknine pa stabilizirajo krvni sladkor in podpirajo zdravo črevesno mikrobioto. Živila, bogata z vlakninami in rastlinskimi beljakovinami, na primer stročnice, lahko pozitivno vplivajo na presnovno zdravje.
Poleg prehrane in gibanja pomembno vlogo igra tudi kakovosten spanec. Slab spanec vpliva na hormone lakote in sitosti ter lahko poveča željo po kalorični hrani. Stres pa zvišuje raven hormona kortizola, ki lahko spodbuja kopičenje maščobe, predvsem v predelu trebuha.
Čeprav se telo po 40. letu začne spreminjati, to nikakor ne pomeni, da je hiter metabolizem stvar mladosti. Številne spremembe so naravni del staranja, vendar jih lahko z ustreznim življenjskim slogom močno ublažimo.
PREBERITE ŠE:
