Da bi se v svoji koži počutili samozavestno ves čas, ne le, ko je čas za kopalke, je poleg ustrezne prehrane in rednega gibanja pomembno tudi vsakodnevno ponavljanje določenih negovalnih postopkov. Kako torej najbolje posrkbeti za svoje telo?
Če želimo hitreje in učinkoviteje stopiti maščobne obloge, moramo v proces oblikovanja postave nujno vključiti tudi redno vadbo. Stroge diete in odrekanje hrani lahko delujejo začasno, nato pa znova pridobimo težo. In lepo telo ne želimo le zato, ker gremo na plažo, ampak ker je bolj zdravo.
Kratka in intenzivna vadba za več mišic in man j maščobe
Kronične diete in čezmerna telovadba (še posebej daljša kardio vadba) nas naredijo slabotne in utrujene. Običajno ljudje, ki hujšajo z odtegovanjem hrane, nimajo nobenega mišičnega tonusa, zato so njihova telesa sorazmerno nedefinirana. Primanjkuje jim energije in so šibki in ker izgubijo mišično maso, njihova telesa niso optimizirana, da bi porabljala maščobo. Ker izgubljajo najboljšega porabnika maščob (mišično maso), morajo biti konstantno na dieti in paziti na vnos kalorij, da bi shujšali ali ohranili svojo telesno težo. Nič čudnega torej ni, da se tako veliko ljudi po koncu hujšanja zredi nazaj na staro težo ali še bolj.
Kako in kdaj se najbolje porabljajo maščobe? Ustaljenemu mnenju, da se maščobe najučinkoviteje porabljajo šele po približno 20 do 30 minutah nizko ali srednje intenzivne vadbe, stoji nasproti mnenje, da je za učinkovito porabljanje maščob bolje večkrat na teden izvajati kratko, 15- do 20-minutno, a visoko intenzivno vadbo, pri čemer obremenimo več mišičnih skupin hkrati. S tem si izgradimo mišice, ki so najboljši porabnik maščobe. Po visoko inteznivni vadbi namreč še nekaj časa porabljajo kalorije, četudi spimo in počivamo. Kar je dobro pri taki vadbi, je tudi to, da nam v natrpanem vsakdanjiku lažje uspeva kratka in intenzivna vadba, kot pa dolgotrajno potenje na kardio vadbi.
Čeprav mišice tehtajo več kot maščoba, pa so metabolno bolj aktivne kot maščoba, kar pomeni, da porabijo več kalorij. Če nadomestimo maščobo z mišicami, na začetku hujšanja tehtnica ne bo pokazala manj kilogramov, opazimo celo rahlo povišanje telesne teže, toda na daljši rok si izoblikujemo lepšo postavo, ker sproti porabljamo več kalorij. In od kod pridejo te kalorije? Iz maščobe. Na koncu je to, da pokurimo neželeno maščobo (namesto da izgubimo vodo in mišice), tisto, zaradi česar je naše telo videti vitkejše in lepše oblikovano, mišice pa bolj napete.
Če vam kljub te mu ne uspe odstraniti maščobnih blazinic
Če kljub vadbi in dieti še vedno vztraja na vašem telesu nekaj maščobnih blazinic, je morda čas za pomoč. V kozmetičnih salonih ponujajo različne postopke za preoblikovanje postave. Pri tem ne gre za to, da vas bodo čudežno stanjšali, ampak lahko stopite nekaj maščobe na določenih težavnih predelih (stegna, boki, zadnjica, roke), še posebej, če se je maščoba tam kopičila leta in leta. Še vedno se je treba držati diete in še vedno je potrebno gibanje, ti postopki so le v pomoč za odstranitev nekaj maščobe, pomagajo pa tudi, da je koža bolj napeta.
Tretmaji z najnovejšo tehnologijo omogočajo, da s težavnih delov telesa odstranimo odvečne centimetre in zgladimo kožo. Tovrstne terapije uničijo oziroma zmanjšajo povečane maščobne celice in za določen čas omilijo pojav celulita, vsebina maščobnih celic se skozi limfni obtok spremeni v energijo, ki jo je treba po tretmaju s telovadbo porabiti, limfna drenaža pa jo pomaga izločiti iz telesa. S pomočjo kombinacij vakumske masaže, infrardeče svetlobe, IPL-a (Intense Pulse Laser) in ultrazvočnih postopkov se spodbudi krvni in limfni obtok, izboljša se kvaliteta kolagena in tonus kože. Za topljenje maščobnih celic so na voljo različni postopki: injekcijska, laserska ali ultrazvočna lipoliza (kavitacija), mezoterapija, LPG lipomasaža. Pri injekcijski lipolizi se z injekcijami v maščobo aplicira naravna snov (sojin lecitin), ki raztaplja maščobo in jo počasi odstranjuje iz telesa. Pri laserski lipolizi se skozi milimetrski rez na koži v maščobno tkivo vstavi kanila, ki lasersko energijo prevaja v toploto, zaradi katere se maščobne celice stopijo. Kavitacija pod vplivom ultrazvočnega polja sproži v maščobnih celicah nastanek mehurčkov, ki se povečajo do določene velikosti in se nato sesedejo sami vase, rezultat pa so razbite maščobne celice. Mezoterapija gladi pomarančno kožo z injekcijami in malimi odmerki naravnih sestavin, minerali in zdravili v zgornjo plast kože. Endermologija (LPG tehnologija) ali lipomasaža odstrani maščobno tkivo, odporno na diete in vadbo, spodbudno deluje na mikrocirkulacijo, vezivnemu tkivu vrača tonus in tako izboljšuje celoten videz kože. Z vsemi naštetimi postopki je število novih maščobnih celic manjše, skozi proces regeneracije tkiva pa se sčasoma spet obnovijo. Da bi ohranili rezultate tretmajev za daljši čas, moramo še naprej paziti na pravilno prehrano, se redno gibati in negovati kožo. Brez našega truda nam tudi visoka tehnologija lahko pomaga le začasno.
Nega za bolj napeto kožo
Najpogostejša težava pri ženskah, četudi shujšajo, je celulit. Kaj lahko storimo, da bo koža bolj napeta in čvrsta in se bomo tako bolj samozavestno pokazali v kopalkah?
Masaža je zelo pomembna, če se želimo rešiti celulita. Pospešuje cirkulacijo v problematičnih predelih, poveča pretok v krvnih in limfnih kapilarah ter zmanjša možnost kopičenja maščobnih celic in zapiranja medceličnega prostora ter s tem tvorjenja maščobnih skupkov. Najbolje je izvajati masažo, ko so mišice sproščene, pri čemer vam lahko pomaga topla kopel. Z anticelulitnim oljem namažemo problematične predele, dolgi in mehki gibi pospešijo pretok krvi in limfe, predele s celulitom stiskamo in ščipamo, končamo pa z mehkimi gibi.
Ščetkanje kože pospešuje delovanje limfnega sistema in izločanje toksinov. Priporočljivo je ščetkanje suhe kože celotnega telesa (razen kože obraza) z grobo tkanino ali krtačo iz mehkih naravnih ščetin. Začnemo pri spodnjem delu nog in ščetkamo proti zgornjem delu telesa, nato zunanji in notranji del rok v smeri proti ramenom, ramena in na koncu hrbet.
Po ščetkanju si lahko privoščimo še domačo hidroterapijo. Kad napolnimo s toplo vodo do polovice in dodamo anticelulitno aromaterapevtsko olje. V topli kopeli se namakamo približno 5 minut, nato pa z močnim curkom tople vode masiramo telo od stopal navzgor približno 4 minute. Gibi naj bodo vedno usmerjeni navzgor proti srcu. Nato ponovimo enako, vendar 2 do 3 minutno masažo s hladno vodo. Jutranji 15-minutni program proti celulitu naj bo sestavljen iz ščetkanja, izmeničnega prhanja s toplo in mrzlo vodo ter vtiranja anticelulitne kreme in masaže.
Kofein dobro učinkuje proti celulitu, pogosto ga vsebujejo tudi anticelulitne kreme. Za domačo nego lahko izkoristimo kavno usedlino tako, da z njo zdrgnemo problematične predele in jih ovijemo v plastično folijo. Po nekaj minutah kavno usedlino dobro izperemo. Za najboljše rezultate ponovimo vsaj dvakrat tedensko.
Čeprav je videti, da uporaba krem proti celulitu pomaga, je to verjetno zaradi masiranja predelov s celulitom, s čimer povečamo prekrvljenost in pospešimo limfni pretok. Učinkovine v kremah kožo napnejo, z masažo izboljšamo tudi tonus kože. Obnovljena in bolj napeta koža prekrije luknjičave nepravilnosti, ki jih povzročajo nakopičene in povečane maščobne celice, zaradi česar je celulit manj viden. Praktično pa je nemogoče, da bi učinkovine v kremah prodrle v kožo in učinkovale tam (v maščobnih celicah), kjer naj bi, kot nam zagotavljajo proizvajalci.
