V Sloveniji o sladkorni bolezni in dejavnikih tveganja že vrsto let z nacionalno kampanjo Bodi odličnjak! opozarja Zavod Diabetes. Pripravili so celo test, s katerim se lahko prepričate, ali nemara tudi vas ogroža diabetes tipa 2.
Nekateri bi morali še posebej pozorno spremljati svoje zdravje in si redno preverjati stanje sladkorja v krvi. Denimo moški, saj pri njih diabetes prevečkrat ostane skrit, ker redkeje obiskujejo zdravnika; sploh če ne hodijo redno na preventivne zdravstvene preglede. Tudi pri ženskah, ki so imele nosečniški diabetes, je tveganje večje. Po porodu nosečniški diabetes običajno izgine, je pa v primerjavi z drugimi večja verjetnost, da bodo čez leta zbolele z diabetesom tipa 2. In zakaj je tako pomembno, da prepoznamo večje tveganje za to bolezen? Ker lahko s spremembami navad ogroženost občutno zmanjšamo.
Kar polovica ljudi nima diagnoze
Danes je na svetu že blizu 600 milijonov ljudi s sladkorno boleznijo, kar to bolezen uvršča med tiste, ki so največje zdravstveno breme, in brez odločnejših ukrepov se pričakuje, da se bo delež obolelih v prihodnjih letih le še povečeval. Diabetes je povezan s srčnim infarktom, možgansko kapjo, ledvično odpovedjo in amputacijami nog, če je prepozno odkrit in slabo zdravljen. Mednarodno združenje za diabetes opozarja, da približno polovica ljudi z diabetesom nima diagnoze, in ti so med najbolj ogroženimi.
Rešite test in svoje zdravje
1. Koliko ste stari?
A Manj kot 40 let
B 40–49 let
C 50–59 let
D 60 let ali več
2. Spol?
A Ženska
B Moški
3. Če ste ženska, ali ste bili diagnosticirani za nosečniški diabetes?
A Da
B Ne
4. Ali imate mater, očeta, sestro ali brata z diabetesom?
A Da
B Ne
5. Ste fizično aktivni?
A Da
B Ne
6. Ali imate povišan krvni tlak?
A Da
B Ne
7. Ali imate težave s čezmerno telesno težo?
A Ne, moja teža je normalna
B Mogoče imam kak kilogram ali dva preveč
C Žal se s svojimi kilogrami uvrščam v skupino s čezmerno težo
D Imam resne težave s čezmerno težo, sem občutno pretežek/a
REZULTATI
Seštejte točke, ki ste jih prejeli za posamezen odgovor:
1. A:0, B:1, C:2, D:3
2. A:0, B:1
3. A:1, B:0
4. A:1, B:0
5. A:0, B:1
6. A:1, B:0
7. A:0, B:0, C:1, D:2
Od 0 do 4 točke: za zdaj je vaše tveganje za diabetes tipa 2 majhno.
Od 5 do 7 točk: pri vas obstaja povečano tveganje za diabetes tip 2.
Zdrava uravnotežena prehrana z veliko zelenjave, manj maščob, sladkorja in soli ima pomemben vpliv na ohranjanje zdravja. Za začetek zmanjšajte kaloričnost obrokov in ne jejte po 18. uri. Pijte veliko vode.
Od 8 do 9 točk: pri vas obstaja veliko tveganje za diabetes tip 2.
Z leti se tveganje za razvoj diabetesa tip 2 povečuje. Staranja ne moremo ustaviti, vendar pa lahko veliko naredimo za zdravje, če jemo zmerno, se dovolj gibljemo in imamo krvni tlak pod kontrolo.
10 točk: pri vas obstaja zelo veliko tveganje za diabetes tip 2.
Redna telesna aktivnost, kar pomeni intenzivno gibanje vsaj 30 minut vsak dan, ohranja zdrav nivo krvnega tlaka, krvnega sladkorja, holesterola in trigliceridov, kar znižuje vaše tveganje za prediabetes, diabetes tip 2, srčni infarkt in možgansko kap.
Zdrava hrana. Vsak dan bi morali jesti vlaknine, ki jih najdemo v sadju, stročnicah, zelenjavi in žitih, pa tudi oreščkih in semenih. Dnevni odmerek 30 gramov vlaknin uravnava raven sladkorja v krvi, znižuje krvni tlak in raven nevarnega LDL-holesterola v krvi. Ste danes že pojedli pest oreščkov, nekaj žlic ovsenih kosmičev, jabolko, rezino polnozrnatega kruha ali skledico zelja?
