1. Pomaga pri hujšanju
V eni uri plavanja boste pokurili 500 kalorij. Medtem ko plavate, aktivirate vsak del telesa in mišic, telo pa se pri tem ne napreza. Zato se je med plavanjem skoraj nemogoče poškodovati.
2. Krepi telo
Med plavanjem ni pritiska na sklepe, vadba pa je kljub temu učinkovita. Voda od vas zahteva dodaten napor, zato se krepi telo. Močne mišice so ključne za zdravo telo, sploh z leti je to vse pomembnejše. Trening z uporom, kar plavanje je, izboljšuje tudi ravnotežje, zaradi česar imate bolj kakovosten spanec, in koristi vašim kostem.
3. Koristi tistim, ki trpijo za srčno-žilnimi obolenji
Plavanje je aerobna vadba, ki je koristna za vaš srčno-žilni sistem. Frekvenca srca je v vodi za deset do 15 utripov na minuto manjša kot pri enaki obremenitvi na suhem. Naš srčno-žilni sistem je tako razbremenjen.
4. Krepi dihala
S plavanjem se povečuje zmogljivost pljuč, kar pomeni, da telo bolje prevaja kisik. Močna pljuča lahko pomagajo pri preprečevanju nekaterih bolezni. Raziskava je pokazala, da ljudje z manjšo kapaciteto pljuč pogosteje zbolijo za srčno-žilnimi boleznimi.
5. Je odlična izbira za kogarkoli
Nikoli ni prezgodaj, da bi začeli plavati (kar se tiče let), starejše osebe, ki trpijo zaradi artritisa, kostno-mišičnih obolenj ali omejitev zaradi kilogramov, lahko s plavanjem veliko pridobijo. Kot smo že omenili, plavanje ne povzroča nobenih pritiskov na sklepe. Torej, plava lahko vsak, ne glede na telesno težo in fizične sposobnosti. Sami nadzirate tempo. Je podobno hoji – vsakomur prinaša koristi.
6. Odplakne stres
Voda pomirja, sprošča telo in zaduši hrup iz okolice. Med plavanjem boste popolnoma pozabili na vsakdan in težave.
7. Pomlajuje
Raziskave pravijo, da so redni plavalci vsaj 20 let mlajši, kot kaže njihova letnica rojstva. Človek, ki plava, je od znotraj in zunaj v odlični formi vse dni v letu.
8. Zmanjšuje tveganje za diabetes
Z redno telovadbo se zniža raven glukoze v krvi. Aerobna vadba in trening z uporom vsak posebej ali v kombinaciji izboljšata raven sladkorja pri pacientih z diabetesom tipa 2, je pokazala raziskava.
9. Koristi nosečnicam
Telovadba med nosečnostjo ni dobra le za mamo, ampak tudi za otroka. Plavanje je ena izmed najboljših izbir, saj se telo ne napreza, plavanja z obrazom navzdol pa omogoča optimalen pretok krvi v maternici.
10. Ima ohlajevalni učinek
Voda ima ohlajevalni učinek, zato je manj možnosti za pregrevanje.
11. Povezuje vas z naravo
Ko plavamo v morju, reki ali jezeru bomo bližje naravi, čas, ki ga bomo preživeli v naravi, pa bo prinesel mentalno in fizično zdravje in izboljšal razpoloženje.
Preden se odločite za plavanje
Plavanje je za dopust najprimernejša oblika rekreacije, vendar naj velja tako kot za druge telesne dejavnosti, da tisti popolnoma neaktivni začnite s 15 minutami gibanja naenkrat, nekajkrat na teden. Vaš cilj naj bo doseči neprekinjeno plavanje, vendar za začetek to kombinirajte s krajšimi počitki. Preplavajte eno ali dve dolžini in za trenutek počivajte. Če brez težav dosežete dno, lahko med počitkom hodite naokrog, nato pa nadaljujete plavanje. Če je možno, kombinirajte različne sloge plavanja: kravl, prsno, hrbtno. Ne plavajte sami. Pri plavanju v rekah, jezerih, morjih in oceanih je potrebna še dodatna previdnost.
