Ponavljajoči se gibi med tipkanjem in uporabo miške lahko privedejo do bolečin v vratu in hrbtu, še posebej če pri delu ne uporabljate ustreznega stola in mize. Zelo verjetna posledica pogoste uporabe računalnika so tudi bolečine v zapestju in dlaneh. Če so bolečine zelo hude, je vsekakor smiselno, da obiščete zdravnika, ki bo preveril, ali niso v ozadju resnejše poškodbe. Pri blažjih oblikah bolečine in napetosti v dlaneh ali zapestju pa si lahko pomagate z ukrepi, ki jih predstavljamo v nadaljevanju. Vsekakor ne čakajte predolgo, saj se lahko tudi navidezno nedolžna težava hitro razvije v precej neprijetno poškodbo.
Vsakih deset minut odmor
Osnova so seveda redni odmori. Poleg malce daljših odmorov, ko vstanete in razgibate celotno telo, so priporočljivi tudi dodatni, krajši odmori, namenjeni predvsem počitku dlani in zapestij. Vsakih deset minut se priporoča vsaj 30 sekund odmora. Pustite, da dlani preprosto počivajo v vašem naročju, po želji lahko izvedete tudi nekaj preprostih vaj za razgibavanje dlani in zapestij. Medtem lahko zaprete oči, ki so najverjetneje prav tako precej obremenjene.
Prilagodite dolžino nohtov
Neprijetne občutke, ki so posledica pogostega tipkanja in klikanja, lahko nekoliko omilite tudi tako, da poskrbite, da so vaši nohti ustrezne dolžine. Predolgi nohti lahko namreč otežujejo optimalen položaj med tipkanjem. Idealno je, da so prsti rahlo upognjeni, kar je seveda težko, če so vaši nohti zelo dolgi. Takrat se namreč težko izognete tipkanju s celotno površino prstnih blazinic.
Bodite pozorni na svojo držo
Vaša drža med sedenjem ni pomembna samo za preprečevanje bolečin v hrbtu, vratu in ramenih, ampak lahko vpliva tudi na dlani in zapestja. To je torej še razlog več, zakaj morate biti zelo pozorni na to, kako sedite. Priporočljivo je, da ste med tipkanjem nagnjeni nekoliko nazaj, pri čemer mora biti vaš hrbet dobro podprt. Če si trenutno ne morete privoščiti dražjega, ergonomskega pisarniškega stola, si lahko na primer pomagate tudi s torbico za okoli pasu, ki jo napolnite z mehkim materialom, nato pa jo pripnete na naslonjalo stola tako, da bo podpirala želeni del hrbta.
Ergonomska miška in tipkovnica
Bolečine v dlaneh in zapestjih so običajno še posebej izrazite pri osebah, ki za delo uporabljajo zastarele miške in tipkovnice, ki niso namenjene dolgotrajnejši uporabi. Vsekakor je smiselno, da razmislite o nakupu nove tipkovnice in miške z ergonomsko zasnovo. Če je mogoče, vam priporočamo, da pripomočka pred nakupom preizkusite. Oznaka »ergonomska« namreč ni natančno definirana, zato se kot ergonomske pogosto oglašujejo tudi miške in tipkovnice, ki v resnici niso najprimernejše za dolgotrajnejše delo. Poleg tega je treba upoštevati individualne preference: pripomoček, ki na primer ustreza vašemu prijatelju, ni nujno najboljša izbira tudi za vas.
Priskrbite si počivalo za zapestje
Tudi ko delate, lahko svojim zapestjem in dlanem privoščite vsaj malce počitka. Investicija v različne dodatke, ki poskrbijo za ustrezno podporo, se vam bo vsekakor obrestovala – še posebej če pred računalnikom preživite zelo veliko časa. Osnova je počivalo za zapestje, ki je uporabno predvsem med klikanjem oziroma uporabo miške. Vaše zapestje bo tako manj obremenjeno, kar bo sprostilo tudi dlan. Med tipkanjem je lahko še posebej koristno počivalo za podlakti. Gre za nekoliko kompleksnejši pripomoček, ki ga praviloma pritrdite na rob mize, s čimer mizo malce podaljšate. Med tipkanjem vaše podlakti ne bodo več v zraku, ampak bodo počivale na udobni podlagi, kar bo imelo pozitiven vpliv tako na vaša zapestja kot na dlani. Previdni bodite le, če poleg bolečin v dlaneh in zapestjih občutite tudi bolečine v ramenih. V tem primeru počivalo za podlakti najverjetneje ni najustreznejša izbira.
