1. Zajtrkujte
Zajtrkujte, saj je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, vendar mora biti zdrav in polnovreden. Zajtrk naj bo bogat s polnozrnatimi ogljikovimi hidrati, beljakovinami in balastnimi snovmi. Dober zajtrk: ovseni kosmiči s sadjem, preliti z navadnim jogurtom. Kalcij pospeši presnovo, dober vir pa sta jogurt in mleko. Ni odveč tudi skodelica kave ali zelenega čaja, ki tudi pospešujeta presnovo.
2. Jejte več sadja, zelenjave, polnozrnatih izdelkov
Slišati je noro, toda že samo uživanje teh živil bo vašo porabo kalorij pospešilo za 10 odstotkov. Vzrok: ta živila so bogata z balastnimi snovmi in za prebavljanje potrebujejo več energije (torej kalorij) kot druga. Bolj surovo ali nepredelano je živilo, toliko bolje.
3. Jejte več pustih beljakovin
Tudi med prebavljanjem beljakovin pokuri telo več energije kot pri drugih živilih. Poleg tega beljakovine za dlje časa nasitijo.
4. 20 sklec pred vsakim obrokom
Glede na kondicijo jih lahko sicer tudi več - s sklecami boste tako pokurili vsak dan dodatnih 200 kalorij. Poleg tega boste tako krepili mišice, te pa kurijo kalorije tudi v mirujočem stanju telesa.
5. Zeleni čaj in voda
Zeleni čaj vsebuje katehin, antioksidant, ki poskrbi, da se presnova pospeši za 4 odstotke, telo pa v mirujočem stanju pokuri dodatnih 80 kalorij. Če ne marate zelenega čaja, pijte vodo. Dehidracija namreč upočasni presnovo.
6. Premori
Stres zavre vašo presnovo. Zato pazite na to, da boste dovolj počivali. Če imate pisarniško delo, za izravnavo ne boste ravno izbrali meditacije. Kot so pokazale številne študije, lahko dolgo sedenje (1 ura dnevno in več) za 90 odstotkov zmanjša količino encimov, ki kurijo maščobe. Bolje: hitra petminutna hoja ali pa poplesavanje na vašo priljubljeno melodijo.
7. Začimbe
Začinjena hrana naravno spodbuja presnovo. Enkraten odmerek začimb ima samo trenutni učinek, če pa se navadimo jedem redno dodajati ostre začimbe, bo učinek trajnejši. Velja za vse vrste začimb - od popra do čilija.
8. Dovolj spanca
Privoščite si dovolj spanca, saj tudi ta pospeši presnovo. Vsaka neprespana noč naslednji dan presnovo upočasni za 5 odstotkov. Če želite ohraniti ravnovesje, spite vsaj 8 ur na noč. Seveda pa čez dan tudi spijte dovolj tekočine - najbolje vode ali zeliščnega čaja.
Kardio trening je odlična vadba, ki okrepi presnovo še za celo uro po treningu. Razlog je v naprezanju: zelo intenzivna oblika vadbe pospeši presnovne procese in jih podaljša bolj kot denimo zmerna vadba. Koristilo bo, če se vpišemo na intenzivnejšo stopnjo treninga ali v sprehode vključimo intervale teka.
