Led se na boleči predel polaga v 24 urah po nenadni poškodbi ali vnovični poškodbi kronično težavnega mesta. Ledene kocke stresite v tesnilno vrečko, sicer pa je za obkladek primerna tudi vrečka z zamrznjeno zelenjavo, denimo grahom, ali posebna, v lekarni kupljena blazinica za hlajenje poškodb. Ledeni obkladek zavijte v majhno brisačo, da se izognete ozeblinam. Hladite do deset minut naenkrat, vendar odmaknite prej, če postane koža rožnata. Po navadi lahko obkladek znova uporabite po desetminutnem premoru. Takšno hlajenje preprečuje otekanje in zmanjšuje bolečino.
Kdaj in kako uporabiti toploto
Topel obkladek uporabite več kot 48 ur po nenadni poškodbi ali pred začetkom dejavnosti, ki lahko poškoduje šibki, pogosto poškodovani del telesa. Vročina sprošča zategnjene mišice, nagnjene k poškodbam. Dobra je tudi za artritične sklepe. Uporabite grelno podlogo, nastavljeno na nizko temperaturo, kuhinjsko krpo, namočeno v toplo vodo, toplotni obliž za enkratno uporabo, namenjen za posebne dele telesa, kot sta vrat in spodnji del hrbta, ali vroči obkladek za večkratno uporabo, ki ga segrejete v mikrovalovni pečici. Položite na boleči predel in pustite delovati 20 minut. Obkladek bo povečal prekrvitev predela, kar nahrani, sprosti in celi mišice.
Po športni dejavnosti
Če ste bili preveč zagnani pri športu in vas naslednji dan bolijo mišice, je najboljše zdravilo, da se takrat spet razgibate. S telesno dejavnostjo pomagate iz mišic odstraniti boleče kemične stranske produkte pretiranega naprezanja in ohranjate mišična vlakna prožna, tako da se ne zategnejo in ne ostanejo še dlje boleča. Lahka vadba pomaga zdraviti boleče mišice, zato vas bo naslednjič manj bolelo. Hujša bolečina pa je vsekakor signal vašega telesa, da je treba prekiniti gibanje in obremenjevanje poškodovanega dela.
Poškodbe
Dan ali dva ne hodite oziroma ne uporabljajte poškodovane roke. Če je bolečina v boku ali nogi, nogo podložite z blazinami ali zloženimi odejami in naj počiva dvignjena nad višino mednožja.
Zmasirajte se!
Nekaj dni po poškodbi masirajte ogreto mišico tako, da začnete na točki, ki je najdlje od srca, in postopoma prehajate k točki, ki mu je najbližje. Masaža zmanjšuje vnetje in bolečine.
Vitamin D
Preverite vnos vitamina D. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči mišično šibkost, bolečine in celo težave z ravnotežjem.
