Shutterstock

Magnezij je mineral, ki ima številne ključne vloge v telesu in je bistven za ohranjanje zdravega življenja. Čeprav je to eden od najpomembnejših mineralov za naše telo, mnogi ljudje ne dobijo zadostne količine magnezija iz hrane, kar lahko privede do različnih zdravstvenih težav. Spoznajte vlogo magnezija, kako vpliva na vaše zdravje, katere so najpomembnejše funkcije tega minerala ter kako ga lahko zaužijete v zadostnih količinah.

Preberite tudi: Pomanjkanje tega minerala povzroča pozabljivost, akne in prehlade. >>KLIKNITE TUKAJ<<

Kaj je magnezij in zakaj je pomemben za zdravje?

Magnezij je četrti najpogostejši mineral v telesu in sodeluje pri več kot 300 telesnih procesih. Pomaga pri proizvodnji energije, presnovi ogljikovih hidratov, sintezi beljakovin ter uravnavanju elektrolitov v telesu. Magnezij je ključnega pomena za zdravje kosti, saj omogoča absorpcijo kalcija, ki je nujen za njihovo stabilnost.

Poleg tega magnezij vpliva na delovanje mišic in živčnega sistema. Pomaga pri prenosu živčnih impulzov in sproščanju mišic, kar je pomembno za preprečevanje mišičnih krčev in drugih težav, kot je npr. nepravilen srčni utrip. Ravno zaradi tega je magnezij ključni mineral za splošno dobro počutje in zdravje.

Pomanjkanje magnezija in posledice za telo

Shutterstock

Pomanjkanje magnezija je pogosto in lahko privede do različnih težav. Eden od prvih simptomov pomanjkanja so mišični krči ali spazmi, ki so lahko zelo boleči. Poleg tega lahko primanjkljaj magnezija povzroči težave s spanjem, povečano anksioznost in depresijo. Magnezij je namreč tudi pomemben za delovanje živčnega sistema, zato njegovo pomanjkanje vpliva na duševno zdravje

Magnezij ima pomembno vlogo tudi pri uravnavanju krvnega tlaka. Pomanjkanje tega minerala je povezano z večjim tveganjem za razvoj hipertenzije in drugih srčno-žilnih bolezni. Prav tako se pomanjkanje magnezija lahko kaže v težavah z živčnim sistemom, kot so migrene ali mravljinčenje v okončinah.

Vloga magnezija pri ohranjanju zdravega srca in ožilja

Magnezij je ključen za zdravje srca in ožilja, saj pomaga pri uravnavanju krvnega tlaka, kar zmanjšuje tveganje za srčne bolezni. Sodeluje pri ohranjanju pravilnega srčnega utripa in preprečuje aritmije. Magnezij tudi pomaga pri sproščanju krvnih žil, kar izboljšuje pretok krvi in zmanjšuje obremenitev srca. Ustrezna raven magnezija lahko zmanjša tveganje za nastanek ateroskleroze, bolezni, ki prizadene arterije in povzroči srčne napade ter kap.

Magnezij in njegov vpliv na živčni sistem in spanje

Magnezij ima pomembno vlogo tudi pri zdravju živčnega sistema. Pomaga pri prenosu živčnih impulzov in sodeluje pri uravnavanju živčne aktivnosti, kar pripomore k boljši koncentraciji, boljšemu spominu in manjši nagnjenosti k anksioznosti. Pomanjkanje magnezija lahko vodi do težav z razpoloženjem in povečane občutljivosti na stres.

Poleg tega magnezij igra ključno vlogo pri zagotavljanju kakovostnega spanja. Sprošča telo in povečuje proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava cikel spanja in budnosti. Uživanje magnezija pred spanjem lahko pomaga pri izboljšanju kakovosti spanja, zmanjša nespečnost in pripomore k boljšemu počitku.

Shutterstock

Magnezij in mišično delovanje

Magnezij je ključni mineral za pravilno delovanje mišic. Pomaga pri sproščanju in kontrakciji mišičnih vlaken ter preprečuje mišične krče. Telo med telesno aktivnostjo izgublja magnezij, zato je pomembno, da ga nadomestimo, da se zagotovi optimalno delovanje mišic in hitrejše okrevanje po vadbi. Pomanjkanje magnezija lahko povzroči zmanjšano vzdržljivost, slabši odziv mišic in počasnejše okrevanje.

Vpliv magnezija na prebavni sistem

Magnezij pomaga tudi pri zdravju prebavnega sistema, saj spodbuja sproščanje mišic v črevesju in olajša prebavo. Pri zadostnem vnosu magnezija je manj verjetno, da boste imeli težave s zaprtjem ali drugimi prebavnimi motnjami. Poleg tega magnezij sodeluje pri absorpciji hranil in pripomore k učinkovitejši uporabi vseh hranil, ki jih zaužijemo.

Najboljši viri magnezija v prehrani

Magnezij lahko najdemo v številnih naravnih virih hrane. Temno zelena listnata zelenjava, kot je špinača in blitva, je izjemno bogata z magnezijem. Tudi oreščki (npr. mandlji in orehi) ter semena (kot so bučna in sončnična semena) vsebujejo velike količine tega minerala. Stročnice, kot so fižol, leča in čičerika, so prav tako odlični viri magnezija, še posebej za vegane in vegetarijance.

Poleg tega so polnozrnati izdelki, kot so rjavi riž, kvinoja in oves, prav tako bogati z magnezijem. Mlečni izdelki, kot so jogurt in sir, vsebujejo magnezij, skupaj z drugim pomembnim mineralom - kalcijem. Ribe, zlasti mastne ribe, kot so losos in skuša, so prav tako dober vir magnezija.

Kako optimizirati vnos magnezija?

Za optimalno izkoriščanje koristi magnezija je priporočljivo, da ga zaužijete razpršeno čez dan. Priporočena dnevna količina magnezija za odrasle je med 310 in 420 mg, odvisno od starosti in spola. Povečajte vnos magnezija s hrano, bogato z magnezijem, in uživajte živila, ki spodbujajo njegovo absorpcijo, kot so tista, bogata z vitaminom D in kalcijem.

Za dosego dolgoročnega zdravja in dobrega počutja je nujno, da vključimo magnezij v vsakodnevno življenje. Uživanje hrane, bogate z magnezijem, redna telesna aktivnost, ustrezno spanje in obvladovanje stresa so ključni za ohranjanje ravnovesja magnezija v telesu. Z preprostimi spremembami v prehrani in življenjskem slogu lahko izboljšate raven magnezija in prispevate k svojemu zdravju in vitalnosti.

Katere vrste magnezija poznamo? 

Magnezijev citrat

Ena najbolj priljubljenih oblik magnezija, znana po dobri absorpciji in učinkovitosti. Pogosto se uporablja za lajšanje zaprtja, saj ima blag odvajalni učinek.

Magnezijev oksid

Ta oblika magnezija je pogosto vključena v prehranske dodatke, vendar se absorbira nekoliko manj učinkovito kot druge oblike. Kljub temu lahko še vedno pripomore k zadostnemu vnosu magnezija.

Magnezijev klorid

Magnezijev klorid se hitro absorbira v telesu in se pogosto uporablja v obliki olja ali kopeli. Poznan je tudi po svojih pozitivnih učinkih na kožo.

Magnezijev laktat

Ta oblika se uporablja predvsem za zdravljenje pomanjkanja magnezija pri ljudeh z občutljivostjo na druge oblike. Ima dobro biorazpoložljivost in je blaga za prebavni sistem.

Magnezijev sulfat

Pogosto poznan kot Epsom sol, se magnezijev sulfat uporablja za kopeli, ki pomagajo sprostiti mišice in zmanjšati stres. Tudi v obliki dopolnil je uporabna za odpravljanje pomanjkanja magnezija.

Magnezijev taurat

Ta oblika je pogosto priporočena za podporo zdravju srca, saj se magnezij v tej obliki povezuje z aminokislinami, ki podpirajo srčno-žilni sistem.

Magnezijev aspartat

Magnezijev aspartat je oblika, ki se pogosto uporablja za izboljšanje absorpcije in je običajno vključen v prehranske dodatke za športnike.

Magnezijev malat

Ta oblika se pogosto priporoča za izboljšanje energetske ravni, saj sodeluje pri proizvodnji ATP (molekule, ki oskrbuje energijo za celične procese).