Zdravje

S časovnim načrtovanjem obrokov lahko oklestite kilograme

Mateja Špiranec/ revija Bodi zdrava
26. 9. 2024, 17.00
Deli članek:

Ste tudi vi med tistimi, ki natančno vedo, katera hrana je dobra in zdrava, nikakor pa vam ne uspe obrokov načrtovati tako, kot bi bilo treba, torej vsaj pet na dan? Posledice takega ravnanja se kažejo kot slaba prebava, neuspešno hujšanje, nenaden padec energije ... Kako torej s pametnim razporejanjem dnevnih obrokov izboljšamo počutje, se otresemo kilogramov, pridobimo mišice in postanemo srečnejši?

Revija Jana

1. Zajtrk

· Čas: Idealno v 30–60 minutah po prebujanju.

· Zakaj: Zajtrk je ključen za spodbujanje presnove po nočnem postu. Pomaga vam pri stabilizaciji ravni sladkorja v krvi in izboljšanju koncentracije.

· Priporočila: Vključite kombinacijo beljakovin (jajca, grški jogurt, tofu), kompleksnih ogljikovih hidratov (oves, polnozrnati kruh) in vlaknin (sadje, zelenjava).

2. Dopoldanska malica

· Čas: 2–4 ure po zajtrku.

· Zakaj: Malica vam pomaga ohranjati energijo in preprečiti prenajedanje pri kosilu.

· Priporočila: Izberite zdrave možnosti, kot so sveže sadje, oreščki, semena, nizkomaščobni sir ali grški jogurt.

3. Kosilo

· Čas: Približno 4–5 ur po zajtrku.

· Zakaj: Kosilo je pomemben obrok, ki zagotavlja energijo za preostanek dneva. Pomaga pri ohranjanju koncentracije in produktivnosti.

· Priporočila: Vključite puste beljakovine (piščanca, ribe, stročnice), kompleksne ogljikove hidrate (rjavi riž, kvinoja) in veliko zelenjave.

4. Popoldanska malica

· Čas: 2–4 ure po kosilu.

· Zakaj: Popoldanska malica vam pomaga ohranjati energijo in preprečiti preveliko lakoto pred večerjo.

· Priporočila: Zdrav prigrizek, kot je zelenjavna palčka s humusom, majhen smuti z beljakovinami ali polnozrnat kreker z avokadom.

5. Večerja

· Čas: Približno 4–5 ur po popoldanski malici.

· Zakaj: Večerja naj bo lažja, a hranljiva, da vam ne bo težko zaspati. Prehranjevanje zgodaj zvečer lahko pomaga pri boljšem spancu.

· Priporočila: Vključite puste beljakovine, veliko zelenjave in malo zdravih maščob. Izogibajte se težkim, mastnim jedem in sladkorju.

6. Prehranjevanje pred spanjem

· Čas: Nekaj ur pred spanjem.

· Zakaj: Lahek prigrizek pred spanjem lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in preprečiti nočno lakoto.

· Priporočila: Izberite manjše količine zmernih obrokov z beljakovinami ali vlakninami, kot je nizkomaščobna skuta ali nekaj mandljev.

BZ NAMIGI:

· Hidratacija: Čez dan pijte dovolj vode. Priporočljivo je spiti vsaj osem kozarcev vode dnevno, vendar se potrebna količina lahko razlikuje glede na telesno aktivnost in okoljske razmere.

· Poslušajte svoje telo: Načrtujte obroke glede na svoje občutke lakote in sitosti. Vsak posameznik je drugačen, zato prilagodite načrt svojim potrebam.

· Načrtujte vnaprej: Razmislite o pripravi obrokov in prigrizkov vnaprej, da boste vedno imeli na voljo zdrave možnosti.


S tem strukturiranim pristopom k prehranjevanju lahko izboljšate svojo energijo, produktivnost in splošno zdravje.

Še več lepotnih, modnih, zdravstvenih in prehranskih nasvetov najdete v priljubljeni ženski reviji BZ (Bodi zdrava), ki jo lahko kupite tudi v prodajalnah dm po vsej Sloveniji

Revija Bodi zdrava
Izšla je posebna izdaja revije Bodi zdrava. Prijazno vabljeni k branju!

Estrada

Jocelyn Wildenstein
Operacije še vedno zanika

Jocelyn Wildenstein opazili na večerji s 25 let mlajšim zaročencem, njen obraz razpada

Foo Fighters
Bo rešil zakon?

Dave Grohl prvič po priznanju prevare viden v javnosti

Igor Misdaris
Glasbena zapuščina bo živela dalje

Igor Misdaris ni potreboval velikega odra, da bi pustil sledi

Dekle z bisernimi uhani
Meritve možganskih valov

Razkrita skrivnost: Zakaj je slika Dekle z bisernim uhanom Johannesa Vermeerja tako priljubljena?

pre-party 1
Fotogalerija

Tako veselo je bilo na Pre-Basket Partyu

Matthew Perry
Sojenje

Zdravnik priznal krivdo v primeru smrti Matthewa Perryja, grozi mu več let zapora

Zanimivosti

SDO_10-03-24_1219UTC_131-171_RedScreen_4k
Možnost pojava severnega sija

Zabeležili najmočnejši sončev izbruh trenutnega cikla

defibrilator, aed, društvo-aed, oživljanje
Zanimivosti

Ne verjemite filmom. Defibrilator vam sproti daje navodila, kako ga uporabljati.

big mac mcdonalds burger
Drugačen okus

Zakaj ima McDonalds v Evropi boljši okus kot v ZDA?

pes
Razstava

V Celju bo do nedelje na ogled 17.000 psov z vsega sveta

Čalapinkarije_5
Zabavno-glasbeni festival

Čalapinkarije postajajo največji dobrodelni festival palačink in zabave

pablo-picasso, dora-maar, andrea-lo-rosso
Skriti zaklad

Več kot šest desetletij niso vedeli, da imajo doma Picassovo sliko, vredno milijone