Ob vseh drugih starostnih spremembah (gubah, upočasnjeni presnovi in pomanjkanju energije) to gotovo dodatno prispeva k slabemu počutju in pomanjkanju samozavesti, zato kar kliče po hitrih in učinkovitih ukrepih. Rešitev je na srečo dokaj preprosta in se imenuje primerno izbrana telovadba. Z njo poskrbimo za porabo kalorij, odpravo maščobnih blazinic, pospešimo prekrvitev in s tem tudi izboljšamo videz. Da o odličnem počutju niti ne izgubljamo besed!
Sredi 20. let
Vaš telovadni moto: naj gibanje postane navada. Sveži diplomanti so bolj zaposleni s tem, kako bodo našli službo in se preselili na svoje, kot z razmišljanjem o metabolnih procesih v svojem organizmu. A obstaja veliko možnosti, kako si pridobiti kondicijo, na primer s skupinskimi športi, ki ste jih s prijatelji gojili že v najstniških letih (nogomet, košarka, odbojka in podobno). Vaše telo je še mlado, v kratkem času lahko porabi veliko kalorij in metabolizem je po uri vadbe aktiven še ves dan. Vaje, ki popravijo postavo, da je videti višja in bolj sloka, in gibanje elegantnejše, so dokaj preproste. Pravzaprav osnovne: počepi, trebušnjaki, potiski, dvigi, razkoraki … Izvajajte jih vsak dan in vaše gibanje bo bolj graciozno.
Sredi 30. let, ko razmišljate o nosečnosti
Vaš telovadni moto: osredotočite se na medenico, center telesa; veliko je razlogov, da še pred nosečnostjo pridobite dobro kondicijo. Vaši medenici bo dala stabilnost, da boste nosečnost lažje prenašali, lažje rodili in se po porodu tudi lažje vrnili v formo. Okrepiti osrednji del telesa (z vajami za hrbet, trebuh, medenično dno) je pomembno tudi zato, da boste omilili morebitne bolečine v križu, ko boste nosili dodatno breme.
Sredi 30. let, ko gradite kariero
Vaš telovadni moto: telovadite med službo. Če ste osredotočeni na svojo kariero, je velika verjetnost, da zanemarjate telovadbo in se vam nabira celulit na stegnih in zadnjici. Kdor ure in ure sedi v pisarni, si zlahka pridela »jahalne hlače« in preveč raztegnjene zadnjične mišice, pravijo telovadni eksperti. Svetujejo, da si omislite alarm, ki vas vsaki dve uri opomni, da je čas za pisarniško vadbo. Raztegnite si zgornji del telesa in boke, na primer z uporabo mini elastičnega traku, ki si ga namestite okoli kolen pod mizo in ga z nogami raztegujete. Sodelavci še opazili ne bodo, da pod mizo poteka intenzivni trening. Če imate dolg odmor za malico, pa si morda lahko celo privoščite odteči en krog po bližnjem parku.
Sredi 40. let je redna vadba izjemnega pomena
Vaš telovadni moto: telovadba vsak dan. To je nedosegljiv cilj, boste rekli, vendar je redna vadba v tem življenjskem obdobju izjemnega pomena. Raven testosterona postaja nestabilna, kar pomeni, da boste začeli izgubljati mišično maso. Dobra novica pa je, da že s 30-minutno vadbo na dan lahko naredite veliko spremembo. Osredotočite se na visokointenzivni trening, na primer trening na kardiopripomočkih ali krožno vadbo z vsaj štirimi različnimi postajami.
Sredi 40. let potrebujete trening za moč
Vaš telovadni moto: trening za moč se obrestuje. Če ste do zdaj redno vadili, ste gotovo v dobri kondiciji, kar pa se navzven morda ne kaže. Koža na rokah se začne povešati, postaja bolj ohlapna. To lahko spremenite edino s treningom za moč. Pomislite na Madonnine mišičaste roke, pa vam bo jasno. Osredotočite se na zgornji del telesa, sklece, dviganje uteži, veslanje … vse to bo prispevalo k čvrstejšim mišicam.
Sredi 50. let si z vadbo izboljšate razpoloženje
Vaš telovadni moto: telovadba za boljše razpoloženje. Sprijaznite se z dejstvom, da gre vaše telo skozi normalen, naraven proces, in se raje posvetite dobremu počutju. Nihanja hormonov lahko pripeljejo do nihanj razpoloženja in telovadba je odlično zdravilo zoper to. Trening z dviganjem uteži v telesu sprošča hormone sreče, ki v trenutku dvignejo tudi razpoloženje.
Sredi 50. let morate začeti skrbeti za zdravo hrbtenico
Vaš telovadni moto: okrepite si hrbtenico. Ženske z družinsko zgodovino osteoporoze tvegajo, da bodo tudi same zbolele za to boleznijo, in zato naj naredijo vse za ohranjanje kostne gostote. Jemljite kalcij in prehranske dodatke vitamina D ter seveda zmerno telovadite. Osredotočite se na hrbtenico, pri čemer je odličen pripomoček kroglasta utež (kettlebell), ki jo lahko dvigate, z njo počepate ali zamahujete, delate trebušnjake in si razgibate celo telo.
Sredi 60. let je čas, da ne odnehate!
Vaš telovadni moto: ne upočasnite! Seveda si želite normalno počepniti, da se boste lahko igrali z vnuki. Bolj ko boste aktivni, vitalnejši boste kasneje v življenju, zato nikar ne upočasnjujte telovadnega tempa (razen če vam tega ne narekuje telo). Če imate ob vadbi bolečine ali so vam določeni gibi neprijetni, jih prenehajte izvajati. Nadomestite jih z drugimi, navsezadnje vam vedno ostaneta vsaj hoja in pohodništvo, ki sta primerna za vsakogar, ne glede na leta.
