Shutterstock

Napihnjen trebuh je pogosto neprijeten pojav, ki ga spremljajo bolečine, krči in občutek nelagodja. Zdravljenje tega stanja zahteva razumevanje vzrokov, saj je napihnjenost lahko posledica različnih dejavnikov, kot so prehrana, menstrualni ciklus ali bolezni. 

Kaj je napihnjenost?

Napihnjen trebuh, znan tudi kot meteorizem, je pojav, pri katerem se plini nabirajo v črevesju, kar povzroči, da trebušna stena izstopa. Meteorizem je običajno spremljan z notranjim občutkom polnosti, pritiskom v telesu in pogosto bolečinami, ki se pojavljajo v obliki krčev. Ponekod lahko s tem pojavom spremljajo tudi zvoki črevesja ali izločanje plinov.

Kako nastane napihnjenost?

Nabiranje plinov v črevesju je normalen proces, ki nastaja kot posledica dihanja in presnovnih procesov. Plini, kot so dušik, kisik, ogljik in vodik, se v črevesju tvorijo vsak dan, pri čemer nastane od dva do pet litrov plinov, ki se bodisi izdihajo bodisi izločijo skozi prebavni sistem. Napihnjen trebuh nastane, ko se nabere preveč plinov ali pa jih telo ne izloči dovolj hitro.

Napihnjenost torej ni bolezen, temveč simptom, ki je lahko posledica različnih dejavnikov, vključno z boleznimi ali zunanjimi okoliščinami.

Simptomi napihnjenosti

Poleg opazne izbokline na trebuhu so najpogostejši simptomi napihnjenosti:

• Občutek polnosti
• Občutek pritiska v želodcu
• Trebušne bolečine
• Slišni zvoki iz črevesja
• Pogosto ali močno odvajanje plinov
• Spahovanje
• Prebavne težave (zaprtost, driska)

Intenzivnost teh težav je različna, odvisna pa je od posameznika in vzroka za napihnjenost.

Shutterstock

Vzroki za napihnjenost

Napihnjenost je lahko posledica različnih dejavnikov, ki jih je pomembno prepoznati. Najpogostejši vzroki vključujejo:

1. Prehrana, ki »napihuje«

Nekatera živila povzročijo povečano nastajanje plinov. Najpogostejši »sprožilci« so:

• Izdelki iz polnovredne moke (črni kruh, testenine, riž)
• Stročnice (grah, fižol, leča)
• Sadje (predvsem jabolka in hruške)
• Zelenjava (čebula, zelje)
• Sladila in sladkorni nadomestki (čeprav ni vedno znanstveno dokazano, da povzročajo napihnjenost)

Tudi sprememba prehrane lahko povzroči napihnjenost, saj se telo mora navaditi na nove vrste hrane ali hranil.

2. Preobčutljivost na določeno hrano

Ljudje z intolerancami na določena živila pogosto trpijo za napihnjenostjo. Med najpogostejše intolerance spadajo:

• Fruktozna intoleranca (na fruktozo v sadju in zelenjavi)
• Laktozna intoleranca (mlečni izdelki)
• Celiakija (žitni izdelki, pecivo)
• Histaminska intoleranca (živila, kot so rdeče vino, jagode, čokolada)

3. Menstrualni ciklus

Napihnjenost je pogost simptom pred in med menstruacijo, ko hormonske spremembe vplivajo na delovanje prebavil. To vodi do zadrževanja plinov in blata v črevesju ter lahko povzroči bolečine in zaprtost.

4. Nosečnost

V zgodnji nosečnosti je napihnjenost povsem običajen pojav zaradi hormonskih sprememb, ki upočasnijo prebavo. To lahko povzroči nabiranje plinov in napihnjenost, ki se poslabša z rastjo maternice.

5. Motnje v prebavnem traktu

Motnje črevesne flore (disbioza), sindrom razdražljivega črevesja in neželeni učinki zdravil (npr. antibiotikov) so lahko tudi vzroki za napihnjenost.

6. Stres in drugi zunanji dejavniki

Stres lahko vpliva na delovanje prebavnega sistema, kar povzroči napihnjenost. Nezdrava tehnika dihanja, kot je požiranje zraka, pa lahko prav tako povzroči občutek napihnjenosti.

Kako obvladovati napihnjenost?

Napihnjen trebuh lahko vpliva na kakovost življenja, vendar je možno lajšanje z upoštevanjem nekaj preprostih nasvetov:

Bodite telesno aktivni: Redna telesna aktivnost, kot so sprehodi, kolesarjenje ali šport, pripomore k boljši prebavi.

Izogibajte se stresu: Upočasnite tempo pri prehranjevanju, temeljito prežvečite hrano in dihajte umirjeno.

Zmernost pri obrokih: Raje jejte manjše obroke, da ne obremenjujete prebavnega sistema.

Poskrbite za dovolj spanja: Kakovosten spanec pripomore k boljši prebavi in zmanjšanju napihnjenosti.

Domača zdravila za napihnjenost

Za lajšanje napihnjenosti lahko uporabite naslednja domača zdravila:

• Aktivno oglje: Pomaga zmanjšati napihnjenost po jedi.
• Toplota: Polaganje termofora na trebuh lahko ublaži krče.
• Masaža trebuha: Previdna masaža lahko pomaga sprostiti pline iz trebuha.

Prebavljivi obroki proti napihnjenosti

Izogibajte se živilom, ki povzročajo napihnjenost, ali pa se jim odpovejte, če imate intoleranco. Za lažjo prebavo so primernejši kuhani obroki, topli in ne preveč začinjeni, z manj maščob in sladkorja.

Z ustrezno prehrano, redno telesno aktivnostjo in obvladovanjem stresa lahko učinkovito zmanjšate napihnjenost in izboljšate kakovost svojega življenja.