Postanek med daljšo vožnjo
Kdor veliko časa preživi za volanom, naj si med vožnjo, ki traja več kot dve uri, privošči postanek na postajališču. Tam se dodobra razgibajmo: v stoječi drži nagibajmo trup levo in desno, roke so pri tem sproščene, nagibajmo tudi glavo. Običajno so postajališča opremljena s klopmi. Ker sedenja zagotovo ne potrebujemo, jih uporabimo kot pripomoček za preprosto, a učinkovito vadbo: sedimo in takoj spet vstanimo. Med vstajanjem iztegnimo roke predse – pri tem bomo čutili, kako sodelujejo tudi hrbtne mišice. V stoječi drži še dodatno napnimo hrbtne mišice in jih nato sprostimo, preden sedemo. Vajo ponovimo desetkrat.
Na avtobusu ali v vlaku: telovadba v sedečem položaju
Razgibajmo se kar v sedežu. Sedimo vzravnano, glava je rahlo naslonjena na naslonjalo sedeža. Močno uprimo glavo ob sedež, napnimo ramenske in vratne mišice, ostanimo nekaj časa v tej napeti drži, nato pa spet sprostimo trup. Po potrebi se z rokami uprimo v sedež pred seboj. Za sprostitev ramenskih mišic potisnimo ramena naprej, kolikor gre, nato poravnajmo držo in v drugem delu vaje potisnimo ramena še nazaj. Naredimo deset ponovitev v obe smeri.
Nadaljevanje prispevka si preberite v reviji Jana, št. 38, 19. september, 2023.
