Hrbtenica, ki ji pravijo steber našega telesa, je za vse nas izrednega pomena. Z vajami za hrbtenico krepimo hrbtne in trebušne mišice, da so v oporo hrbtenici in preprečujejo bolečine, zato jih je priporočljivo izvajati vsak dan. Priporočamo vam sedem odličnih vaj za zdravo in krepko hrbtenico in nasploh za dobro počutje.
Krepimo mišice trupa
Bistvo vseh vaj za hrbtenico je krepitev mišic trupa. »Z vadbo okrepimo šibke in raztegnemo skrajšane, zategle mišice, s čimer ustvarimo ravnovesje med mišičnimi skupinami. To privede do nevtralnega položaja medenice in hrbtenice, s tem se ledvena hrbtenica podaljša in raztegne, zmanjša se pritisk na sklepe in vretenca,« pojasnjuje Katarina Grum, fizioterapevtka in inštruktorica pilatesa v Studiu Viktorius v Domžalah.
Vaje so lahko za vsakogar
Za koga so primerne te vaje za hrbtenico? »Primerne so lahko za vsakega posameznika. Uporabljamo jih lahko tudi kot pripravo na operativni poseg ali v procesu rehabilitacije, vendar moramo poznati točno diagnozo in se o izvajanju vaj posvetovati z zdravnikom ali fizioterapevtom. Za izvajanje vaj potrebujemo primeren prostor, ustrezno podlago in oblačila,« priporoča strokovnjakinja.
Stiskanje mišic je nujno za učinkovitost vaj
Bistvo vseh vaj za hrbtenico je krepitev mišic trupa! Zato je pomembno, da med izvedbo vaj stisnemo globoke trebušne mišice, mišice medeničnega dna, zadnjice in notranje stegenske mišice. Trebušne mišice, predvsem globoke trebušne mišice, skrbijo za stabilnost ledvenega dela hrbtenice in medenice. Delujejo kot naravni steznik. Če je mišica močna, potem daje naši hrbtenici oporo. Zato z vajami posledično odpravimo bolečine v križu. Hrbtne mišice nam zagotavljajo pokončen položaj. Mišice medeničnega dna delujejo kot podpora trebušnim in medeničnim organom ter pomagajo pri preprečevanju inkontinence.

Več v Zarji št.44, 2.11. 2016