Veliko ljudi ima težave z lasmi, ki se iz neznanega vzroka stanjšajo, začno bolj izpadati, postanejo suhi in brez leska, nabiti s statično elektriko, ki prav nič ne pripomore k lepši pričeski. Če se tegobam pridruži še prhljaj, marsikdo najprej podleže oglasom številnih proizvajalcev šamponov in druge lasne kozmetike, ki menda dela čudeže. A se motijo. Lasje se, tako kot koža, hranijo od znotraj.

Za zdravljenje las kopalnica torej ni najprimernejši prostor, treba je v kuhinjo. Seveda je pomembno, da so šamponi kakovostni, da ne dražijo lasišča in tudi, da vsebujejo snovi, ki pomagajo varovati lase, lasne konice in lasišče. Toda bistveni del bomo vendarle prispevali s hrano.

Kaj je krivo za odpadanje las? Zgodi se, da lasje nenadoma odpadejo v večjih količinah. Takrat je treba biti pozoren še na druge znake, ki se lahko pojavijo, saj večje izpadanje las lahko pomeni bolezen. Kakšne tri mesece po dolgotrajnem zdravljenju ali večji operaciji ljudje dostikrat opazijo, da jim izpade več las kot navadno. To je posledica stresa in je le začasna. Lasje lahko izpadejo tudi zaradi nepravilnega delovanja žleze ščitnice. Ko se bolnik začne zdraviti, se izpadanje las ustavi. Enako se lahko zgodi tako moškim kot ženskam, pri katerih so hormoni v neravnovesju. Ko se to uredi, lasje ne bodo več toliko izpadali. Podobno velja za posledice jemanja nekaterih zdravil ali pa približno tri mesece po porodu, ko se spet vzpostavi hormonsko ravnovesje. Majhni otroci imajo pogosto glivično okužbo lasišča, ki prav tako povzroči izpadanje las. Z ustreznim zdravljenjem se okužba pozdravi.

Za zdrave lase telo potrebuje dovolj hranil. Kaj pa, če so hormoni v ravnovesju, če nismo bili bolni, če nismo po porodu, skratka, kaj je narobe, če smo sicer zdravi, lasje pa so pusti, brez leska, stanjšani, pojavlja se prhljaj? Vse to je znak nepravilne prehrane, pomanjkanja tega ali onega v organizmu. Poudariti velja, da imajo pogosto težave z lasmi ljudje, ki neprestano hujšajo, podlegajo tej ali oni dieti in s svojega jedilnika spuščajo nekatere vrste živil. Za zdrave in lepe lase pa je pomembno, da telo dobi dovolj vseh hranil.
Za zdrave lase (in tudi nohte) je treba jesti hrano, ki vsebuje vse vitamine in minerale. Posebno pomemben je vitamin B7 ali biotin. Telo ga potrebuje pri presnovnih procesih, sicer ne more vsrkati snovi, ki so pomembne za celice po vsem telesu. Medicinska znanost (največji strokovnjaki s tega področja so na inštitutu Linus Pauling v ZDA) pravi, da je pomanjkanje biotina zelo redko. Povzroči ga lahko uživanje večjih količin surovega jajčnega beljaka (kuhan ali pečen nima tega učinka) ali pa alkoholizem. Če hočemo poskrbeti, da bo organizem dobil nekoliko več biotina oziroma da ga bo dovolj za lepe in zdrave lase, je treba jesti cvetačo, pivski kvas, lososa, banane, korenje, sardine, stročnice, jetra, gobe, jajca, sojo in riž.

Ne pozabite na cink! Za zdrave lase je pomembno tudi, da ima organizem dovolj cinka. Cink ima pomembno vlogo pri tvorbi novih celic, za uravnavanje ravni hormonov, pri absorpciji vitaminov in za sintezo beljakovin. Premalo cinka v telesu povzroči izpadanje in tanjšanje las, ki se lomijo, hkrati se upočasni tudi rast las. To lahko popravimo s hrano, ki vsebuje dovolj cinka: ostrige (te ga imajo največ), rdeče meso in perutnina, raki in mlečni izdelki; od živil rastlinskega izvora pa stročnice, oreški, nerafinirana in neoluščena žitna zrna. Opozoriti velja, da je dostopnost cinka iz rastlin za človeški organizem slabša, kar pomeni, da je treba pojesti več živil rastlinskega izvora, ki vsebujejo cink ali pa si pomagati s prehranskimi dopolnili. Sicer pa človek, ki poje šest ostrig, dobi kar nekajkratno priporočeno dnevno vrednost cinka v telo. Priporočena dnevna količina cinka za odraslega človeka je 15 miligramov.

Železo in maščobne kisline omega-3. Med vitamini in minerali so za zdrave lase pomembni tudi železo, maščobne kisline omega (predvsem maščobne kisline omega-3), selen, ki je zelo pomemben za zdravo lasišče, alfa linolenska kislina, vsi vitamini, vendar poleg B7 posebej tudi vitamina A in C. Če telesu manjkajo maščobne kisline omega-3, se rad naredi prhljaj. Ne boste ga odpravili z nobenim šamponom, temveč če si boste privoščili hrano, bogato z maščobnimi kislinami. Včasih so otrokom dajali kar ribje olje, danes pa dobimo želatinaste kapsule z ribjim oljem, ki jih lahko jemljejo tudi ljudje, ki rib ne marajo. Najbogatejši vir maščobnih kislin omega-3 so namreč globokomorske ribe. Zato na jedilnik za zdrave lase najprej sodi losos, sledijo mu sardine, skuše in druge ribe.
Za zdrave lase je treba uživati čim več zelenjave temno zelene barve, kar velja predvsem za špinačo, brokoli in vse vrste zelenih solat. Lasem boste pomagali tudi, če boste popili manj kave (kofein povzroča slabšo absorpcijo železa, posledica je tanjšanje las) in alkoholnih pijač.