Oranževci preplavili Slovenijo: Zakaj je jutranje gibanje najboljša naložba v dan?
Društvo Šola zdravja je oranžno obarvalo tudi Posavje, Dolenjsko in Belo krajino. Člani telovadijo. To je jutranja telovadba »1000 gibov«. Gibov sicer ne štejejo strogo, ampak že številka pomeni, da se razgibavajo res temeljito, od glave do pet, in se pri tem zazrejo tudi vsak v svoje misli in občutke – vse to za boljše zdravje. Oblečenih v oranžno, ki je njihov prepoznavni znak, telovadi vsako jutro razen nedelje in praznikov v vseh letnih časih skoraj 5.500 ljudi v 258 organiziranih skupinah Društva Šola zdravja v 93 občinah v Sloveniji.
Jutranja vadba je eden izmed najenostavnejših in hkrati najučinkovitejših načinov, kako ohraniti zdravje, jasne misli in notranje ravnovesje. V Društvu Šola zdravja to prakso že več kot petnajst let vsakodnevno uresničujemo z metodo »1000 gibov«, ki jo izvaja več kot 5000 članov po vsej Sloveniji.
Začetek dneva v gibanju je kot nežna budilka za telo in duha. Medtem ko se narava prebuja, se prebujamo tudi mi – z raztegom, dihom in gibanjem. Jutranja vadba prebuja mišice, pospešuje krvni obtok in uravnava razpoloženje. Namesto da bi dan začeli v naglici in stresu, ga pričnemo z notranjo zbranostjo, jasnostjo in občutkom povezanosti s seboj.
Telo, ki je razgibano že zjutraj, čez dan deluje bolj učinkovito – počutimo se lahkotnejši, bolj osredotočeni, prožni in psihofizično bolj stabilni. Tak začetek dneva ni luksuz, temveč dejanje skrbi zase.
V Šoli zdravja se vsak dan ob 7.30 zberemo na prostem in izvajamo vodeno jutranjo vadbo po metodi 1000 gibov, ki celostno aktivira telo. Gre za preizkušeno in prilagojeno vadbo za vse generacije – še posebej pa za starejše. Naša članica Marjana pravi: »Če zjutraj telovadim, mi gre čez dan vse lažje. Počutim se močno in zbrano.”
Jutranja vadba po metodi 1000 gibov poteka v številnih krajih po Sloveniji in je dostopna širši javnosti. Gre za organizirano in strokovno vodeno obliko gibanja na prostem, ki je že več let del vsakdana mnogih starejših.
Kako ohranjati gibljivost tudi po 70. letu?
Leta naj ne bodo ovira za gibanje – prav nasprotno! Gibljivost telesa je ena ključnih sestavin samostojnosti in kakovosti življenja v poznejših letih. Čeprav gibčnost z leti postopno upada, jo lahko z nežnimi, rednimi vajami učinkovito ohranjamo in celo izboljšamo.
Raztezanje, kroženje z rameni, boki in gležnji ter druge preproste vaje pomagajo zmanjševati togost sklepov in mišic ter prispevajo k boljši telesni drži in manjšemu tveganju za padce. Starost ni ovira, temveč priložnost, da se telesu posvetimo z več zavedanja.
Ena izmed uporabnih vaj za izboljšanje gibljivosti hrbtenice je na primer stoječe zasukanje trupa z rahlim zamahovanjem rok – vaja, ki jo marsikdo že vključuje v svojo jutranjo rutino. Gospod Vinko, ki redno izvaja to vajo, pravi: »Odkar jo delam, se zbudim manj zategnjen. Tudi čevlje si zavežem lažje.«
Takšne enostavne vaje, ki ne zahtevajo posebnih pripomočkov, so lahko dostopne vsem – tudi po 70. letu. Začeti ni nikoli prepozno. Pridružite se skupini, naj bo to v parku ali doma – gibanje resnično ne pozna let.
Gibanje kot zdravilo za osteoporozo
Osteoporoza je tiha bolezen, ki pogosto napreduje brez očitnih simptomov – dokler ne pride do zloma. Po ocenah strokovnjakov se z osteoporozo v Sloveniji sooča več kot 100.000 ljudi, večinoma žensk po menopavzi, a tudi moški niso izjema. Ključno sporočilo stroke je: preventivno delovanje je mogoče in učinkovito.
Ena najpomembnejših ne-farmakoloških metod za ohranjanje zdravja kosti je redna telesna dejavnost. Raziskave kažejo, da vaje z lastno telesno težo, hoja ter ciljno usmerjene vaje za moč pomembno prispevajo k ohranjanju oziroma celo izboljšanju kostne gostote. Hkrati takšna vadba izboljšuje ravnotežje in koordinacijo ter s tem zmanjšuje tveganje za padce – najpogostejši vzrok zlomov pri starejših.
Tudi v Društvu Šola zdravja, ki že 16 let skrbi za spodbujanje gibanja med starejšimi, opažajo izjemne koristi redne vadbe. Ena izmed osnovnih vaj, ki jo redno izvajajo v jutranjih skupinskih vadbah po vsej Sloveniji, je hoja po prstih in petah. Gre za preprosto, a učinkovito vajo, ki krepi mišice meč ter spodbuja stabilnost in moč v spodnjem delu nog. "Ko sem začela, nisem mogla niti enkrat stati na prstih brez opore. Zdaj to naredim desetkrat zapored – brez težav," pravi gospa Marija, članica Društva Šola zdravja, ki se je v zrelih letih odločila za bolj aktiven življenjski slog.
Poleg vaj z lastno težo je strokovni kadar Društva Šola zdravja uvedel tudi ciljno usmerjene vaje za moč. Med njimi so tudi vaje z elastičnimi trakovi, ki omogočajo varno, a dovolj intenzivno vadbo za mišice in sklepe. Pomembno je, da je vadba prilagojena posamezniku in poteka pod strokovnim vodstvom – še posebej pri osebah, pri katerih je osteoporoza že diagnosticirana. Strokovnjaki poudarjajo: za začetek ni nikoli prepozno. Telesna dejavnost ima dokazano pozitivne učinke tako v preventivi kot pri obvladovanju že razvite bolezni.
Društvo Šola zdravja danes deluje v več kot 90 občinah po Sloveniji in vsakodnevno vključuje čez pet tisoč ljudi v brezplačno vodeno jutranjo vadbo. Njihove vadbene skupine so odprte za vse, ki želijo ohraniti zdravje, gibljivost in samostojnost v starosti. Več informacij o lokacijah vadb je na voljo na spletni strani https://solazdravja.com/skupine-po-obcinah/.
Tekst: Rožle Bucalo - strokovni sodelavec DŠZ
Uredila: Neda Galijaš
Berite brez oglasov
Prijavljeni uporabniki Trafike24 berejo stran neprekinjeno.
Še nimate Trafika24 računa? Registrirajte se
