Profimedia

Na družbenem omrežju TikTok se je pojavila ideja za napitek iz chia semen, ki je hitro postal prava spletna senzacija, njegova priljubljenost pa še narašča. Gre za pripravek, ki so ga poimenovali 'tuš za črevesje', saj naj bi intenzivno prebudil prebavo. Napitek je sestavljen zgolj iz chia semen, limoninega soka in vode, v kateri je potrebno semena namakati do 15 minut, nato pa vse skupaj zaužiti na tešče.

Kako deluje napitek?

»Zaprtje se večinoma pojavi zaradi nezadostnega vnosa vlaknin. Priporočeni dnevni vnos znaša 25 gramov za ženske in 38 gramov za moške. Ena žlica chia semen vsebuje približno 5 gramov vlaknin, kar pomeni, da bi lahko priporočeni dnevni vnos dosegli s štirimi žlicami chia semen,« je za miss7zdrava razložila nutricionistka Petra Tonković iz Centra za funkcionalno medicino v Zagrebu.

Priporočila za spodbujanje prebave s chia semeni sicer niso nekaj novega, nemara ste tudi sami že zasledili poročanja, da lahko kombinacija chia semen s tekočino pomaga pri praznjenju črevesja.

Profimedia

Ali res v določenih primerih povzročajo zaprtje?

Chia semena delujejo kot naravni spodbujevalec prebave, predvsem zaradi visoke vsebnosti vlaknin. Ko pridejo v stik s tekočino, tvorijo gelasto strukturo, ki lahko pomaga pri urejanju prebave in preprečevanju zaprtja. Vendar pa je ključno, da jih zaužijemo z dovolj tekočine, saj lahko v nasprotnem primeru absorbirajo vodo iz prebavnega trakta in povzročijo nasprotni učinek – zaprtje.

Ali je mogoče pretiravati s chia semeni?

»Nekatere raziskave kažejo, da vnos več kot 50 gramov chia semen dnevno nima pomembnega vpliva na presnovne parametre, lahko pa povzroči težave, kot so bolečina v trebuhu, slabost, napihnjenost, zaprtje, driska, glavobol in utrujenost. Posebno previdnost je potrebna pri ljudeh z boleznimi prebavnega sistema,« opozarja Tonkovićeva.

Kako ravnati pri zaprtju in kdaj poiskati zdravniško pomoč?

Pomembno je, da povečamo vnos vlaknin – ne le s chia semeni, ampak tudi s polnozrnatimi žitaricami, sadjem, zelenjavo in stročnicami. Prav tako je ključno, da zaužijemo dovolj vode in redno telovadimo Nutricionistka Tonković poudarja, da chia semena vsebujejo pretežno netopne vlaknine, ki pomagajo pri prebavi, vendar so tudi pšenični in rižini otrobi, integralne žitarice, sadje, zelenjava in stročnice odličen vir vlaknin.

Pixabay

Kako koristna so chia semen za zdravje?

• spodbujajo prebavo in preprečujejo zaprtje
• podaljšujejo občutek sitosti in zmanjšujejo apetit
• uravnavajo telesno težo
• delujejo protivnetno
• izboljšujejo koncentracijo
• krepijo imunski sistem
• uravnavajo krvni tlak in trigliceride
• pozitivno vplivajo na zdravje srca
• pospešujejo razgradnjo maščob
• uravnavajo krvni sladkor
• krepijo lase
• podpirajo zdravje kosti in zob
• lajšajo menstrualne težave
• pomagajo pri hidraciji telesa

Morda vas zanima še:

Do vitkosti s pomočjo čudežnih semen, ki povečajo fizično moč