Shutterstock

Telesna aktivnost ima ključno vlogo pri ohranjanju zdravja in dobrega počutja, saj vpliva na številne vidike našega telesnega, duševnega in čustvenega zdravja. Redna vadba krepi srčno-žilni sistem, izboljšuje delovanje pljuč in povečuje vzdržljivost. Aktivnost, kot so hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, pomaga krepiti srce, zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in znižuje krvni tlak. Poleg tega telesna dejavnost spodbuja presnovo, kar pripomore k uravnavanju telesne teže in zmanjšanju tveganja za kronične bolezni, kot so sladkorna bolezen tipa 2, visok holesterol in nekatere vrste raka.

Telesne aktivnosti niso omejene le na telovadnice in fitnes centre – z vadbo se lahko ukvarjate tudi na druge načine. Na primer, uporabite televizijski program, namenjen zdravemu življenjskemu slogu, in se pridružite vadbi kar doma. Ste ljubitelj glasbe? Zavrtite svojo najljubšo skladbo in izvajajte vaje toliko časa, kot traja pesem. Pri naslednji skladbi preklopite na drugo vajo in poskrbite za raznolikost. Ne pozabite, da lahko vadite kjerkoli in kadarkoli – v dnevni sobi, na prostem ali celo v pisarni. Ključno je, da ostanete aktivni in v gibanju, saj je vsak korak krepak korak k zdravju in dobremu počutju.

Pixabay

Kdaj je telesna aktivnost učinkovita?

Telesna aktivnost je najbolj učinkovita, kadar je pravilno načrtovana, dosledna in prilagojena posameznikovim sposobnostim ter ciljem. Ključni dejavnik je rednost – vadba mora postati del vsakodnevne rutine. Svetovna zdravstvena organizacija priporoča najmanj 150 minut zmerne ali 75 minut intenzivne telesne aktivnosti na teden za odrasle, da bi ohranili zdravje. Učinkovitost pa je večja, če vadba vključuje kombinacijo kardiovaskularnih vaj, treningov moči in vaj za gibljivost.

Telovadba brez truda

Pojdite v službo peš ali s kolesom, ali pa parkirajte avto daleč od službe in se nato sprehodite do pisarne. Če se vozite z avtobusom, pa izstopite dve postaji prej in se sprehodite do svojega cilja. Namesto dvigala uporabljajte stopnice. V pisarni ali avtu imejte vedno par športnih copat za tek – bodite pripravljeni na nenačrtovane aktivnosti. Igrajte se z otroki ali hišnimi ljubljenčki, nikar jih le ne opazujte. Naj bo sobotno ali nedeljsko dopoldne rezervirano za druženje v naravi (hojo, planinarjenje, tek ...). Pogosto urejajte svoj vrt ali pospravljajte stanovanje, ob tem pa lahko tudi plešete. Ogromno je možnosti, da ste med dnevom vsaj 30 minut aktivni.

Profimedia

Včlanite se v klub

Gotovo že veste, da ima redna vadba mnoge koristi za vaše zdravje in počutje, zato je nujno, da se pripravite do aktivnejšega življenja. Če niste dovolj disciplinirani, da si sami izberete čas za rekreacijo, je najboljša rešitev, da se včlanite v kakšen rekreacijski klub, ki vam bo določil termine za rekreacijo. Tako je večja verjetnost, da jo boste redno obiskovali, saj jo boste plačevali. Klubov je veliko, vi morate le izbrati šport, ki vam je všeč, mi pa vam priporočamo nekatere: planinarjenje, tek, ples, joga, plavanje, rolanje, kolesarstvo, badminton, tenis, boks ... Preberite literaturo o katerem od športov, ki vas zanima, in obiščite katero od športnih šol, ki vas izobrazijo za samostojno ukvarjanje z izbranim športom.