Hitra kosila, prepozne večerje in »prenažiranje« ob koncu tedna nam sčasoma prinesejo obloge in oblogice, ki se jih nikakor ne moremo znebiti. Vendar obstajajo boljše možnosti za hujšanje, kot so špartanske diete, pri katerih se moramo odrekati vsemu, kar imamo radi. Dieta Weight Watchers je prilagojena potrebam sodobnega človeka, ki se otepa s stalnim pomanjkanjem časa, saj ob njej ne preživite ogromno časa v kuhinji in premišljujete, kaj boste danes jedli. Je preprosta, okusna in popolnoma življenjska. Ob upoštevanju nekaj osnovnih pravil boste v enem tednu shujšali za kilogram, ob tem, da ne boste izgubili niti gramčka dobre volje.

Osnovne »zapovedi« Weight Watchers
1. UPOŠTEVAM DNEVNO KVOTO 20 TOČK
Dieta je zasnovana na dnevni kvoti točk, s katerimi so označena posamezna hranila. Premišljevanje o uravnoteženju in kombiniranju jedilnika, tabele s kalorijami in kalkulatorji so popolnoma odveč, saj zjutraj in zvečer samo seštejete »svoje« točke in če jih ni več kot 20, boste po tednu dni za kilogram lažji.
2. JEM, KAR MI PRIJA
Nič ni prepovedano niti ukazano, seveda pa se moramo držati razumnih količin. En sendvič, polovica pice, običajna porcija pečenega piščanca z krompirjem, sadje in zelenjava po želji, testenine do sitega, vse to je dovoljeno. Pazljivi moramo biti le pri zaporedju! Če imamo »sendvič« kosilo, bomo za večerjo izbrali nekaj bolj zdravega in raznolikega, na primer ribji file, riž in zelenjavo. 
3. NE SPREMINJAM ŽIVLJENJSKIH NAVAD
Za sledenje dieti vam ni treba popolnoma spremeniti svojega življenjskega ritma in prehrambnih navad. Kdo pa si v teh časih sploh lahko privošči popoln nadzor nad prehrano in njeno pripravo? Ni treba ves čas preživeti za štedilnikom in jesti samo »idealnih« jedi. Dieta Weight Watchers se prilagaja sodobnemu človeku, ki je tudi odmrznjeno, konzervirano hrano in v menzi.
4. MAŠČOBE, SLADKOR IN ŠKROB SO DOVOLJENI
Do sitega se lahko najeste kuhane zelenjave, testenin z lahko omako in vsega sadja, razen avokada, banan in manga. Tudi sladice so dovoljene, vendar v zmernih količinah.
5. NE ZAVRAČAM POVABIL NA VEČERJO
Ni potrebno, da bi zaradi diete Weight Watchers žalostni ždeli doma in se izogibali vseh priložnosti, kjer se je in pije. Pred večerjo pri prijateljih se ne najejte, potem pa izbirajte lažjo hrano ali izpustite glavno jed oziroma predjed in sladico.

6. Z GIBANJEM ZBIRAM BONUSNE TOČKE
Če doslej nismo bili pretirano dejavni, nam tudi sedaj ni treba na silo začeti divje telovaditi. Poskusimo pa se pripraviti do tega, da se bomo čim več gibali. Če je mogoče, hodimo v službo peš, pa z otroki do šole ali do trgovine tudi. Če se le da, ne uporabljajmo dvigal in namesto v restavraciji se s prijateljico dogovorita za sprehod. Čim več se boste gibali, več bonusnih točk si boste prislužili, torej boste lahko tudi več pojedli, a kljub temu shujšali.
1 ura hoje = 2 točki
45 minut telovadbe = 2 točki
30 minut plavanja = 4 točke
Koliko točk imajo:
0 točk: vse sadje in zelenjava, razen banan, manga in avodakda
0,5 točke: en bonbon
1 točka: navadni jogurt (150 g), košček čokolade, ena banana
2 točki: file polenovke, en mango
3 točke: kos belega piščančjega mesa, pločevinka tunine oziroma drugih rib (brez olja)
3,5 točke: srednje velik zrezek ali kos pečenke
4 točke: porcija testenin brez preliva
5 točk: srednje velik kos lososa
5,5 točke: goveja bržola
6 točk: porcija tiramisuja, en avokado(!!!)
6,5 točke: biskvitno pecivo s prelivom
7 točk: mesna ali testeninska solata
9 točk: kos piščanca z rižem basmati, hot dog
10 točk: testenine z paradižnikom in baziliko
12 točk: testenine z mesnim prelivom
15 točk: zelenjavne lazanje
17 točk: mesne lazanje

Izberite si tistega, ki vam prija:
3 x zajtrk po 4 točke
KLASIKA
 nesladkan čaj ali kava
 velik kos polnozrnatega kruha z maslom
 pol skodelice (lahke) skute
 pomaranča ali jabolko
SLANI ZAJTRK
 nesladkan čaj ali kava
 dva koščka kruha z maslom
 dve rezini salame
 (lahki) jogurt
SLADEK ZAJTRK
 nesladkan čaj ali kava
 četrtina bele francoske štručke z maslom
 skodelica kakava
 kivi

Kaj pa dopoldanska malica?
Za dopoldansko malico se oskrbite z neomejenimi količinami sadja, ki ne prinaša nič točk, razen seveda avokada, banan in manga! Sicer pa priporočamo tudi sadne in navadne jogurte ter skute in

(NE)                                         PRIPOROČAMO                        (DA)
sendvič z maslom in salamo (12 točk)      perutninski sendvič s paradižnikom (10,5 točke)
mesna lazanja (17 točk)                             testenine s paradižnikom in baziliko (10 točk)
zrezek s pomfritom (13 točk)                      govedina v omaki s krompirjem v     oblicah (7,5 točke)
mesna rižota (17 točk)                            pečen piščanec z rižem (9 točk)

Pet jedilnikov za pet dni
Ponedeljek
Kosilo: topli sendvič + mešana solata + sadje
Malica: navadni jogurt
Večerja: testenine z zelenjavo in piščančjim filejem

Torek
Kosilo: pol pice margarite + sadje
Malica: (lahka) skuta s sadjem
Večerja: rosbif + krompir v oblicah + zelenjavna priloga + polovica grenivke

Sreda
Kosilo: sendvič s tuninim namazom, jajcem in zelenjavo + hruška
Malica: ena banana
Večerja: velik kos polenovke + kuhana zelenjava + kos kruha z topljenim sirom

Četrtek
Kosilo: pečena postrv + mešana zelenjava + krompir v oblicah
Malica: kos polnozrnatega kruha + sadni (lahki) jogurt
Večerja: goveja bržola + široki rezanci + 2 jabolki

Petek
Kosilo: Piščanec s karijem + riž basmati + sadni kompot
Malica: 2 hruški
Večerja: koštrunov zrezek + stročji fižol + košček kruha + sadna (lahka) skuta

KDO SO WEIGHT WATCHERS
Weight Watchers je mednarodna mreža prehranskih in medicinskih strokovnjakov, ki pomagajo pri hujšanju ljudem po vsem svetu. V Sloveniji jih še ni, zato lahko več informacij o njih najdete na www.weithwathcers.com v angleškem in drugih jezikih.