Osnovni princip je, da vsak dan usvojimo en nov pristop, in tako imamo na koncu programa izdelano dobro taktiko za reševanje različnih stresnih situacij.
1. dan: ni treba, da je vse perfektno
Strah pred vsem, kar se lahko razvija v napačno smer, vzdržuje v našem telesu stanje nenehnega alarma. Počutimo se izgubljene v temi in niti ne zmoremo več razumeti bistva težav. Zato je geslo prvega dne: ni treba, da je vse perfektno. Vaja za utrditev tega stališča je, da prvi dan preverimo obveznosti za naslednje dni, za ves teden – in jih zredčimo na najnujnejše.
2. dan: lahko kaj spremenim?
Zavedanje, da ne moremo imeti nadzora nad vsemi okoliščinami v življenju, je ena izmed ključnih strategij za obvladovanje stresa. Prepoznajte, na katere situacije in izzive lahko aktivno vplivate, ter se osredotočite na slednje. Ne obremenjujte pa se s tistimi, ki so zunbaj vašega nadzora. Ko sprejmemo, da nekaterih stvari preprosto ne moremo spremeniti, lahko zmanjšamo nepotreben stres, ki nastane, ko se trudimo obvladovati neobvladljive situacije. Nadzorujemo lahko, na primer, kako se odzovemo na določeno situacijo (denimo s tehnikami dihanja), ne moremo pa vplivati na vedenje drugih ljudi ter gospodarske in vremenske razmere. Zakaj bi torej po nepotrebnem izgubljali živce. Če nečesa ne moremo spremeniti, za to ni vredno izgubljati živcev.
3. dan: stres je odločitev
Stresa ne sprejemajmo kot krizo, ampak kot izziv. Tako nas ne bo izčrpaval, temveč bo celo vir energije. Vaja tretjega dne je, da si zamislimo stresno situacijo in se vprašamo, česa nas je v zvezi z njo najbolj strah. Po premisleku zabeležimo na papir, katera sredstva so nam na voljo, da preprečimo tak negativen razvoj dogodkov. Epel spodbuja, da prevzamemo odgovornost za svoje misli, občutke in reakcije na stresne situacije. Namesto da bi se prepustili občutkom nemoči ali brezupa, lahko aktivno izberemo, kako se bomo odzvali. Izziv za najpogumnejše: danes sprejmite tiste naloge, ki se vam zdijo zastrašujoče, in jih obvladujte s pogumom. Naj bo naš pogum močnejši od strahu!
Nadaljevanje prispevka si lahko preberete v reviji Jana, št. 6, 11. februar 2025.
