Zima nikakor ne slovi kot čas visoke motiviranosti za aktivnosti. Raje se razkomotimo na kavču in pogledujemo skozi okno, v dvomih, ali se nam res ljubi iti ven. Kaj šele na kakšen pravi trening! Pa bi bilo prav zdaj treba narediti nekaj, kar nas bo nekoliko dvignilo in navdalo z več energije. Tisti, ki skrbijo za redno gibanje, se počutijo veliko bolje. Odprto ostaja le še vprašanje, kako se po dolgem delovnem dnevu pripraviti do razgibavanja.
Prava glasba
Nič nas ne zvabi v gibanje lažje kot glasba. Sestavimo si seznam pesmi, ki nas najbolj motivirajo za vadbo. Ne omejujmo se z zvrstjo: vključimo rap, rock, pop, balade – izbor naj bo čim pestrejši, saj bo tudi ta dinamika krepila motivacijo. Predvsem pa je pomembno, da so nam izbrane pesmi zares všeč in nas napolnjujejo z energijo.
Ne vrzimo puške v koruzo
Se nam urnik vadbe prejšnji teden ni izšel, kot smo načrtovali? Nič hudega. Vsekakor to ne sme biti razlog, da bi obupali nad sabo. Ostanimo zvesti odločitvi, da se to zimo redno razgibavamo in preprosto nadoknadimo zamujeni trening.
V dobri družbi
Veselje, ki ga delimo, je podvojeno! To velja tudi za šport. Vadimo v družbi prijateljev in znancev, saj nas bo družba motivirala, hkrati pa težje odpovemo udeležbo, če jo moramo sporočiti sodelujočim. Imeli bomo občutek, da smo nekoga pustili na cedilu – to nam bo pomagalo, da se aktiviramo in spravimo v pogon.
Prelisičimo se
V dneh, ko smo posebej nerazpoloženi za šport, so dovoljeni posebni prijemi. Sami s seboj se dogovorimo, da bomo vadili vsega pet minut. To res ni nič napornega. Skoraj zagotovo pa nam bo po petih minutah učinek dovolj všeč, da bomo vadili še naprej. Če ne ... smo pa opravili vsaj petminutno razgibavanje.
Dober razlog
Praznovanje doseženih ciljev je zelo pomembno, zato si zastavljajmo vmesne mejnike. Ti nam bodo pomagali okrepiti motivacijo. Naš osnovni namen je lahko boljše zdravje, hujšanje, več kondicije ..., a v vseh primerih velja, da se osredotočajmo na vmesni dosežek, ki si ga določimo sami. Pet počepov več, dva kilograma manj – nato pa praznujmo vsak dosežek! Za nagrado si privoščimo obisk savne, praznični večer v dobri družbi, zabavo v kinu ali pač nekaj samo zase ... Vsekakor izberimo kaj veselega in lepega.
Pozor: cilji naj bodo stvarni in raje skromni kot preveč ambiciozni, sicer nas bodo le frustrirali.
Nadaljevanje prispevka si lahko preberete v reviji Jana, št. 7, 18. februar 2025.
