Jure Kljajić

Zadnja nedelja v marcu pomeni prehod na poletni čas, ko uro prestavimo za eno uro naprej. To pomeni, da bomo "izgubili" eno uro spanja, a bomo imeli daljše večerne ure svetlobe. To se bo zgodilo 30. marca, ko bomo ob 2. uri zjutraj uro premaknili naprej na 3. uro ter uradno prešli na poletni čas. Ta traja do zadnje nedelje v oktobru, v letošnjem letu bo to 26. oktobra, ko uro ponovno prestavimo na standardni (zimski) čas, ki je telesnemu ritmu bolj prijazen. Premik ure lahko povzroči pomanjkanje spanja, kar pa lahko negativno vpliva na naše zdravje in počutje.

Čeprav je bil poletni čas sprva uveden z namenom varčevanja z energijo, so v zadnjem času pogoste razprave o tem, ali je ta ukrep še vedno smiselno vzdrževati, saj prihranek energije ni tako velik kot v preteklosti.

Pixabay

Nacionalni inštitut za javno zdravje ponuja nekaj priporočil, ki vam lahko pomagajo pri lažji prilagoditvi na poletni čas:

1. Prilagodite uro uspavanja: Nekaj dni pred začetkom poletnega časa se vsak dan odpravite spat od 15 do 20 minut prej. To bo omogočilo, da boste bolj pripravljeni na spremembo.

2. Naspite se: Poskrbite za urejen spanec že pred prehodom na poletni čas. Dober spanec je ključnega pomena za prilagoditev.

3. Nastavite ure na poletni čas: Če se vaše naprave ne posodobijo samodejno, jih nastavite na poletni čas pred spanjem, da boste že zjutraj začeli z novim urnikom.

4. Izpostavljenost dnevni svetlobi: Na dan prestavitve ure preživite čim več časa na dnevni svetlobi. To pomaga telesnemu urniku, da se hitreje prilagodi novemu času.

5. Sproščanje: Pred spanjem izberite za vas primerno tehniko sproščanja, kot je branje, meditacija ali poslušanje pomirjujoče glasbe, da si pomagate pri prehodu v miren spanec.

6. Preberite še ...

   

   · Zdravje

   Posledice dolgih čakalnih dob so zaskrbljujoče

   Prilagodite svoj urnik: Po premiku ure ne preobremenite svojega urnika. Poskrbite, da boste imeli dovolj časa za počitek.

7. Dremež: Če po premiku ure čutite zaspanost, vam lahko kratki dremeži (do 20 minut zgodaj popoldne) pomagajo ohraniti budnost in povečati energijo.

8. Upoštevajte 10 priporočil za zdravo spanje odraslih: Poskrbite za kakovosten spanec skozi vse leto, ne le ob spremembi časa. To vključuje redne spalne navade, ustrezno temperaturo v spalnici in omejevanje stresa pred spanjem.

Z upoštevanjem teh korakov se boste lažje prilagodili na poletni čas in minimizirali negativne učinke premika ure na vaše zdravje in počutje.