Tenzijski glavobol povzročajo stres, tesnoba, depresija, utrujenost, hormonske spremembe, dolge ure pred računalnikom ali ob natančnem delu, ob katerem je glava dolgo časa v istem položaju, napačen položaj vratu med spanjem pa tudi kajenje ter čezmerno pitje alkohola ali kave. Kako ga lahko omilimo oziroma odpravimo na naraven način?
Na pomoč!
Če tenzijskega glavobola ne morete ali ne želite odpravljati s protibolečinskimi tabletami, preizkusite naslednje trike, skoraj zagotovo bodo delovali. Pri glavobolu te vrste pogosto pozabimo na osnovne ukrepe, ki nas ohranjajo čile, zbrane in zdrave.
Pijte vodo
Včasih je glavobol (le) znak dehidracije. Popijte velik kozarec vode. V nekaterih študijah so celo izvedli preizkus s placebo tableto: ljudje so menili, da je glavobol popustil zaradi protibolečinske tablete, a je bilo pravo zdravilo kozarec vode, s katero so (nevtralno) tableto poplaknili, torej hidracija telesa.
Masaža
Masirajte predel med palcem in kazalcem; po kitajski medicini je ta točka povezana z energijskim kanalom, ki vodi v glavo in okolico oči. Enako dobro bo delovala masaža tega predela na nogah.
Topli in hladni obkladki
Mišično napetost lahko zmanjšate z vročim ali hladnim obkladkom, ki ga položite na boleči predel. Izberite obkladek, ki vam bolj prija; če imate raje ledene obkladke, v brisačo zavijte nekaj ledu in prislonite k bolečemu predelu. Led otopi bolečino in preusmeri pozornost od nje.
Namakanje nog
Noge namakajte v vroči vodi. Toplota bo pritegnila kri iz glave v noge, kar bo pomagalo ublažiti bolečino.
Vadba
Hoja, joga, plavanje in podobne aktivnosti lahko zmanjšajo pogostost in moč bolečin pri glavobolih. Vadba obenem ublaži stres in sprosti napete mišice.
Spoznavno-vedenjska terapija
Pri delu s terapevtom boste začeli spreminjati stresno obnašanje in misli. Tega se lahko naučite tudi z najrazličnejšimi meditativnimi metodami in čuječnostjo.
Masaža s sivkinim ali metinim oljem
Obe olji delujeta pomirjujoče. Masiranje glave in vratu z njima lahko ublaži glavobol.
