Profimedia

V svetu, kjer se mladost še vedno pogosto postavlja kot edina prava vrednota, je menopavza prevečkrat narobe razumljena – kot znak upada, kot čas slovesa od ženstvenosti, kot obdobje, ko naj bi se ženska začela umikati. A resnica je daleč od tega.

Kaj menopavza pravzaprav je – in kaj ni

Menopavza označuje naravni konec menstruacijskega ciklusa. Nastopi, ko jajčniki prenehajo proizvajati estrogen in progesteron, običajno med 45. in 55. letom. Gre za biološki proces – a tudi za globoko čustveno in psihološko preobrazbo.

Menopavza ni bolezen. Ni »težava«, ki jo je treba »rešiti«. Je prehod, podoben puberteti – le da gre tokrat za modrost, ne za zorenje. Ne pomeni, da izgubite svojo ženstvenost – temveč da jo na novo opredelite.

Gibanje

S težkimi utežmi nad menopavzo

Ženske v menopavzi: aktivne, pogumne, močne

Današnje ženske v menopavznem prehodu niso umirajoče sence svoje mladosti. So mame, partnerke, podjetnice, mentorice, športnice, umetnice – z jasno vizijo, močnim glasom in neprecenljivimi izkušnjami. Z menopavzo pogosto pride tudi osvoboditev od pričakovanj, skrbi za druge, hormonske nestabilnosti mesečnega ciklusa in priložnost, da se končno postavite na prvo mesto.

»Končno lahko diham. Vem, kdo sem. In česar ne potrebujem več, preprosto pustim za seboj.«
– izpoved ženske, 52 let

Profimedia

Telo se spreminja – poslušajte ga z nežnostjo

Seveda pa to obdobje prinese tudi telesne spremembe: vročinske valove, nihanje razpoloženja, nespečnost, suho nožnico, pridobivanje telesne teže ali upad libida. Vendar: spremembe niso sovražnik. So povabilo k novemu odnosu s seboj.

Telo vas vabi, da upočasnite, se negujete, poslušate, spoštujete. Da si postavite nova pravila. Da se ne spopadate s spremembami, ampak jih pospremite z nežnim razumevanjem.

Kako menopavzo doživeti kot novo rojstvo

1. Obnovite stik s telesom

Redna telesna dejavnost, ki vam je v užitek – hoja, plavanje, joga, ples – ne koristi le fizičnemu zdravju, temveč tudi umirja um in uravnava razpoloženje. Izberite gibanje, ki vas veseli, ne kaznuje.

· Vitalni ves čas

Stari 65 let in več dnevno nujno potrebujejo te 4 vitamine in minerale

2. Jejte zase, ne za kilogram

Pozornost, ki jo posvečate prehrani, naj ne izhaja iz strahu pred težo, temveč iz ljubezni do sebe. Vaše telo zdaj potrebuje drugačne hranilne snovi – več kalcija, vitamina D, fitoestrogenov (soja, lanena semena), antioksidantov. Ne stradajte – hranite se.

Profimedia

3. Negujte svojo čutnost

Libido se lahko spremeni, toda intima lahko postane globlja, bolj čustvena in nežna. Pogovor s partnerjem, raziskovanje svojega telesa brez pritiska, vlažilci ali naravni pripravki – vse to vas podpira. Spolnost se ne konča s koncem menstruacije, temveč se lahko šele zares začne.

4. Čustveno čiščenje

Menopavza je tudi duševni prehod. Marsikaj, kar ste dolgo tlačili, lahko pride na površje. Ne bojte se solz ali jeze. Pogovarjajte se. Povežite se z drugimi ženskami. Poiščite terapevtko, če začutite potrebo. Čustveno razstrupljanje je naravno in osvobajajoče.

5. Postavite sebe v središče

Ni sebično, če zdaj živite zase. Je nujno. Naučite se reči »ne«. Uživajte v miru. Vrnite se k hobijem. Dovolite si živeti brez krivde.

Menopavzni prehod kot duhovno prebujenje

V številnih kulturah menopavzo častijo kot čas modrosti. Ženska v tem obdobju postane voditeljica, zdravilka, modra mati. To ni trenutek, ko izgubljate – to je trenutek, ko dobivate.

»Menopavza me je naučila, da ni več časa za vloge, ki niso moje. Sem to, kar sem. Brez opravičila.«
– Milena, 56 let

Profimedia

Zaupajte si in spregovorite

Vsaka ženska doživlja menopavzni prehod drugače. Zato je ključnega pomena, da govorite o tem. S prijateljicami, partnerjem, zdravnico. Iskreno, brez sramu. Menopavza ni tabu – je resnica ženskega telesa.

Lepota

6 preverjenih metod za odstranjevanje ženskih obraznih dlačic

Ne pozabite:

• Vi niste manj ženska. Ste zrela ženska – in to je moč.
• Vaše telo se spreminja – ne pa propada.
• Vaše želje in meje so zdaj jasnejše.
• Čas je, da zaživite kot vi, ne v vlogi, ki vam jo je dodelil svet.

Naj bo menopavzni prehod vaša preobrazba. Ne bojte se tega novega obdobja – v njem ste lahko bolj polni, bolj vi, kot ste kadar koli bili.

Kako si lahko telesno in čustveno konkretno pomagate

Menopavza je naravni proces, zato ne gre za to, da jo »popravite«, temveč da si ustvarite najboljšo možno podporo zase – od znotraj navzven. Tukaj je nekaj konkretnih predlogov, ki vam lahko pomagajo v vsakdanjem življenju:

1. TELESNO: podprite svoje telo z nežnostjo in zavestjo

Redno gibanje: vsaj od tri- do štirikrat na teden, po svojih zmožnostih
(npr. hoja, kolesarjenje, joga, taj či – odlično tudi za ravnotežje in sklepe)

Krepitev mišic: menopavza pospeši izgubo mišične mase; lažja vadba z utežmi pomaga ohranjati moč in kosti

Uravnotežena prehrana: več vlaknin, zdrave maščobe, manj sladkorja in alkohola. Vključite:

• fitoestrogene (soja, laneno seme, čičerka)
• kalcij (temnolistna zelenjava, mandlji, sardine)
• omega-3-maščobne kisline (laneno olje, losos)

Kakovosten spanec: pomagajo redna večerna rutina, magnezij, omejitev modre svetlobe in kofeina zvečer.

Profimedia

Naravna pomoč (posvetujte se z zdravnikom ali farmacevtom):

• rdeča detelja, črna detelja, žajbelj (za vročinske oblive)
• ašvaganda, šentjanževka (za razpoloženje)
• vaginalni vlažilci brez hormonov (za suho nožnico)

2. ČUSTVENO: okrepite stik s sabo in svoj notranji mir

Dnevnik počutja: zapisujte si razpoloženje, telesne spremembe in čustva, kar pomaga pri prepoznavanju vzorcev in sprožilcev.

Pogovor: s prijateljico, partnerjem ali strokovno pomočjo. Ne zapirajte se vase – ni vam treba skozi to obdobje same.

Branje in izobraževanje: razumevanje sprememb zmanjšuje strah. Dobre knjige:

• Nevidne (Caroline Criado Perez)
• Žensko telo, ženska modrost (dr. Christiane Northrup)
• Nova menopavza (Mary Claire Haver)

Meditacija, čuječnost, dihalne vaje: pomirjajo živčni sistem in vračajo mir v telo

Povežite se z naravo: redni sprehodi v gozdu ali ob vodi so izjemno terapevtski

Ustvarjajte: pišite, rišite, plešite, vrtnarite …, kar koli prebudi vašo ustvarjalno energijo

Vsaka majhna stvar šteje. Vztrajnost in nežnost do sebe sta najmočnejše orodje, ki ju imate.
Ne pozabite: ne bojujete se, ampak preobražate.