S težkimi utežmi nad menopavzo
Trening z utežmi po navdihu Kristin Davis: 6 vaj za moč, gibljivost in zdravje v menopavzi
Kristin Davis, zvezdnica serije in filmov Seks v mestu, je ob prihodu v Los Angeles najprej odprla svoj joga studio. Že v rodnem Koloradu je naredila vse tečaje za inštruktorico joge in pilatesa, tako da je imela zagotovljen vsaj en poklic, če ji ne bi uspelo kot igralki.
»Še vedno vsaj petkrat na teden hodim na pilates, moram imeti trenerja, da me nadzira, drugače ves čas malo goljufam. A odkar sem v menopavzi, sem svojim treningom dodala tudi vaje za moč z utežmi. Vsaj dvakrat na teden naredim pol ure visoko intenzivne vadbe, običajno kar sprintam in skačem s kolebnico,« je povedala Kristin za revijo Shape.
Pravi, da jé vse po malem in da vedno poskrbi, da ni nikoli preveč lačna: »Kadar sem lačna, sem nemogoča in dam v usta prvo stvar, ki je na mizi. Tako res pazim, da imam v torbici vsaj kakšno jabolko ali oreščke.« Kristin največkrat telovadi skupaj s svojo najboljšo prijateljico in soigralko Cynthio Nixon, v roke pa vzameta kettlebell, težak od 15 do 25 kilogramov.
Vaja 1
Pred vadbo z utežmi se dobro ogrejte od glave do pet. Kardio in raztezanje sta obvezna. Pomlad je najboljši čas za dolge sprehode in lahkoten tek, vstanite pol ure prej in jo mahnite po okolici. Tecite počasi, sem in tja se ustavite ter razmigajte še roke in trup. Naredite kakšen izpadni korak in poskok, priporočljiv je tudi kakšen sprint, ki je prava hrana za mišice in kosti.
Vaja 2
Ko ste ogreti, v roke primite kettlebell ali utež – najmanj 8–10 kilogramov – noge dajte malo narazen ter naredite tri serije po 45 sekund počepov. Pazite na hrbet, medenico dajte malo naprej, da zavarujete križ.
Vaja 3
Noge dajte v širino ramen (lahko tudi malo bolj narazen), v roke primite kettlebell in ga povlecite do brade, tako da gredo komolci navzven, nato pa težo spet spustite navzdol. Naredite tri serije po 30 sekund.
Vaja 4
V eno roko primite utež, drugo pa dajte v bok ali pa za vrat, kakor vam je bolj prijetno. Noge so v širini ramen. Zdaj se počasi, skupaj z utežjo, nagnite vstran, nato pa spet nazaj v izhodiščni položaj. Na vsako stran naredite tri serije po 20 sekund.
Vaja 5
Zdaj naredite stransko desko. Lahko jo naredite na ročki od uteži ali pa kar na tleh. Pazite, da dobro dvignete boke in jih ne spuščate. Stisnite trebušne mišice. Naredite tri serije po 25–40 sekund na vsako stran.
Vaja 6
Za konec pa še kettlebell swing. Kettlebell primemo z obema rokama in ga zavihtimo v višino ramen ali pa nad glavo in spustimo nazaj med noge. Pri tem pazimo na gibanje telesa in da ne potiskamo bokov preveč naprej. Pazite na križ, to je bolj pomembno kot vaja. Za začetek naredite le nekaj ponovitev. Priporočamo, da si pravilno izvedbo ogledate na YouTubu.
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
