Profimedia

Da bo lažje obstaja nekaj preprostih nasvetov v obliki večernih rutin, ki vsaki ženski pomagajo pri boljši regeneraciji, boljšem spancu in lepšem počutju naslednji dan.

Ni ga boljšega občutka kot to, da lahko zvečer mirno ležemo v posteljo. Prav slabo spanje lahko namreč pokvari vaše razpoloženje in povzroči, da se naslednji dan počutite precej slabo, kronično pomanjkanje spanja pa je lahko povezano tudi s povečanim tveganjem za različne zdravstvene težave, od sladkorne bolezni do depresije.

A kako priti do tega občutka umirjenosti? V resnici niti ni tako težko, če v svoje življenje vnesemo rutno, saj nas le-ta pomirja. Konec koncev večerna rutina ni ni razvajanje – je nujna skrb zase, ki vpliva na zdravje, energijo, kožo in razpoloženje.

· Za srečno življenje

S pozitivno psihologijo do boljšega počutja

Lepotna rutina

Čez dan je naš obraz izpostavljen številnim zunanjim dejavnikom kot so sonce, veter in onesnaženje, ki lahko povzročijo poškodbe kože. Večerne lepotne rutine so tako nujne za ohranitev in revitalizacijo naše kože. Ponoči se naš dermis namreč napolni s kisikom in regenerira, zato je prav večer pravi čas za uporabo posebnih tretmajev za obnovo kože.

Prvi korak je, da tudi če čez dan niste nosile ličil, kožo globinsko očistite. Sledi uporaba tonika, ki obnovi pH kože in pripravi obraz na sprejem aktivnih sestavin. Nadaljnja uporaba seruma npr. proti staranju, aknam, pigmentnim madežem in bogate nočne kreme, kožo nahrani in pomiri, očesna krema pa preprečuje zabuhlost in drobne linije okoli oči. Ustnice namažite z negovalnim balzamom, ne pozabite pa niti na nego telesa in rok, ki jih navlažite s hidratantno kremo, ki jo telo čez noč lepo vpije.

Profimedia

Predpriprava za naslednji dan

Med rutino pred spanjem vključite izbiro obleke za naslednji dan. Pri tem ne pustite ničesar dvomljivega. Poglejte vremensko prognozo in glede na to ter vaše opravke pripravite vse od oblačil do nakita. Tudi na torbico ne pozabite, saj bo tako bo manj verjetno, da boste zjutraj kaj pozabili doma. Pripravite še seznam opravil za naslednji dan, da bo jutro manj stresno in na pozabite napolniti mobilnega telefona.

· Osebna rast

Čas je, da spoznate zdravilno moč pisanja

Postavite meje

Tako kot povsod v življenju je tudi v svoj večerni čas treba postaviti določene omejitve. Za začetek omejite uporabo elektronike. Računalnik, tablico in mobilni telefon dajte na stran vsaj uro pred spanjem. Modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave namreč zavirajo proizvodnjo melatonina in adenozina, hormona, ki urejata spanje.

Prav tako ne odgovarjajte na sporočila zadnjih 30 do 60 minut pred spanjem. To je čas za vaš odklop in regeneracijo! Kdaj pa kdaj se probajte ogniti tudi televiziji. Zamenjajte ekran za knjigo, fizični dnevnik, poslušanje glasbe, mirno aktivnost kot je barvanje mandal ali čaj ob sveči.

· Osebna rast

Kaj se bo zgodilo, če boste vsak dan vstali ob petih zjutraj?

Odklop

Za vaše telo je najboljše, če vsak dan hodite spat ob isti uri. Pred tem spijte kozarec vode. Hidracija telesa pred spanjem namreč pomaga pri splošnem ravnovesju in boljšem jutranjem počutju. 5 minut nežnega raztezanja ali nekaj globokih vdihov pomagata telesu in umu, da preklopit na »nočni način«. Tudi topla voda sprosti mišice, pomiri živčni sistem in sporoča telesu, da je čas za počitek. Privoščite si kopel za telo ali noge.

Če želite večji učinek sprostitve, dodajte nekaj kapljic eteričnega olja, kot je sivka ali kamilica, ki delujeta pomirjujoče. Lahko pa si s partnerjem privoščita sproščujočo masažo. Tu je še psihološki vpliv: Ker vam majhna vaja hvaležnosti lahko izboljša spanec in počutje, napišite tri stvari, za katere ste hvaležni.

Profimedia

Pospravite in uredite spalni kotiček

Čist prostor pomeni jasen um. Preden se odpravite v posteljo, si vzemite do maksimalno 15 minut časa, da pospravite najnujnejše v glavnih bivalnih prostorih, kot je pomivanje posode ali zlaganje perila iz sušilnega stroja. Tako vas zjutraj ne bo pričakal kup dela že na prvem koraku vašega doma. Poleg tega pa vas zjutraj ne bo motil kup predmetov, ki ležijo naokrog.

Nato se posvetite spalnici, ki naj bo vaše svetišče za počitek. Prezračite sobo. Priporočljivo je, da je spalnica nekoliko hladnejša od ostalih prostorov, svež zrak pa vpliva tudi na raven vlage, ki nadalje vliva na kakovost spanca. Zatemnite prostor in poskrbite za udobno posteljnino in primeren vzglavnik za optimalno za kvaliteten spanec. Pa lahko noč!