Profimedia

Mnogi po 40. letu opazijo, da metabolizem postane počasnejši, mišice nekoliko popustijo, sklepi pa se ob naporu hitreje oglasijo. To je povsem naraven proces, a dobra novica je, da ga z vadbo lahko občutno omilimo. Gibanje po 40. letu ni le stvar videza, temveč predvsem naložba v zdravje – v močnejše kosti, boljše ravnotežje in srce, ki ostaja vitalno tudi v desetletjih, ki prihajajo.

Moč je nova mladost

Vaje za moč so temelj dobrega počutja. Ko treniramo mišice, hkrati krepimo tudi kosti, kar zmanjša tveganje za osteoporozo. Ni treba, da dvigujemo težke uteži – že vadba z lastno težo, kot so skleci, počepi in izpadni koraki, poskrbi za razliko. Ob tem ne pridobimo le fizične moči, ampak tudi občutek stabilnosti in samozavesti, ki se pozna v vsakdanjem življenju.

· Gibanje

Kaj se zgodi, če vsak dan naredite 100 počepov?

Gibljivost za lahkotno telo

Pogosto se z leti zakrčimo, gibljivost pa se počasi izgublja. Prav zato so raztezanje, joga ali pilates izjemno dragoceni. S tovrstnimi vajami razbremenimo hrbtenico, sprostimo napetosti in izboljšamo držo. Gibljivo telo je lažje, bolj sproščeno in manj podvrženo poškodbam. Najlepše pa je, da lahko te vaje izvajamo doma, v dnevni sobi, le z blazino in nekaj minutami časa zase.

Profimedia

Srce potrebuje tempo

Kardio vadba po 40. letu ni namenjena zgolj izgorevanju kalorij, temveč predvsem krepitvi srca in ožilja. Hoja v hitrem tempu, kolesarjenje, plavanje ali ples nas napolnijo z energijo in skrbijo, da ostanemo vzdržljivi. Ni treba, da gre za dolge in naporne treninge – že 30 minut zmernega gibanja večino dni v tednu naredi čudeže za počutje.

· Gibanje

To so najbolj priljubljene vadbe ta hip

Ravnotežje je ključno

Z leti se pogosto manj zavedamo svojega telesa v prostoru, zato so vaje za ravnotežje izjemnega pomena. Stoječa joga poza na eni nogi, hoja po mehki podlagi ali preproste koordinacijske vaje nas ohranjajo gibčne in preprečujejo padce. To je naložba, ki se najbolj pokaže čez nekaj let, ko bomo hvaležni za vsakodnevno stabilnost in lahkotnost gibanja.

Profimedia

Kako vaje vključiti v vsakdan

Marsikdo od nas si misli, da za vadbo preprosto ni časa, a resnica je, da jo lahko vtkemo v drobne trenutke dneva. Počepi med kuhanjem kave, raztezanje ob gledanju televizije, hoja po stopnicah namesto z dvigalom – vse to so male zmage, ki dolgoročno prinesejo velike rezultate. Pomembno je, da ne iščemo popolnosti, temveč vztrajnost.

Po štiridesetem ne gre več toliko za dokazovanje, ampak za skrb zase. Vsaka vaja, ki jo naredimo, je izraz spoštovanja do lastnega telesa. Vadba v teh letih ni le recept za boljše zdravje, temveč tudi za notranji mir in občutek, da lahko še vedno živimo polno in strastno. 

Mini vadba

Vadba, ki se prilega vsakemu urniku ter spremeni telo in duha

Profimedia