Najsi zmanjšujejo apetit, kurijo maščobo ali podpirajo presnovo, učinkovitost spodaj naštetih snovi podpirajo tudi raziskave. Večina jih je na voljo v lekarnah ali prodajalnah z zdravo prehrano, sicer pa jih je mogoče dobiti na spletu. A pri spletnem nakupu bodite pozorni, da kupujete le kakovostne izdelke s primernimi certifikati. Večino teh snovi lahko zaužijemo tudi s hrano, vendar bodo njihovi učinki pri tako nizki koncentraciji majhni. Seveda pa to niso čudežne pilule. Brez zdrave prehrane, gibanja in dovolj spanca hujšanja pač ni.
1. Alfa lipoična kislina (ALA): učinkuje kot močan antioksidant v mitohondrijih (celične elektrarne). Izboljša občutljivost za inzulin, kar zmanjšuje nihanje krvnega sladkorja in shranjevanje maščob ter pospeši presnovo ogljikovih hidratov, to pa zmanjša pretvorbo sladkorjev v maščobo. Priporočljiva je tudi pri sladkorni bolezni tipa 2.
Naravni viri: špinača, brokoli, krompir, paradižnik, rdeče meso.
Dodatki: na voljo kot prehransko dopolnilo v obliki kapsul ali tablet.
2. Konjugirana linolna kislina (CLA): spodbuja razgradnjo telesnih maščob (lipolizo) in zavira shranjevanje maščob. Pomaga zmanjšati maščobne obloge, zlasti na trebuhu, in povečuje občutek sitosti.
Naravni viri: goveje meso, sir, maslo, polnomastno mleko.
Dodatki: na voljo v kapsulah, pogosto označenih kot naravni »fat burner«.
3. Berberin: poznan tudi pod imenom zlati koren. Aktivira encim, ki spodbuja porabo energije in zmanjšuje shranjevanje maščob. Znižuje raven glukoze v krvi in zmanjšuje absorpcijo sladkorjev v prebavilih. Ima tudi protivnetne učinke, ki izboljšajo presnovo, zato ga priporočajo ljudem s presnovnimi težavami, kot je inzulinska rezistenca. Ker lahko upočasni strjevanje krvi, se ga ne sme jemati skupaj z zdravili za redčenje krvi.
Naravni viri: indijska robida, kitajska zlata nitka.
Dodatki: na voljo v kapsulah ali tabletah v trgovinah z naravnimi izdelki.
Nadaljevanje prispevka si lahko preberete v reviji Jana, št. 1, 7. januar 2025.
