1. Zajtrk
· Čas: Idealno v 30–60 minutah po prebujanju.
· Zakaj: Zajtrk je ključen za spodbujanje presnove po nočnem postu. Pomaga vam pri stabilizaciji ravni sladkorja v krvi in izboljšanju koncentracije.
· Priporočila: Vključite kombinacijo beljakovin (jajca, grški jogurt, tofu), kompleksnih ogljikovih hidratov (oves, polnozrnati kruh) in vlaknin (sadje, zelenjava).
2. Dopoldanska malica
· Čas: 2–4 ure po zajtrku.
· Zakaj: Malica vam pomaga ohranjati energijo in preprečiti prenajedanje pri kosilu.
· Priporočila: Izberite zdrave možnosti, kot so sveže sadje, oreščki, semena, nizkomaščobni sir ali grški jogurt.
3. Kosilo
· Čas: Približno 4–5 ur po zajtrku.
· Zakaj: Kosilo je pomemben obrok, ki zagotavlja energijo za preostanek dneva. Pomaga pri ohranjanju koncentracije in produktivnosti.
· Priporočila: Vključite puste beljakovine (piščanca, ribe, stročnice), kompleksne ogljikove hidrate (rjavi riž, kvinoja) in veliko zelenjave.
4. Popoldanska malica
· Čas: 2–4 ure po kosilu.
· Zakaj: Popoldanska malica vam pomaga ohranjati energijo in preprečiti preveliko lakoto pred večerjo.
· Priporočila: Zdrav prigrizek, kot je zelenjavna palčka s humusom, majhen smuti z beljakovinami ali polnozrnat kreker z avokadom.
5. Večerja
· Čas: Približno 4–5 ur po popoldanski malici.
· Zakaj: Večerja naj bo lažja, a hranljiva, da vam ne bo težko zaspati. Prehranjevanje zgodaj zvečer lahko pomaga pri boljšem spancu.
· Priporočila: Vključite puste beljakovine, veliko zelenjave in malo zdravih maščob. Izogibajte se težkim, mastnim jedem in sladkorju.
6. Prehranjevanje pred spanjem
· Čas: Nekaj ur pred spanjem.
· Zakaj: Lahek prigrizek pred spanjem lahko pomaga stabilizirati raven sladkorja v krvi in preprečiti nočno lakoto.
· Priporočila: Izberite manjše količine zmernih obrokov z beljakovinami ali vlakninami, kot je nizkomaščobna skuta ali nekaj mandljev.
BZ NAMIGI:
· Hidratacija: Čez dan pijte dovolj vode. Priporočljivo je spiti vsaj osem kozarcev vode dnevno, vendar se potrebna količina lahko razlikuje glede na telesno aktivnost in okoljske razmere.
· Poslušajte svoje telo: Načrtujte obroke glede na svoje občutke lakote in sitosti. Vsak posameznik je drugačen, zato prilagodite načrt svojim potrebam.
· Načrtujte vnaprej: Razmislite o pripravi obrokov in prigrizkov vnaprej, da boste vedno imeli na voljo zdrave možnosti.
S tem strukturiranim pristopom k prehranjevanju lahko izboljšate svojo energijo, produktivnost in splošno zdravje.
Še več lepotnih, modnih, zdravstvenih in prehranskih nasvetov najdete v priljubljeni ženski reviji BZ (Bodi zdrava), ki jo lahko kupite tudi v prodajalnah dm po vsej Sloveniji
