Shutterstock

Pogosto se zdi, da stroge diete in intenzivni načrti za hujšanje prinesejo takojšnje rezultate, vendar ti navadno niso trajni. Teža se pogosto vrne še hitreje, kot smo jo izgubili, kar povzroča frustracije in občutek neuspeha. Poleg vpliva na samozavest pa ima ta ciklično nihanje teže tudi negativne posledice za telo, kot so upočasnjen metabolizem, izguba mišične mase in hormonska neravnovesja. Razumevanje ključnih razlogov za ta pojav je prvi korak k temu, da se mu izognemo in dosežemo trajne rezultate.

1. Prehitra izguba teže

• Razlog: Ekstremne diete ali preveč omejujoče prehranske strategije pogosto vodijo do izgube vode in mišične mase namesto maščobe. To oslabi vaš metabolizem.
• Posledica: Ko se vrnete na običajen način prehranjevanja, telo hitreje shranjuje kalorije kot maščobo, da se zaščiti pred prihodnjim »stradanjem«.

2. Hormonske spremembe

• Razlog: Hitro hujšanje vpliva na hormone, ki uravnavajo apetit (leptin in grelin). Leptin se zmanjša (manjši občutek sitosti), grelin pa poveča (večji občutek lakote).
• Posledica: Večji apetit in večje možnosti za prenajedanje.

3. Počasnejši metabolizem

• Razlog: Pri hujšanju telo pogosto zazna »energetsko krizo« in zmanjša porabo energije (bazalni metabolizem).
• Posledica: Ko začnete spet jesti več, telo porabi manj energije, kar vodi do hitrega kopičenja kilogramov.

4. Nezdrave prehranjevalne navade

• Razlog: Ekstremne diete ne učijo trajnostnih navad. Po hujšanju se pogosto vrnemo k starim navadam (visokokalorična, predelana hrana).
• Posledica: Povečanje teže zaradi prenajedanja ali neustrezne prehrane.

Profimedia

5. Pomanjkanje mišične mase

• Razlog: Pri hitrem hujšanju se pogosto izgubi tudi mišična masa, ki je ključna za ohranjanje hitrega metabolizma.
• Posledica: Telo v mirovanju porabi manj kalorij, kar olajša pridobivanje maščobe.

6. Psihološki razlogi

• Razlog: Hitro hujšanje lahko vodi do občutka neuspeha ali izgube motivacije, ko začne teža naraščati. Čustveno prehranjevanje pogosto poslabša stanje.
• Posledica: Teža se hitro poveča, kar vpliva na samozavest in povzroči ponavljajoče se diete.

7. Pomanjkanje gibanja

• Razlog: Če med hujšanjem ne vključite telesne aktivnosti, zlasti treninga za moč, se izguba mišic še poveča.
• Posledica: Po končani dieti se teža hitro poveča, ker telo izgublja sposobnost učinkovitega porabljanja kalorij.

Kako preprečiti jojo učinek?

Počasno hujšanje: Cilj naj bo izguba 0,5–1 kg na teden.

Uravnotežena prehrana: Vključite beljakovine, zdrave maščobe, vlaknine in kompleksne ogljikove hidrate.

Preberite še ...

· Prehrana · Oglas

Ribe naj bodo na jedilniku vsak teden

Gibanje: Redno vadite, predvsem trening za moč za ohranjanje mišične mase.

Postopne spremembe: Izogibajte se ekstremnim dietam, osredotočite se na dolgoročne prehranske navade.

Psihološka podpora: Učite se prepoznavati čustvene sprožilce za prehranjevanje.

Spremljanje teže: Redno se tehtajte, da opazite morebitne spremembe in pravočasno ukrepate.

S trajnostnim pristopom in realističnimi cilji lahko preprečite ponavljajoče se nihanje teže in dosežete dolgoročne rezultate.

dreamstime