Sanji bi lahko rekli kar preganjalka slabe vesti. Njeno poslanstvo je pomoč ljudem, da se osvobodijo začaranega kroga diet in škodljivega sveta dietne kulture ter najdejo mir in zaupanje v svojem odnosu do hrane, gibanja in telesa. »Iz prve roke vem, kako naporno je, ko poskušaš vedno znova doseči svoje 'popolno' telo, le da si vedno znova razočaran. Vem pa tudi, da obstaja boljši način – tak, ki spoštuje naše potrebe, želje in zdravje. Z intuitivnim prehranjevanjem se naučite zaupati modrosti svojega telesa, jesti brez občutka krivde in si ustvariti veselo in izpopolnjeno življenje,« pravi. Do tja vas loči zgolj pet korakov.
1. Pomahajte dietam v slovo
Svet dietne kulture se hrani z vašo negotovostjo. »Ideja, da je izguba kilogramov edina pot do uspeha in zadovoljstva, je škodljiva, saj vas prepriča, da dajete prednost hujšanju in ob tem pogosto pozabite na svoje zdravje in počutje. To vodi do nezadovoljstva s telesom, socialne izolacije, nezdravega odnosa do hrane, motenj hranjenja in prehranjevanja ter zdravstvenih težav. Da pa boste lahko ustvarili zdrav odnos do hrane, gibanja in svojega telesa, morate najprej prepoznati dietno kulturo, njene trike in pravila ter jo pustiti za seboj.«
Sanja svetuje, da storimo naslednje: »Znebite se strogih pravil in dietnih orodij, kot so tehtnice in aplikacije za štetje kalorij. Na socialnih omrežjih spremljajte profile, ki spodbujajo raznolikost teles in pozitiven odnos do hrane in gibanja. Prenehajte pa spremljati tiste, ki spodbujajo hujšanje in diete ali sramotijo ljudi v večjih telesih. Raje poiščite podporo in se pridružite skupnostim, ki podpirajo sprejemanje telesa. Eno takšnih najdete v Facebook skupini Skleni premirje s hrano.«
2. Spoštujte lakoto in sitost
»Če telesu zaupate, da vam pove, kdaj morate na toaleto in kdaj ste utrujeni, zakaj mu ne bi zaupali, da vam pove, kdaj ste lačni in kdaj siti?« sprašuje sogovornica. »Ko prisluhnete signalom za lakoto, se naučite, kako vam telo sporoča, da potrebuje hrano. Ko boste nahranili svoje telo, ko to potrebuje, se boste izognili občutku pomanjkanja in prenajedanju. Spoštovanje sitosti pomeni, da ste pozorni na signale telesa, ki vam sporočajo, da ima dovolj hrane. Ustavite se, ko se počutite prijetno siti, namesto da bi še jedli.«
Večkrat se vprašajte, kdaj bi radi jedli, ker ste dejansko, biološko lačni, in kdaj vas v nepotreben obrok vodijo čustva. Ne pustite, da lakota postane preveč intenzivna, na polovici obroka pa se vedno ustavite in si pustite čas, da začutite sitost, svetuje. Namesto da se obremenjujemo z družbenim pritiskom in dietnimi pravili, bodimo raje pozorni na to, da smo pri prehranjevanju vedno v coni udobja. To pomeni, da nikoli ne pademo v občutke ekstremne lakote ali ekstremne sitosti.
Nadaljevanje prispevka si preberite v reviji Jana, št. 28, 11. julij, 2023.
