Vaš trebuh bo bolj raven, telo pa bolj napeto
Športne ali energijske pijače, sadni smutiji in podobno - vsaka od teh pijač v povprečju vsebuje približno 100 kalorij. Koliko jih zaužijete v dnevu?
Te pijače niso tako zadovoljive kot 100 kalorij čiste hrane. Druge tekočine se morda zdijo bogate z natrijem in ogljikovimi hidrati, vendar bodo postopoma povzročile, da bo vaše telo zadrževalo vodo, in vam dale tisti grozni občutek utrujenosti in teže.
Po drugi strani voda nima kalorij in ogljikovih hidratov ter zelo malo ali nič natrija, zaradi česar je popolna pijača za vsako priložnost. Prav tako lahko voda prisili vaše telo, da se znebi odvečne tekočine. Če pa vam je preveč dolgčas, da bi ves čas pili vodo, lahko dodate tudi rezino limone ali liste mete.
Znebite se belega kruha in testenin
Z upoštevanjem tega nasveta boste hitro opazili napredek pri izgubi teže. Na začetku pomaga že, da se ne boste počutili napihnjene. »Ogljikovi hidrati se tako hitro prebavijo, da ste kmalu spet lačni,« pravi dr. Jana Klauer, avtorica knjige The Park Avenue Nutritionist's Plan.
Predlagamo še, da namesto nadomeščanja z na primer zdravimi polnozrnatimi izdelki v tem tednu izberete zelenjavo. Tako naj sendvič s piščancem postane piščančja solata ali prigrizki z omakami zelenjava z omakami. Sliši se dobro, kajne? Trik je v tem, da se kompleksni ogljikovi hidrati iz zelenjave prebavljajo počasneje, zato občutek sitosti traja dlje.
Pijte kavo eno uro pred vadbo
To je edina izjema od omenjenega »vodnega pravila«. Torej, jutranja kava naredi vaša jutra bolj produktivna, pitje kave pred vadbo pa pospeši vaš metabolizem in vam daje energijo. Kava na tešče pred treningom je odlična za pospešitev metabolizma.
Seksajte v pozi »ti na vrhu«
Saj ne, da potrebujete izgovor, da svojega partnerja pripravite do česa takega, a dejstvo je, da je to fantastičen topilec maščob. Že to, da boste na partnerju, pomeni, da boste opravili tudi »zibanje«, in bolj ko ste aktivni, več kalorij porabite - do 144 v 30 minutah. Poleg tega seks poveča raven nevrotransmiterja endorfina, ki lahko pomaga pri zatiranju lakote.
36 sklec in izpadnih korakov vsak drugi dan
Morda niste velik ljubitelj vadbe in vam je misel na to zoprna, a imejte v mislih, da te vaje oblikujejo vaše mišice. Da vam bo lažje, vsak drugi dan naredite tri serije po 12 vaj. Skleca deluje na zgornji del telesa, medtem ko izpadni korak »podpira« zadnjico, boke in stegna. Majhen nasvet: med sklecami pazite, da bodo hrbet in noge zravnane, saj to izboljša mišični tonus.
30 minut kardiovaj na dan
Vsaka vrsta vadbe, ki pospeši vaš srčni utrip, bo pomagala pri kurjenju kalorij. Če kardiorutino kombinirate z vajami za moč, bodo rezultati hitrejši in boljši. V povprečju približno v eni uri izvajanja kardiovaj in vaj za moč porabite od 200 do 300 kalorij, roke, noge in celotno telo pa postanejo bolj napeti in oblikovani.
Ponoči spite dodatnih 30 minut
Dodatne pol ure, ne glede na to, ali spite 5 ali 8 ur, vam lahko da dovolj energije, kar se bo poznalo tudi v boljši izbiri hrane (z drugimi besedami, ne boste iskali nobenih sladkarij, da bi dobili dodatno energijo) in ne boste preskočili treninga.
Odpovejte se eni hrani
Če se na primer po večerji odpoveste čipsu ali sladici - to lahko le pomaga, da iz prehrane »odstranite« nekaj sto kalorij. Vaše telo sploh ne bo opazilo, da manjkajo.
Naj vas fotoaparat ne obremenjuje
Ko pozirate in želite na fotografiji biti lepi, preprosto nekoliko dvignite brado, roke držite stran od telesa (da se ne zlijejo z vašim celotnim videzom) in se rahlo obrnite stran od fotoaparata z eno nogo pred drugo.
Losos za kosilo
Losos je poln hranilnih snovi, ki krepijo mišični tonus in dajejo vaši koži zdrav in brezhiben sijaj. Nekateri nutricionisti celo trdijo, da po zaužitju porcije lososa obraz takoj dobi sijaj. In masten losos vas bo nasitil vse do večerje.
Stojte naravnost
Če držite hrbtenico vzravnano in ramena potegnjena nazaj, medtem ko je spodnji del trebuha rahlo nagnjen, samodejno ustvarite boljšo in vitkejšo postavo!
Izogibajte se prenajedanju
Uživajte hrano počasi in prisluhnite svojemu telesu, da preprečite prenajedanje. Dajte telesu čas, da začuti, da je sito.
Zmanjšajte vnos soli
Preveč soli lahko povzroči zadrževanje vode v telesu.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
