Kar takoj naj vam povemo, da je neprekinjeno sedenje najpogostejši razlog za bolečine v hrbtenici. Vstanite in se sprehodite kar se da pogosto. No, za vas imamo še kup zelo pomembnih nasvetov.
Poškodbe
Zdrs medvretenčne ploščice
Medvretenčne ploščice se obrabijo, spreminjajo svoj položaj in pritiskajo na hrbtni mozeg in živce. To privede do bolečin hrbta, vratu in ramen.
Mišični usek
Sunkovit gib ali nenadno kihanje in po hrbtu šine močna bolečina. To večinoma kaže na funkcionalne težave s hrbtom, zdrs medvretenčnih ploščic ali pa na razdražen išiasni živec.
Zdrs vretenc
Dve vretenci se premikata druga ob drugo, večinoma zgornja zdrsne v smeri želodca. Večinoma se to zgodi z ledvenim delom hrbtenice. Glavni razlog: obraba.
Zoženje hrbteničnega kanala
To je posledica artroze. Tipično: prizadeti lahko brez bolečin prehodijo le še kratke razdalje.
Hitri nasveti: Kako zavarovati svoj hrbet?
Telefona med pogovorom nikar ne ukleščite med uho in ramena.
Pred televizorjem in računalnikom sedite vzravnano.
Med sedenjem ne prekrižajte nog.
Med sesanjem uporabljajte podaljševalni del, izogibajte se dolgim potegom.
Računalniški zaslon naj bo za širino dlani nad tipkovnico.
Med športom in treningom na telovadnih napravah nikoli ne uporabljajte naprave za pritiskanje uteži s koleni naprej.
Ne spite na trebuhu.
Med kolesarjenjem sedite pokončno.
Delate sede? Poskrbite za »premičen« ergonomski stol brez naslonjala.
Najpogostejši povzročitelji bolečin
Nezdrava in neprimerna obutev
Včasih nas tišči ali pa je preširoka. Več kot polovica ljudi menda nosi napačno številko čevljev. Z napačno obutvijo prisilimo stopala v napačno držo, ki jo mora nato izravnati hrbtenica. Posledica: bolečine v hrbtu. Obremenjujejo ga tudi previsoke pete, ki vodijo do neprimerne drže medenice.
Najprimernejše so pete, ki niso višje od 2 cm, in anatomsko oblikovan vložek.
Napačno izbran nedrček
Pretesni, preozki ali pa preohlapni nedrčki na dolgi rok obremenijo trapezno mišico in ramena, pritiskajo pa lahko tudi na živec. Tako pride do napetosti, bolečin v tilniku in hrbtu, napačne drže vratnih vretenc in obrabe sklepov.
Kupite si nedrček s širokimi, oblazinjenimi naramnicami in širšim hrbtnim delom za optimalno porazdelitev teže. Idealno: naramnice potekajo po sredini ramenskih lopatic, med naramnico in ramo lahko potisnemo prst.
Brazgotine po operacijah
Brazgotine v spodnjem delu trebuha, na primer po operaciji slepiča, lahko privedejo do zlepljenja. Ker je črevesje kot neke vrste obešalni sistem povezano s spodnjim delom hrbtenice, lahko nastane boleče vlečenje hrbta - še posebej v ledvenem predelu.
Avtomobilski sedež
Več kot 70 odstotkov ljudi sedi zakrčeno za volanom, ker njihov sedež ni nastavljen ergonomsko. Še posebej trpijo rame, tilnik, pas in oporne mišice ledvenega dela hrbtenice.
Zavestno se sprostite in dajte ramena od ušes - kdor hodi na jogo ali pilates, ve, kaj to pomeni. Nagib sedeža nastavite tako, da boste imeli sproščen zgornji del stegen. Pri optimalni nastavitvi se prednji rob sedalne površine zaključi dve do tri širine pred kolensko jamico.
Pametno telovadite
Velikokrat boste slišali, da močan hrbet potrebuje močne trebušne mišice. Vendar ljudje radi pretiravamo s temi vajami, potem pa nas boli hrbet. Kako to? Prepogost in preobsežen trening preobremeni trebušno mišičevje, zavre krepitev mišic in tako obremeni hrbet. Vadba mora uravnotežiti tako hrbtne kot trebušne mišice.
Vpišite se na pilates, ki je popolna vadba za zdrav hrbet. Vašemu hrbtu bo koristilo tudi plavanje, predvsem hrbtno in prosto.
