Profimedia

O meditaciji, kakršno izvajajo menihi, razmišljamo kot o neskončnih seansah, ki trajajo ure in ure v poglobitvi vase ter v negibnem položaju. A prav izkušeni menihi so prvi, ki bodo to odsvetovali in priporočili: trije vdihi so dovolj! Trije vdihi? To je vendar vsega 20 sekund!

Eksperimenta so se lotili na Univerzi Berkely, rezultat pa objavili v publikaciji Behaviour Research and Therapy. Osnovno vprašanje je bilo, ali kratki trenutki hitrega stopanja v stik s seboj – s tem pa nudenje sočutja sebi s pomočjo telesnega dotika –  enako koristijo našemu mentalnemu zdravju kot meditacija, ki načeloma zahteva večjo predanost in traja dlje. Raziskava je potrdila, da 20 sekund samotolažbe skozi stik z lastnim telesom opazno zmanjša stres in izboljša počutje, prav tako pa je pozitivno za mentalno zdravje. Pokazala se je tudi razlika med tistimi, ki so to kratko vajo izvajali vsakodnevno, in onimi, ki so jo izvajali zgolj občasno.

Strokovnjaki si ugodne učinke samodotikov razlagajo s splošno značilnostjo sodobne družbe, v kateri manjka medsebojnih stikov. K sreči lahko prijaznost in sočutje, ki ju pogosto namenjamo le drugim – usmerimo tudi vase. Takšna terapija nam je na voljo kadarkoli in jo imamo – dobesedno – v lastnih rokah!

Kratek dotik za boljše počutje

V  raziskavi, ki so jo opravili med študenti – ti so običajno zelo zaposleni z različnimi aktivnostmi – so sodelujoče vprašali, kako se počutijo v danem trenutku. Testne osebe so razdelili v dve skupini, glavno in kontrolno, ter obema predstavili postopek samodotika. Testni skupini so za izvedbo samodotika dali navodilo, naj sklenejo konico kazalca in palca, seanso pa so izvajali dvakrat dnevno po 20 sekund. Glavni skupini testiranih oseb so predstavili pravilno tehniko samodotika, vaje pa so prav tako izvajali dvakrat dnevno po 20 sekund. Po mesecu testiranja so udeleženci iz glavne skupine v primerjavi s testno zaznali povišano stopnjo pozitivnega odnosa do sebe, manj stresa in boljše mentalno zdravje kot testna skupina, navajali pa so celo opazno razliko v počutju že po prvi seansi. Tako so kratke 20-sekundne seanse samodotika dosegle učinek, primerljiv z rednimi obiski pri terapevtu! Strokovnjaki pa vendarle opozarjajo, da gre za še ne dovolj preučeno novost, zato odsvetujejo, da bi se ljudje, ki začnejo prakticirati samodotik, odrekli rednim obiskom pri terapevtu, če so jim koristili doslej. Pri samodotiku gre vendarle bolj za hitro in učinkovito ter takoj uporabno metodo blaženja trenutnega stresa in čustvene napetosti.

Kako izvajamo samodotik? Napotki za vaje vas čakajo v poletni številki revije Jana.

revija Jana