Raje telovadba kot poležavanje

Vodna gimnastika krepi mišice, sklepe in srce

Mare Koren
16. 7. 2023, 18.49
Deli članek:

Vodna gimnastika okrepi mišice, razgiba telo ter izboljša zdravje srca in ožilja. Zanjo ne potrebujemo predhodnega znanja plavanja ali kondicije.

dreamstime
Vodna gimnastika okrepi mišice, razgiba telo ter izboljša zdravje srca in ožilja.

Dokaj tipičen poletni prizor na kopališču: pražimo se na soncu, ko nam postane vroče, pa hop v vodo, dva zamaha in znova na plažo po opekline. Kaj ko bi to enkrat za vselej spremenili? Izkoristite čas na kopališču raje za nabiranje kondicije, dobrega počutja in lepih oblin. Bodite v vodi namesto na brisači in plavajte, poskakujte, tekajte, se žogajte … Kakršnakoli vodna gimnastika vam okrepi mišice, razgiba telo ter izboljša zdravje srca in ožilja. Če zaradi kakšnega zdravstvenega razloga niste čisto prepričani, ali bi bila prava za vas, vam pred skokom v bazen ali med valove vseeno priporočamo posvet z osebnim zdravnikom.

Začnimo s koleni

Začnite tako, da se z levo roko primete ob rob bazena. Desno nogo pa dvigujte tako, da bo koleno v najvišji točki v pravem kotu. Naredite 15 ponovitev na vsako stran. Nato vzemite penasti valj in se nanj naslonite, kot bi sedli v udoben fotelj. Valj bo držal nad vodo vaš zgornji del telesa. Z nogami brcajte kot pri kravlu, dokler zadenjsko ne preplavate cele dolžine vsaj 25-metrskega bazena.

Nadaljujemo z valjem

Ponovno se naslonite na penasti valj, in sicer tako, da boste plavali naprej. Z rokami objemajte valj, z nogami pa plavajte žabico. Vsaj 25 metrov.

Zdaj pa še z utežmi

V roke primite uteži, primerne za vodo. Stabilno se postavite in obračajte telo zdaj v desno, zdaj v levo stran. Zatem počepnite in uteži dvigujte pred sabo proti sebi in ob strani proti sebi (na vsako stran 10 ponovitev). Če vam ostane kaj moči, poskusite z utežmi v roki še malo zaplavati.

Za konec še hoja

Poleg plavanja je najučinkovitejša vaja v vodi hoja in kasneje tek. Če že imate dovolj kondicije, lahko kar takoj začnete s tekom, s katerim boste zgolj v eni minuti porabili do 11 kalorij. Tecite v vodi, ki vam sega do vratu, in pazite na lepo držo telesa (da ne boste nagnjeni preveč naprej).

Estrada

Kesha
Nihče ne želi imeti opravka z njim

Pevka Kesha zaradi tega incidenta preoblikovala besedilo

lady gaga gucci-gucci
Soočila se je na drugačen način

Lady Gaga spregovorila o govoricah z začetka svoje kariere, da je moški

kraljica Margareta II
Na opazovanju

Nekdanja danska kraljica Margareta II. končala v bolnišnici

peter-kočjaž, maja-oderlap
Triletna plovba

Iskreno z Majo Oderlap: Peter in Natalija sta prodala vse in se odpravila okoli sveta

mariah-carey, pevka
Izguba sestre in mame

Mariah Carey v težkih trenutkih tolaži njen bivši mož

Justin Bieber
Umaknil se je z javnosti

Justin Bieber šokiran zaradi obtožb proti Seanu 'Diddyju' Combsu: "Če bi vedel, nikoli ne bi sodeloval"

Zanimivosti

supet-luna, sankt-peterburg
Mini luna

Zemlja bo za kratek čas dobila še eno luno

HUAWEI Watch GT 5-6
Zanimivosti

Vau! Huawei predstavil nove naprave!

IMG_2113
Mednarodni festival

Speculum Artium 2024: Kjer se srečajo umetnost, znanost in virtualna resničnost

cryptocoin, kriptovaluta, mining, rudarjenje, kripto
Zanimivosti

Najboljši načrt za zaslužek s kriptovalutami: CrytocoinMiner vam omogoča zaslužek vsak dan

kovanec
Izjemno redka zbirka

Po stotih letih začeli s prodajo kovancev "kralja masla", za enega iztržili 1,2 milijona evrov

avto, henry ford
Model T

Avto je vse pregnal s ceste