Profimedia

Detox dieta ali očiščevalna dieta je kratkoročen prehranski režim, katerega glavni cilj je odstranitev toksinov iz telesa. Pogosto vključuje smutije, sveže sadje in zelenjavo ter popolno izločitev predelane hrane, sladkorja in alkohola.

Čeprav se mnogi detox diet lotevajo zaradi hitre izgube telesne teže, je njihov osnovni namen predvsem razbremenitev prebavnega sistema in priprava telesa na bolj uravnoteženo prehrano v prihodnosti.

Profimedia

Prednosti in pasti očiščevalne diete

Prednosti:

• občutek lahkotnosti in več energije,
• zmanjšanje napihnjenosti,
• povečan vnos vitaminov in mineralov,
• zmanjšan apetit po sladkem in mastni hrani.

Potencialna tveganja:

Detox dieta ni primerna za dolgotrajno uporabo. Zaradi zmanjšanega vnosa kalorij lahko pride do:

• utrujenosti,
• slabosti ali vrtoglavice,
• nihanja sladkorja v krvi,
• pomanjkanja energije.

Zato je priporočljivo, da se detox načrta držite le nekaj dni in se pred začetkom posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom.

Profimedia

Dreamstime

Blažja in varna različica detox diete

Namesto drastičnega posta raje posezite po blažji obliki, ki vključuje okoli 1500 kalorij na dan, s poudarkom na sveži hrani in hidraciji. Ključni elementi so:

• veliko sadja in zelenjave,
• nesladkani čaji (posebno zeleni čaj),
• voda z limono ali zelišči,
• izogibanje sladkim pijačam in alkoholu,
• zmerna telesna aktivnost, kot je vsakodnevni sprehod.

Detox recepti za vsak dan

Detox smuti z jagodami in ananasom

1/2 skodelice jagod

1/2 skodelice ananasa

2 srčka romanske solate

1 skodelica nesladkanega mandljevega mleka

Zeleni smuti z banano in špinačo

1 kivi

1 banana

1/4 skodelice ananasa

2 skodelici špinače

2 stebli zelene

1 skodelica vode

Detox solata za kosilo ali večerjo

mešana listnata zelenjava

mlada špinača

brstični ohrovt

1/2 avokada

konopljina in bučna semena, mandlji

malo kuhanega piščanca

preliv iz olivnega olja, javorjevega sirupa, pomarančnega soka, balzamičnega kisa in česna

Detox obrok z zavitki iz solate in piščanca

piščančje prsi z začimbami (česen, origano, čili)

popražene čebulne obročke

listi romanske solate za zavijanje

Dreamstime

Detox sladica – domač borovničevo-jogurtov posladek

2/3 skodelice grškega jogurta

1/2 skodelice zamrznjenih borovnic

2 žlici javorovega sirupa

Detox dieta ni čudežna rešitev, lahko pa predstavlja odličen začetek bolj zdravega življenjskega sloga. Če se je lotite premišljeno, z zmernostjo in ob podpori uravnotežene prehrane, bo vaše telo kmalu občutilo pozitivne učinke.